有效減重從培養五個生活習慣做起
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( u7 E1 Q- I7 S/ v X oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。% ]( q2 ?$ b+ k
2 P8 a. t6 Z2 s4 V }5 ^2 G只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。' U* x5 r6 p: O+ \3 ^" R0 k1 x
" ^& ?7 j! h# m0 G& Q( l+ T z$ ~" z/ ZBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
7 u9 g( v. V5 S ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O$ P W# L( L0 N/ {7 C4 M
太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
3 P9 Q+ s) E2 V" }9 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g" u# ]5 J D: B Y
體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！公仔箱論壇& O! L' y1 m8 a3 w2 G* U- S
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3 C* t2 V: C5 B6 o g' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 j% {( B% M: l6 `# N1 p% }
五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 1 S+ n. Y& l& b, T- t- w
& H* e, e$ N% h; J公仔箱論壇初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R$ D( g- b+ P% M3 d) Y) Q* o* v
! h$ G. F* a& [/ y! e8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：5.39.217.772 `& T: |) m9 `4 I
5 m+ ^4 v! ?1 L! z O/ t" Mtvb now,tvbnow,bttvb專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 tvb now,tvbnow,bttvb! i9 R7 U$ r# O$ f! M
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技巧①
: M4 X @+ O4 a0 x選擇需要咀嚼久一點的食物：
4 J1 h* \* e6 A6 m- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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, T8 ]( U/ z! h( b1 A5.39.217.77餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
" K; p9 T, x/ [5 L8 E# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W7 _# C* @. X8 A V
手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！( b7 E$ K9 ] }& E5 f
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③tvb now,tvbnow,bttvb8 y, ]$ Z$ ]( U; I4 z( n
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。tvb now,tvbnow,bttvb0 { X, Y; ~4 E, `3 B; [* _
. \/ v4 k& Q Ztvb now,tvbnow,bttvb技巧④
8 ^2 Q" Z; E# y; X/ K1 S7 \5.39.217.77自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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2 q- A2 Z3 r6 ^8 D) I) Vtvb now,tvbnow,bttvb擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：
0 k& s# s# |$ P; |1 y2 Z' _0 y6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% a2 Y8 C0 E" f' K& z; s# K正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤
z6 u* l: Z; S0 I9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。5.39.217.77" W, y- O" U. T0 }3 k n0 ~+ }1 Q3 k) O
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技巧⑥tvb now,tvbnow,bttvb- n* ^+ C1 ^, f( |, I8 r
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：5.39.217.77# A7 }9 T" c# [5 t) c; |
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。tvb now,tvbnow,bttvb5 q. }1 j* j4 K- m7 J: P2 y8 x
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! X4 l; b- {* p j0 j6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑦" x4 R9 D+ l P
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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* H( X1 G3 w, F z技巧⑧
- L3 K" t: L8 r+ htvb now,tvbnow,bttvb每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。8 x( `4 q, C4 t6 K6 R2 ~
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五、規律運動：
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6 h, f9 {2 ?3 r8 {若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t8 X' k- U! [9 z/ Y
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
. A, L o4 R4 ]" n# l# u公仔箱論壇運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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