有效減重從培養五個生活習慣做起公仔箱論壇, E; |+ J* H$ s V/ K
7 ^! Y5 K0 D% n$ s: L1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。) F: y* a+ Z6 D1 y
. j$ z, Y0 F8 j5 `7 C1 J7 o& B9 N7 w只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L4 u3 q3 @+ [3 M# D8 n
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb" V- w/ B/ Z9 U1 c4 W, j% \
" a4 g0 }* w" k: J& {8 R/ O0 ]: [5.39.217.77太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高7 g# w% b+ Z: r# H8 v! w2 G& G+ C
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！# T% y1 E* r7 ^+ v6 M
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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( O! ~! b- m* r5 S- e2 y2 g I. y一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：6 D7 }6 ]( D* y$ {* _' N- T
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 5.39.217.77% t$ e9 C- R5 d; o- |- u+ f9 _! ]! L
! H. o% z5 ?0 V* ~3 m技巧①公仔箱論壇1 b( h& l9 S" D$ M9 K9 \
選擇需要咀嚼久一點的食物：
. [/ |3 ]. ^ n5 V" U- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
- S/ J+ P. _9 f. s4 j& i技巧②1 Y5 T% N) k H. D) @4 R; m
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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( Y& W+ z) J: p1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！5.39.217.77% B0 i. b! m) e' ]1 s
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③公仔箱論壇1 f, Q9 G1 s( v8 y; f
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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' t& e7 l% q3 ], z% E0 c& J* |5.39.217.77技巧④
/ I& W0 d0 g- c' ~8 Etvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
6 H" Y+ y2 U5 `$ ^9 j" F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J: B9 x4 V+ w9 [
擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：
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3 T+ D3 ?$ G$ v+ i4 \正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。5.39.217.77: W8 G# ?) d! s0 U0 Q/ B+ x
& m0 I$ n% n$ s$ L. P {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑤
8 B5 w" M( h+ f7 j2 Q% b2 I公仔箱論壇設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
3 l9 K. v0 D& Z9 m# l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L4 G% C3 C, J9 E* D* Y9 Z" k
技巧⑥5.39.217.774 e0 k! Q! E6 d' w; Y5 M
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。tvb now,tvbnow,bttvb7 J: b2 s' Y2 h
- K& |3 j+ k! D* p+ V% W: ~& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、定期量體重：
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0 d6 y1 ]( V0 y S5.39.217.77量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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2 F( }+ ?7 K6 k技巧⑦
@. N. I6 a# b! S: K& ~$ W3 g公仔箱論壇固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。5.39.217.77! c9 y4 q- d% n% C' f
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技巧⑧tvb now,tvbnow,bttvb7 U5 L6 o% j8 r/ j9 g
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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" m3 m# n0 b, Y, c9 Qtvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：
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) A2 ]1 ` k7 C, ~* `+ Z5.39.217.77若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。5.39.217.77' H( |: T8 n9 A
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技巧⑨5.39.217.77) u+ P( F7 J3 a7 p2 E& U7 K
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
) u$ F4 n9 O( w i( n1 R8 O5.39.217.77運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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