吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。5 I2 n. u q1 x+ b' M7 i9 R( O
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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* y' i0 `3 _# E* q* G! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： 5.39.217.77, [4 V9 Y, f$ y) W$ M6 x
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1.在穀物中添加水果tvb now,tvbnow,bttvb! m" N5 _% Q3 v7 e8 K1 p+ U$ @
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Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 tvb now,tvbnow,bttvb- j' M5 k( T0 j
( p& k5 r1 g* M# _ L5 _0 ctvb now,tvbnow,bttvb2.增加早餐營養密度tvb now,tvbnow,bttvb/ f) d9 @, B, q! w
$ [" `8 y9 U) A( ]+ }" v5.39.217.77專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 ( u" ^- B. |& P5 s' s
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例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 5.39.217.77: e, D+ _2 n0 U+ m# L% F
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4.吃一頓雞蛋早餐2 Z/ z& q- U3 C0 Z
@; X4 t7 I5 ]9 j+ p( F, U5.39.217.77根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
' j" g3 R2 c/ D2 u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 ]# ?. t0 x0 T
5.喝綠茶代替咖啡
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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