本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯 公仔箱論壇2 p, b2 v/ O& q! S& O3 P
tvb now,tvbnow,bttvb. `; |6 x2 }, w$ y
~0 R5 J! f! u) g* y# y2 J
7 ?: o! y( }' ]% p; U! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I0 Z! \( A6 u
人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。
) W( [/ ] ~5 e& n( e( q. l- F0 y
; c0 v# G9 z6 Z* N( a公仔箱論壇
6 ?7 i1 O8 E# r! d1 V, i公仔箱論壇每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足
& T5 N' s$ r* F. |5 v, O5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb7 Q2 ^# l9 }4 V4 J/ i) `- h) Z6 s
Omega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb9 t3 T/ \' `+ D$ ]1 T
tvb now,tvbnow,bttvb9 r5 E: M% o9 U7 E4 e5 \
; D! o+ q, X- Y5 {3 J" e6 @+ i
「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }0 r6 Q; C: V' T% k
: O* I/ l* Z2 ]4 f+ k公仔箱論壇由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。
7 b4 H* M+ _3 Z" i3 t/ H$ Q- \& p5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w+ Z& s7 a: P1 ?0 X
6 R( H! C2 y0 M- e
含量決定功效 Omega 3 要這樣挑+ h( |1 @" k7 l
8 q- a* k# U6 F x/ ?$ q, s- s公仔箱論壇「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」
5 l, K9 s0 n/ y5 c2 ^0 x' D' u" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `% I8 |+ c: g+ M, g' k1 `
d) d" [3 }. J/ _% G5 n+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。$ ~5 v5 y4 U; Y0 J
& c i& [7 e2 T4 n1 p5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb% U, Z% P2 \* Y9 l" n- D: u, g
Omega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃tvb now,tvbnow,bttvb" |' Y& k- ^3 \, u9 ^
9 {4 C, }* ^8 V
不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。
- F* ]4 l9 d8 p; t6 Q# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 A( U4 A' B1 k9 Ktvb now,tvbnow,bttvb
+ {- n* e* o2 i雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。 |
發表於 2020-10-27 12:24 AM
| 