吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。3 J0 N: s3 Q! ?4 ]7 C
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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5 }) l% N' E' I% A6 M, c從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
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1.在穀物中添加水果
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9 }# c2 }! I* i0 J5.39.217.77Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
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: ?8 Y' x/ A9 |- ~! r6 [3 O: a' m5.39.217.772.增加早餐營養密度公仔箱論壇& @6 d4 e: k; @5 |9 x
; g4 O# I( D: s* F$ j- p8 U專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
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f- a# ]8 h( E公仔箱論壇3.進行簡單的交換，即可增加營養 e; U9 |) J. X) a( g
$ _. ~' t/ ?9 B7 t/ W) n例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
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4.吃一頓雞蛋早餐
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- N# o) f7 R. ]4 |根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 5.39.217.77, ]1 [3 }2 r; t r' n$ P
; R0 H# P7 k$ Z ^/ l公仔箱論壇5.喝綠茶代替咖啡# ]) I5 q. E+ Z4 R# B
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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