有效減重從培養五個生活習慣做起5.39.217.778 O, P2 s, X6 H# G/ R2 B
# _! d6 h% }' M( ^% U- S公仔箱論壇想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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5 [) e$ l2 k1 ~# g) f {9 ~0 I只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。公仔箱論壇$ f6 q" K( l5 v2 c5 R
1 v6 a5 |, M& s太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！- B4 j; t1 n, S6 I1 A
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 公仔箱論壇7 C; z; v# ?$ G: G: _/ g
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！7 l* K7 F7 K' Y* L/ y" N+ _
1 h* T* n1 K4 Y3 A( t" U一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
9 O' k* _4 Z7 _7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
P. O6 Q4 g; x) u9 Q6 q專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 * U' [* k0 \: H$ Q, L$ {: g6 ^
" a! S2 i6 j/ I- O5.39.217.77技巧①5.39.217.77 i+ c6 Z( q" u1 V8 P
選擇需要咀嚼久一點的食物：* V$ s' N1 m* e/ w3 M. R* X( Q3 n
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
( ^, T/ v" z; v技巧②
) f o& b5 c, h( h& W# Y9 ?tvb now,tvbnow,bttvb餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。6 Y) c S: w* l( q
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d5 p% ^+ b. s: f% z, k3 v& J
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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( }$ E4 [# H8 h, T7 a; o+ O5 z公仔箱論壇精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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- A9 z, W/ B( ]' x7 ^1 `技巧③
2 |, ~3 G# W6 V' O. E! I調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]8 `$ [3 d) W1 x0 u4 H) D N
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技巧④TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t; m3 a+ w. W1 @1 m
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。5.39.217.77/ C2 L7 Q% n2 J) {1 H3 T1 D* X" G
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：5.39.217.77. C& Q) Q+ N* Q1 d
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。tvb now,tvbnow,bttvb: d6 ^6 i" L- `( f
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技巧⑤
) E2 c' q5 A5 |4 A設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥tvb now,tvbnow,bttvb, C/ S' M- N/ `
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。5.39.217.77( X1 F* \2 d5 y/ V3 `: I! O
- z& x/ A! _3 X+ V4 {5.39.217.77四、定期量體重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n0 P: r5 b+ s8 O
% B8 M: F* {3 S! T公仔箱論壇量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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技巧⑦
0 ^9 n I, B/ p) ~: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧
+ ?5 L# G! L3 F% K公仔箱論壇每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
2 K" Z" g( F1 H' B @& dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U$ R! y+ ]4 v' e
五、規律運動：! \9 C. i0 M# _4 x
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O* W: o' L- V. Y% n
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
" u6 `# K4 \' ]; P- K$ U+ _7 M5.39.217.77運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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