不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u2 b; h5 K8 Z$ |. T- \% `; n8 |
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
- k9 z, u7 O) X5 X; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？5.39.217.77: B" I% M8 M$ Y& W& \
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
: J1 q9 c, ?# l公仔箱論壇疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。5.39.217.77/ ^, I7 a' o0 z I, l3 G
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。/ c+ L- l4 W, n
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
" J) Y* g- ]0 Y' itvb now,tvbnow,bttvb「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。公仔箱論壇$ A0 l" R( h' {, S% v2 S
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }4 X; @1 a" V* B7 d4 Y
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說0 t3 h9 D- d" M( h
預防失能！同時做到5件事- 規律運動7 {; i7 C0 Q" M9 L9 F7 B2 p
- 優質飲食
! L5 Y$ I" C8 Ztvb now,tvbnow,bttvb - 社會心理5.39.217.77 h2 z5 q( a+ f9 x5 [
- 健康生活
z1 Z9 s, D9 u7 s7 Ctvb now,tvbnow,bttvb - 疾病管理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p' h; e0 W z- D7 |6 \2 o: [/ d
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。tvb now,tvbnow,bttvb" ^! K/ w3 l7 o3 a. P* K
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。8 Q. T& _- |; D
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i( B, W5 ]! v0 ?
動物性蛋白質
9 S( n8 u' B4 f4 h V, Ktvb now,tvbnow,bttvb- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S) ^3 c% k# P+ |7 r; q
- 魚類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {' k, A) C' j6 D" v7 Z
- 乾酪
6 `; e3 @- I* `) E5 w0 v - 高水分乾酪
' _ k7 ^! w: Otvb now,tvbnow,bttvb - 雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb% u9 Y$ n5 |. {- A* o1 E# S
植物性蛋白質公仔箱論壇& m3 C5 l! @$ V2 g! T9 y( k
- 早餐乾穀類
: P5 h' K5 g' D7 T7 [ - 吐司麵包
Z; L0 D3 |8 v4 ^ M+ Q* E - 煮熟豆類
" A& o! G/ i' K* @* L, f& P! [( x5.39.217.77 - 鮮奶、優酪乳等
/ O0 C: L! e+ E% i7 W - 五穀根莖類2 j, Q6 M- P% w1 E) b
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
7 b; N4 }- K/ g3 m$ X# K7 Ftvb now,tvbnow,bttvb健腦飲食原則－地中海飲食
! E) ]6 ^5 e$ H4 h$ D# X: E) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 五顏六色蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W: t) b0 r' g. d4 C
- 魚類與魚油公仔箱論壇7 Q- x: L4 @0 n/ ]- K
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
4 N- W6 \7 Y" L5 K; y9 Itvb now,tvbnow,bttvb - 堅果類
( v2 B! X7 H1 F I$ P - 全榖類澱粉公仔箱論壇7 `1 v/ f- W" @5 J: {! R
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
( _7 @5 X# H+ _: ~) V2 M X( F4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 複雜：多元運動
4 n( m% [& J( atvb now,tvbnow,bttvb - 時間：30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb- K6 _2 z; ` ^6 j2 u
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
, T6 K2 U( O8 T( v% h% h' q2 g$ \ - 頻率：每週五次
# j6 E2 } J5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
; q/ _0 H$ d4 w2 A; V3 a5.39.217.77除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
3 c; ~3 u- I) [8 o, d: X" d& Y" o1 Ctvb now,tvbnow,bttvb跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
' I$ E% E7 M2 Y* N+ c2 ctvb now,tvbnow,bttvb原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
7 F5 y0 J* w! u' H) k/ D) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
! ]& e& N) h# \! G1 i3 C1 i5.39.217.77陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
3 e8 ]& N( d2 } U0 G- S a$ Etvb now,tvbnow,bttvb不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
- {" p! x3 [& o+ q3 l. |8 u( }5.39.217.77陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」公仔箱論壇" K/ s' O0 `0 y7 l X6 O3 H
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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