雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
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& k: A$ Y7 H: i+ g8 ctvb now,tvbnow,bttvb4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛
( M$ g0 K& W7 B( [' s8 E. K/ Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 按摩：運動後第3天開始做: u+ v; X2 \& a+ Q+ i5 @, N
3. 冰敷：可以減少發炎的機會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S" ^& |5 W( X, @/ m9 a# n2 m
4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重公仔箱論壇4 [' \) v/ L# b8 X" P9 R: `. j
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$ _, S3 u1 V8 b- Etvb now,tvbnow,bttvb運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛
! x# x" N2 K" Q# U. itvb now,tvbnow,bttvb運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。公仔箱論壇0 D3 n* a( W; M; l/ Q/ |1 Q1 w
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2. 乳酸代謝堆積7 R6 T) J! k5 X( a$ h) K
經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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