吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
5 y) M( m; c6 b4 v7 r c0 l0 i公仔箱論壇 Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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+ g1 R4 ]' r8 Z公仔箱論壇從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
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1.在穀物中添加水果公仔箱論壇& D1 a) ~7 B f+ Y R' @: E
* [9 b/ @# G ^, A) D公仔箱論壇Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 tvb now,tvbnow,bttvb5 c: c: @( ~& k3 p+ a. j+ Q
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2.增加早餐營養密度5.39.217.77" L" S& S: ~( j# X
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 公仔箱論壇8 _5 D5 {9 I8 S
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3.進行簡單的交換，即可增加營養+ }6 {/ a0 N0 {! y4 h! M* M
) H* @" X0 l/ i1 y6 c+ a% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
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& d% p6 H6 }( A3 `% W1 X. q3 k4 t( @1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃一頓雞蛋早餐公仔箱論壇' f. ?9 e: _+ V2 d( o4 U
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根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 . F# |7 L# i; U; T( O% V
+ i8 g2 G; g! N! Itvb now,tvbnow,bttvb5.喝綠茶代替咖啡5.39.217.77, i8 Z% t" x5 a5 o+ T |
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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