性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？
) |1 J; [3 K5 z) D公仔箱論壇
# N- O& v) @$ r, vtvb now,tvbnow,bttvb女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？
- x" R( X% r, u" d; ^# H$ }5.39.217.779 ^9 E3 }3 {" @
. U7 J3 L. p& M. j基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態：8 S+ ]5 s! X9 N4 ^
% @8 l" z3 a1 {( \ K
) I$ [" K8 _0 ?9 R/ g g% f 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb* o0 p, ?3 T6 D. X: p' Z
' U' r1 i$ Q' p* B5 Y9 j5 `5.39.217.77, o5 Z8 U# H0 @; V# G: a* ?7 b- G
首圖公仔箱論壇6 i. s1 ^- @: d1 R
更多tvb now,tvbnow,bttvb. \3 v0 V' n0 }
- 男性肥胖（上半身肥胖）
- 女性肥胖（下半身肥胖）
- 腹部肥胖（內臟脂肪多）
- y# Z' f3 v( ^* j- s6 w公仔箱論壇年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。公仔箱論壇4 M0 K6 u8 Y$ n9 M4 C) b
" ~9 b+ ^) B! G! k, x公仔箱論壇5.39.217.776 E- I) y5 d& w* e" U6 d
) V8 U: V3 a: M, c
- 超過50歲之後，男性的雄性激素下降，雌激素上升，體脂增加了1.5倍。
- 女性在停經後，失去雌激素保護，體脂肪平均增加1.7倍，連帶著心血管疾病的風險也升高。
" L& q& q: x% Y5 F( R
正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！
+ x* b8 r1 I/ L, ^
9 n( ` h. m* C1 Wtvb now,tvbnow,bttvb: s7 V; a2 |! ~* b* W+ f/ x5 O, N4 Q( g# p
男生脂肪和雌激素過高有關？ 查看相片公仔箱論壇* u! F+ U5 E1 f! {- z( u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _' N, R, _$ o* Y
. N4 ?) Y. }+ J5 @; C腹圍
( p9 \' p0 Z+ h- q: C0 t5.39.217.77更多5.39.217.77) P7 s u/ m7 `( {7 J( i F
8 u" Q' O' O, @. \公仔箱論壇
% L6 n) O3 v D p) u
. P( G& L) j: a/ v公仔箱論壇男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒 ；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙 （皮質醇） 長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。
% t4 `9 W# `8 l$ x6 f$ h8 Q公仔箱論壇5.39.217.77 z9 t5 I' G' _8 E3 p. W/ s) y
脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多，雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o4 H+ ]' G* K" ^' a4 e+ }
公仔箱論壇3 h, Q# m( M3 H" v2 p
1 \3 h" r/ f# c7 C9 {要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。tvb now,tvbnow,bttvb" a5 E0 q, v! P& g
5.39.217.775 D& X( ^8 ~. S i8 m2 S
% Z/ l' q% s2 O; y* J# atvb now,tvbnow,bttvb女性肥胖和睪固酮有關 查看相片
) S0 v( M* V& y# ]$ N
- s5 n/ f( u% m! q" `& u, o5 ^
6 `. \6 f3 E D8 P; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果
u( C' h* B& I g8 H2 E! s3 I5.39.217.77更多
' l( ?6 P4 E/ P$ I- ?# q4 f# f, C; D0 L! w3 @4 W% D4 H. f
tvb now,tvbnow,bttvb6 n3 U+ R! o' ~2 M5 X) X1 t* j1 ^
5 {0 g& @7 c8 ?公仔箱論壇與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x, b& q4 ~3 O
. ^- }9 j* x; Q- Q% \0 \女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。公仔箱論壇; I% F# ]7 S4 r9 B$ h2 J5 x7 {& m0 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @; i6 ?- `1 S z8 h" N) {- A
而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！" G: }: z2 w) i& _( }$ |
# I9 V4 F" Q2 W! s) b" j/ z- ]0 f# x+ X2 R
! g6 v/ s- V/ U; A; k. G0 C$ n公仔箱論壇不同體型該如何減脂？ 查看相片
4 R& |& X5 }9 E6 N9 itvb now,tvbnow,bttvb
' C, q* |6 h$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; [' i0 d$ ~7 g" s* `6 h3 Q脂肪
" O1 l. F! O. {+ r更多tvb now,tvbnow,bttvb) t" o! R8 R+ l" |. L8 |/ L
# z" X' B M! Q$ [* v* L3 Y* jtvb now,tvbnow,bttvb
3 V0 f+ r/ ^( X5 ] ^! b0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! }2 j8 n; g2 R5.39.217.77
# H5 `4 a) E$ w& d/ X4 g( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W0 n; S D" ?" J
tvb now,tvbnow,bttvb6 G& {3 e* o( d+ G6 w! O
公仔箱論壇, S2 v( W8 y/ I$ J7 a
蘋果型體態著重飲食
# z; ?) b* r9 }' Etvb now,tvbnow,bttvb
, |8 P2 D. E" J) H蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。
/ S5 x; N9 x$ b0 P5 a6 G; I1 K" l _' Y: f& j5 o* K
6 h/ @/ L' s) D& D$ L6 }, |5 N" i梨型體態要鍛鍊下半身肌群 查看相片
& y# _/ v( d+ |4 W$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q& x% Z5 A4 y* q' r
9 H, f( y/ G+ H8 l健身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y0 I% u: V; o* u, k$ S2 [1 Z
更多tvb now,tvbnow,bttvb3 [ b7 Z2 c, K* e9 [/ T! o
, `, b# Z3 m: G6 O. C$ O2 f* y5.39.217.77" t3 b* u8 Z2 q& @' [6 o
/ y* ] T( l+ k公仔箱論壇女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。
* o& n: ^! m* z9 U9 X1 R/ b; A: Z D
1 T1 K* ]6 m2 u. C公仔箱論壇JJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉 （Hip Thrust） 或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。
0 w: q6 m B T+ ]* c2 ^6 r u- H
3 s) f; U0 d2 U- I |
發表於 2020-10-27 12:22 AM
| 