本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯
+ D3 N9 b. N9 u8 y5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb$ L/ ~9 X8 O( A+ a
 公仔箱論壇# ~. _* ^& M( U
3 `8 e p: x( n4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L) N7 S5 V" U& e5 {, G
人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。2 J% C' O, {2 r& T
. A# {& S+ O# I% o* y! \% {
5 B, B8 H. [8 c+ p公仔箱論壇每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足, K1 Y! v1 @- Y. k. g9 l1 R
5 |0 m; e$ Y- o8 t, I; E
Omega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。
8 \8 f8 s6 [7 t" p+ O$ c Z- x0 R0 H. ?
$ ~, B) ?$ C$ G( V0 K6 z( g公仔箱論壇「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」
; a/ [) d% e2 j2 }( O+ B* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' w! a& s% Q, U3 }9 {) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。5.39.217.77) R9 o- D* L' W5 g
5.39.217.77' v" R# Y. S* U/ ^ z7 Q
tvb now,tvbnow,bttvb) Y2 L3 s0 n; p
含量決定功效 Omega 3 要這樣挑
- o2 D, F0 p: [: y' p/ y KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 {0 ^8 S% Z4 N/ G! z. \1 f- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」
. k, H1 A. q4 M5 f# I( ~/ Jtvb now,tvbnow,bttvb# l9 T2 A9 L+ X Y+ E* B# {4 g
5.39.217.778 K- E9 w l; ^! I
雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。: ~$ s* h6 N% h; |. B
' P: `8 {3 i' f7 v' }4 M5.39.217.77
2 v* e- Q4 Y# a$ m! F公仔箱論壇Omega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃
: ]- K: v* I7 C Q Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# E- p* F) K. Q/ j1 q* q+ o- k# @
不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。
; F! n3 ? ]9 G4 Y# v3 _& B- ?& ~
2 Z6 p; Y' H7 Y9 T6 I, X# M
0 @" U, D) r; i# H8 T E0 `. @公仔箱論壇雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。 |
發表於 2020-10-27 12:24 AM
| 