不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
( \2 Z: r5 k6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
* X% p7 m* e8 R, u把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？公仔箱論壇& Z5 A# i5 e( t- ]# [
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @, ?9 \, V$ I$ Q! C: Y
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V7 Y) A+ h+ _" T2 E- V7 y4 O, @
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
* L1 p+ f: i2 t3 B) p5.39.217.77陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
# p7 \( s+ Z$ I1 a+ K4 L+ w, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
. K. l# s: p: `/ V; F( j現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
( e' C; t4 a' B) [預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說tvb now,tvbnow,bttvb5 }0 W$ r: H0 {$ P0 }, p7 [' [3 \
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
q8 w3 \9 H/ p" ~公仔箱論壇 - 優質飲食
3 S3 X6 e( B2 S. Ntvb now,tvbnow,bttvb - 社會心理公仔箱論壇2 G& l0 `' u1 v2 G8 v( G
- 健康生活
5 ]% v1 U! |6 {$ V1 n l! `- |公仔箱論壇 - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
. W; ]1 s5 ?; L2 g6 s' m: W3 I年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。5.39.217.77# `& Y# [9 m! b) [
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。tvb now,tvbnow,bttvb/ v( _& D! |6 J _7 a) d1 l
動物性蛋白質
: I* I- z! W, u/ F$ f" Z1 n8 |tvb now,tvbnow,bttvb- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
3 L3 p. L" m, H; S" n3 r; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 魚類
$ r+ W# o. _# m6 H/ e5 C0 k - 乾酪
4 B, A1 u+ c9 U3 ~/ o - 高水分乾酪公仔箱論壇2 o; l; D! Q" n7 P5 a
- 雞蛋6 J+ m4 E6 S2 R, x0 a' L* i$ V; O
植物性蛋白質
# U. L2 z) X, u+ ?* ~9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 早餐乾穀類
* P' V6 |' K2 |& F( mtvb now,tvbnow,bttvb - 吐司麵包
- ^" |" {' f. G9 h. L) m5.39.217.77 - 煮熟豆類
, s$ k7 u1 ]( u6 M7 }! I, r$ k9 o公仔箱論壇 - 鮮奶、優酪乳等7 Z4 E! P* L; r$ ]8 R
- 五穀根莖類
8 e! p) I1 u3 Q8 P8 Q& S" G公仔箱論壇
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H7 Z6 t. O, i, r' |7 M. r3 a
健腦飲食原則－地中海飲食3 `( h% D' Z: ]% O) k8 V/ b
- 五顏六色蔬果tvb now,tvbnow,bttvb8 f, K$ X- J+ z* @* I1 o
- 魚類與魚油
) x! X% N- }9 A! l0 g/ e# {5.39.217.77 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a5 z0 { q: K( v7 C) S6 B* G
- 堅果類
2 x4 C" s1 M! Xtvb now,tvbnow,bttvb - 全榖類澱粉tvb now,tvbnow,bttvb2 u8 X* o# H6 L& D, d" m/ P5 l
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。2 H* z$ E* N. P) r4 v+ U
- 複雜：多元運動5.39.217.77/ o s" Y1 o, K, G/ D* K
- 時間：30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb" P* G" ?' O, \! N* m- X
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
: L" i0 S. \: v8 V) d - 頻率：每週五次公仔箱論壇* e, x2 Z6 N4 M# B
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
w6 k: ^1 o! b3 G: n! E) V- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
- h3 p# g. p7 \! S4 `2 C/ ^) R跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
) z0 W/ b* E6 F0 f0 j原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。 B: X$ @( K1 I
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
4 f2 P( {! T& l! g+ Ctvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」: {9 \' n5 h n/ s
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。5.39.217.77) r) C- y9 h) O8 r
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」tvb now,tvbnow,bttvb3 m6 `) C# W2 |2 e! p* D r
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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