本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯
) f( E4 e" @/ x* ~7 y1 y7 q, C0 U5.39.217.77
0 Q! H; F7 X/ S7 ? 7 u3 N, I6 j2 _8 W1 F
7 ?: e. x% C; e& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" M, T: s' L6 Z; h, ?/ K- C
人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。5.39.217.77( h$ h. I( m0 f9 r7 R
tvb now,tvbnow,bttvb0 A! H/ R( w7 `" n/ C; E8 O( k
G/ d/ O/ h: } R) h. }! L
每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足
\$ ` x: a) t
6 M& H6 ^; q' w3 H' ?; pOmega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。9 D$ z9 A7 v8 U7 Y
8 b' Q7 M+ ^$ ~$ Ntvb now,tvbnow,bttvb
0 U7 Z; k$ K& ~+ t公仔箱論壇「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」# F1 t# P8 I; j& V' m& f
7 o9 J" i3 P' S! W9 [9 ]5 \由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。
# _* Y% u! j' } H: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ f) E! f; l" ^% ^0 Q* {, ]$ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V3 u- a2 F k# s6 X, J2 U" ^
含量決定功效 Omega 3 要這樣挑tvb now,tvbnow,bttvb) k; [; t- n, Q8 U8 {5 S" c
/ Y0 X# v. x0 y% J1 ~公仔箱論壇「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」5.39.217.773 ]: L; W& z2 v! r) M# d1 w: W
, y& r. v; [2 j2 A" ~5 b5 M$ [# k: M7 g1 T# e8 t3 c
雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。* y- V+ V7 j {4 W0 h8 K( w) [5 {
tvb now,tvbnow,bttvb1 p( a7 ]4 A: @; e3 A
# \3 T5 \7 |0 d( fOmega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃公仔箱論壇2 o2 r& s* V! K* ^) ?% h
- ^: r- B' Q& K6 I! Z4 V% l0 \9 t2 R不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。. t! U" h1 Q0 d- l' o. ^* ?/ N9 C7 a, Y
5 ` c! J1 x" N! B( L8 [公仔箱論壇
5 _& [% a8 z6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。 |
發表於 2020-10-27 12:24 AM
| 