有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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$ j& g& N; Z4 O# A) i( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。) Y5 }9 b( R, b# `: U6 T8 K9 }
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。0 K$ `6 h8 t0 N# j9 ~
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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" a6 ~8 M9 t% d* R2 U體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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& T7 B5 t, u0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G e! z# h/ ]+ ^ T$ G3 x$ J
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 tvb now,tvbnow,bttvb3 N0 `% {# n" C' J
& L, ~) t$ J, z4 }3 _$ }/ T/ C. @初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！5.39.217.772 k$ G2 H, p, g* B5 i6 i% w1 i' r
2 ~2 E4 t) U6 m& ]2 j4 ~8 s7 [公仔箱論壇一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：tvb now,tvbnow,bttvb% P7 _9 Q5 g6 c" V2 \3 H
' m6 E1 X5 g. Y0 o r專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 公仔箱論壇+ D) D% s' |; u. s7 t
# Q. K& S b5 H) a# F+ a. t4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧①
; ?9 F2 `- F) q! z. N5.39.217.77選擇需要咀嚼久一點的食物：
8 J5 E. D7 y5 f4 h+ v! `( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
7 h! ^+ x2 P7 s9 U! ?, j# K, u; j6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧②
" H6 {; j8 h5 s) l" {8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。公仔箱論壇( c, m4 t- s" q; B3 q3 h9 u; F
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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5 s1 \( _" y: g. c& x6 ~6 E, S精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。3 Z q3 m& g, q1 [, S
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技巧③
/ E1 L. ]5 M& f+ t公仔箱論壇調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。% T. E9 L9 N, ?2 N
( U' w9 q* O' o9 I: G技巧④
9 Q: d* u$ w+ O8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R8 O& _8 x# \# P8 K* s" j) I
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+ ?& \) S, ~$ L* i0 v* o2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、記錄日常飲食：
% X2 }' U" r8 e, x& y5 {: ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j/ R- v; ` i$ o6 s* p; {) @$ |
正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。tvb now,tvbnow,bttvb% \7 L6 B9 s* g: ~# U4 S, \
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設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。! w' r( L# g5 j8 l/ H
* K ^7 r2 F! s4 [, j5.39.217.77技巧⑥
6 g! V/ r y h ~/ v. @尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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: E$ N: u" ^2 g6 u四、定期量體重：8 k- k- [3 X B% q$ A. J# u
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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8 U( L% i( ] `8 N" Y, l5.39.217.77技巧⑦tvb now,tvbnow,bttvb$ R7 F9 u9 \& f' L4 ~4 y
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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' J" R/ T* f ]* y ~7 gtvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。# t, [( \) a, H" ~. l
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" p6 g) I, x0 S運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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