有效減重從培養五個生活習慣做起) F8 B" T. F0 g6 N& Y
" f* s) f) |: C; [- j7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。公仔箱論壇. S1 j8 V, A' D2 y5 N+ {
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。5.39.217.77) U4 A) b5 P3 u; h
: y" y! z( g' F# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！公仔箱論壇: ?; Z9 {. S3 ^) W/ k6 d
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 公仔箱論壇$ \( Z5 I5 p% H8 Q1 b& g) ]
+ {: V3 ?5 D+ Z8 c公仔箱論壇初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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2 T3 G; U/ N. x" o" d" b一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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+ Z8 x3 ` p7 }/ O0 c5 H) l8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 / ~* I% a5 r4 |
/ [' z: _: x2 V0 o2 T1 J h. F技巧①
1 ]: f' z" d0 P$ k2 O' ~公仔箱論壇選擇需要咀嚼久一點的食物：tvb now,tvbnow,bttvb- O# r G8 l7 a+ W
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
" [0 l8 o( D3 M( ]( B% C7 X7 R餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。) |7 R7 F. v( P7 B/ b: v4 Y6 S
9 f7 k; H* ]+ `. ~2 g5 K二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇" o! u$ i0 y4 h; k3 T
& V8 ]3 }1 e/ C1 s+ Y5.39.217.77手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！5.39.217.774 y3 C5 d I1 \$ `2 l) K
3 |$ e1 V; v* X5 b: Z5 u精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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9 V& ~3 v% _9 }* r4 L c- r技巧③
, X$ d' Q$ ]% J6 _調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。5.39.217.770 q5 H3 \( Q0 L1 r8 j7 S
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技巧④
' {. {9 V, m' j/ Y% ]3 U# _5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。* X; [( R" j" x: J; m, K; [
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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& H: s) B: |+ n9 W2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、記錄日常飲食：
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( u2 o3 s( O4 j f5 V; k( v6 U" {正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。& g% K8 H1 R% O! W2 c) l" E3 E" ~5 J
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技巧⑤
1 F/ j9 g9 v1 T F, X" L設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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& H* o' L# {" T# R4 P( c. m0 }- O; t: P公仔箱論壇技巧⑥5.39.217.775 c' p7 Y9 F- X% {2 T2 a
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
0 o) M. M8 P2 @! s c+ W' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z; O! K6 D: [8 d# a/ O W; B
四、定期量體重：: c; g R0 F* i
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。) [0 u9 Q8 P2 o7 z4 `
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技巧⑦7 h6 j9 L; j" x( N
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧5.39.217.77 }7 o# f4 S7 o0 C; }1 I! X
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。2 t( h' N( j! V9 }0 N% ]. p% _
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五、規律運動：公仔箱論壇" W* b$ a& q! E' [
4 |8 P0 L }* ^* C公仔箱論壇若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。2 K. @& w! V6 U% G3 T
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技巧⑨
1 ^) a0 b/ K2 w* h( Q若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
4 v: }: U. V3 n4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ e+ @6 @, a, n v& z7 n& v5.39.217.77技巧⑩
( A$ @" f* H. z) y3 v/ G6 t/ I公仔箱論壇運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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