[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處
4 v: j% O4 F3 u5 V平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。
$ P' l- G. o/ z. m% }/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。! B9 Q% K2 ?# E% f- J+ b
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1. 預防腰背痛
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註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。& y) u5 i/ Q, q
7 W' H1 S# V% `! M2 J5.39.217.772. 預防活動時拉傷
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如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。tvb now,tvbnow,bttvb) w% e, ^; R0 v+ r; ]; C0 F
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3. 增加身體靈活性- ?' U1 `% H/ d' ]3 l
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\# A' Z9 c5 M5 i' G# r公仔箱論壇四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
( }! S( C- d+ f- _* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板支撐迷思
5 O+ G2 z9 P! j; v2 M" r6 ftvb now,tvbnow,bttvb▼按圖拆解平板支撐4大迷思
: i5 Z" t, |! I. G公仔箱論壇1. 平板支撐可瘦全身？
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不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。7 I) \2 x h. j! K! Q, q
% P1 e- [( U* }2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？6 w+ E3 j/ i6 U4 b; ~
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, l% x* F) a4 i7 C4 `; s) n5.39.217.77要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。
2 N1 x7 {3 A5 u9 v/ M& O, Y2 e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s! y# Y7 [& k4 W5 _9 H
3. 平板支撐每個人都適合做？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t' e5 R x6 _( w
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5 S1 f' G" Y" W& ^/ O5.39.217.77基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。
, t$ y% h2 Y6 t; M8 I3 |4. 平板支撐時間愈長愈好？
( p2 V# F9 _ r: z1 y/ K5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C G$ w9 D3 R, u8 l5 g* z
! V1 H) w' @: Z$ n7 j' M# b5.39.217.77如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
1 ^% Q7 y9 B% \# n( J5.39.217.77平板支撐做錯或傷肩頸腰0 ]% `/ z3 d( e) B8 |* ~6 C0 [7 ?, p
平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。5.39.217.777 U1 D! T- v) y+ X! @# S9 A+ p% }4 P
1. 腹部過度下沉4 p! t, X& i' ~% s
; u: u9 N$ j; @) `2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: {/ Z$ p9 K/ D* `. H6 d$ wtvb now,tvbnow,bttvb做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。
H7 c, P8 E. U5 h& O: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- a/ a; S, n: |; i* {& X3 M z8 O8 z
2. 臀部抬得太高* [. j, N" f% f- F6 n
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) p* k/ Z- }- Z! i公仔箱論壇臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。
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$ g" b, v; P; T" `1 H5.39.217.773. 頭部抬頭向前望: d, E1 S4 H7 _& s, J
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3 `3 j/ X j2 u: L4 J& U5.39.217.77做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。
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, [; s8 }! O, E: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 手肘沒有保持90度
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手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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