有效減重從培養五個生活習慣做起
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6 T8 }) `, a3 U2 U想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。5.39.217.777 r0 V, M3 z& J! t' Z
) b* }* C! a: |; y3 C/ e. I$ D9 nBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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& L: a* O9 b' a5.39.217.77太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb" |, Q8 N4 d; x# |% F
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3 h" }& a `% @2 Z9 k; l9 [- i& b8 }% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！tvb now,tvbnow,bttvb5 Q7 P6 q2 W" M' P/ L' O
9 s: l; @! M7 m& h# P一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：公仔箱論壇6 z& t) V- h$ z
. k8 R& v( R6 Y: X) h% X5.39.217.77專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e) Z; q+ Y: Q( j2 ^5 q+ v" U; {
1 t+ o$ f! O( X, p( ^& z( C/ X公仔箱論壇技巧①
3 _; x* w/ Y1 d2 E# n選擇需要咀嚼久一點的食物：
6 \4 a8 j; t& c1 X u- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②5.39.217.77- Z- M0 c& q/ d$ V% G: [9 O
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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4 q: \( j9 q8 T* I* z- W y! Jtvb now,tvbnow,bttvb二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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/ a9 I2 Y1 \5 @+ g. l( k0 O手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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/ L$ d; ~- h1 b* @9 D; W. L: G公仔箱論壇精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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' ~; L7 h. F6 Z+ q4 ^5 b/ v5.39.217.77技巧③$ l- L. H4 j8 Z/ M+ h: ^ O' M
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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& |) a' W' y0 I公仔箱論壇技巧④公仔箱論壇( m9 W/ p1 x% x3 ?. a; }7 B
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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' c! \" c) |) m% E公仔箱論壇擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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4 ?8 l$ q: q1 M1 V; g$ w0 A0 B" _2 A三、記錄日常飲食：) b2 J; R7 ^3 u
+ u/ z3 S6 s0 r- @' ?) k8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。3 z* }: X5 o3 X
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技巧⑤5.39.217.77 w; r# e0 p$ t4 N3 ^" {5 l* [
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥) J; K9 [. h0 Y" ]
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。5.39.217.77 r1 }/ c0 n, g9 f
# l3 E* G" `' g- I3 a- e! |- H1 u公仔箱論壇四、定期量體重：
& X, E; L, [5 p/ o5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z4 Z- e0 ^: D4 }& S; H5 m
量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。tvb now,tvbnow,bttvb( {& \6 d2 t7 h+ b+ H
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4 V% g6 G$ D/ O" P5.39.217.77技巧⑦& `, k% P# d. G. r
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧
( k& r& G$ |; D/ a5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。5.39.217.77% l, d, ?3 M# j- e- o
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五、規律運動：公仔箱論壇8 ?: ^6 I* c) I7 ?- c1 r, w
4 `/ h6 H7 n; U8 u- O; C) k5.39.217.77若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。公仔箱論壇! Z6 P% B- J$ {0 C$ A
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技巧⑨
* t( w& K/ H9 \- n, l* Y$ c0 c1 Z若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
8 d! j/ t1 P" ^! c( }6 gtvb now,tvbnow,bttvb運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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