本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯
% h8 ~; }. w5 N. l5 ?5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _( f" p' }6 v6 \2 r2 N) M
6 b( D6 y! T6 Q5.39.217.77
% g$ ^- k3 N2 I, ~2 s1 \/ Wtvb now,tvbnow,bttvb
9 t% [+ Y }3 n2 h+ R) ] D人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。tvb now,tvbnow,bttvb/ v% @/ {1 \, N$ B8 R
1 u5 L' O# Q+ m; e U5 F: v6 D5.39.217.77- G! A+ N7 x1 f( ^! W
每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足
4 ?+ K. z$ X' i" I) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c2 U) c) D/ m( s2 V% B$ k
Omega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。
) z0 d2 X: G* p& |0 w5 x7 k4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d" b( Z, V+ U! G0 z4 q# W6 W% K
4 y* [- _# `. { W1 t6 S5 a「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」tvb now,tvbnow,bttvb# e6 l; ]: d& \: o2 f: y9 L
, I/ I, L: |) Q% g3 t由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。
2 P. S% }* s* w/ f+ Z5.39.217.77; \% |: o0 e, f
5.39.217.77" o/ i7 a2 x F R; [
含量決定功效 Omega 3 要這樣挑
6 q% r! K( X( _8 S( }, P+ T公仔箱論壇; p* b# F. t2 i |& I3 i
「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」
2 T6 W* `! Q& A3 o1 Q5.39.217.775.39.217.77: i S5 V* a4 F9 k$ O5 G
6 u" ?0 Z; F- W3 E雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。
( A" Y3 H+ U; T: p+ Z0 C% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I$ }% K6 N5 X1 T1 M! T1 Q# o0 Y
$ l e6 o% v3 \/ ]& f) Ltvb now,tvbnow,bttvbOmega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃
7 Q( ] `+ g$ k& `4 m# utvb now,tvbnow,bttvb
D* i* e/ X) H3 d8 b9 |1 K3 c7 v公仔箱論壇不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。
* O K8 {% n( u x3 ?3 {5 Q* f$ ]/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" G* {) G/ `2 e5 t+ ztvb now,tvbnow,bttvb
( v( a- R, B0 `/ `+ [, ]+ d# g雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。 |
發表於 2020-10-27 12:24 AM
| 