吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。公仔箱論壇, O& k: G5 J% q5 R# V* T
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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\3 \& P0 {+ r: C( k7 K5.39.217.77從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： tvb now,tvbnow,bttvb8 I+ M0 j: B, v" m
+ j8 Y8 b; C5 L5 F4 C! b1.在穀物中添加水果公仔箱論壇" y! S) m s+ K6 c
+ v6 z" E; _& M3 C公仔箱論壇Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
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2.增加早餐營養密度5.39.217.774 @3 m1 f+ r! J9 {$ S
8 w. v; J% P4 M8 ^: ]專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 tvb now,tvbnow,bttvb0 B5 n& c9 F$ D& |+ k. ~/ b
, U7 B" u1 U0 y9 V0 h$ C, R% m3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.進行簡單的交換，即可增加營養4 V' Y# G) t" V0 A
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例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 5.39.217.772 I) e8 ^6 H/ k, L# l# h
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4.吃一頓雞蛋早餐
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" D( Y: L. M/ f' {3 A" ntvb now,tvbnow,bttvb根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
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5.喝綠茶代替咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `- R" D( Z0 N6 v: O
/ ~$ J6 \! }6 h! _: [《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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