本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb$ ^4 W# u8 D8 x$ ^$ |: u5 ^. H
0 t! X; F8 X( D7 N0 G5 F9 _
 公仔箱論壇& T- o0 e% K( }2 w9 H1 X
- C6 \0 v* v) v; ?; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- q7 J. s# E- P2 A; @公仔箱論壇人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。公仔箱論壇( U& | G; l; r* O) j
W& K$ @0 S1 w6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- y, m; \0 w8 d9 t; D' L
每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足2 L0 W9 k/ Z. j( m
# T+ b- j) M: R" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Omega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。
- E; w' `. O" a, L* _; Atvb now,tvbnow,bttvb
- X" W2 W7 A; V' u" ]5.39.217.77
5 F# [/ y/ |( E「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」' V. I/ x7 Q' f1 M- J
, \7 d% J, T& }# H- z8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。0 h* H4 ?) {9 w5 W
+ m, O' j- D% K% o
4 i& [3 s: ^" W- `# s# |5.39.217.77含量決定功效 Omega 3 要這樣挑公仔箱論壇+ N- h+ B" G e# J. B: q- u
5.39.217.778 Z% w, c& @' n+ E
「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」
/ c' }' d+ M6 m! y. t, \+ h* H# G. u6 f
- a2 ]6 ]8 A( W2 r5.39.217.77雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。
8 l7 v% s; a" I: y' |: O8 f! j, P: y. Y1 q( g7 U
公仔箱論壇$ j. p1 b' F: E% H, W- l
Omega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃公仔箱論壇8 h( P5 _7 n9 k1 i* L, I- R( p
$ [0 ^3 i- n! [2 t1 h6 ]9 A5.39.217.77不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。
. F2 l6 s5 N7 Z5 k8 |/ Y/ c
/ k4 [2 A/ R3 s$ E0 f" B' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. I) U3 ~; I- N7 A E$ A7 B1 k雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。 |
發表於 2020-10-27 12:24 AM
| 