不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
' {6 R$ D. ~- s8 o公仔箱論壇陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」5.39.217.77& }1 h' V; P, K0 f; z! o
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
2 K* {# P( `/ }0 l% }! L3 K; j老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」5.39.217.779 q6 n( w: q7 e" U8 G+ ^% m- h; o
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。$ o7 E! a0 M# J4 t- Y! m9 T
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。, O' p/ A+ ^- W; \3 v
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L; @% E, _5 g K, g) e8 L5 r; a- x
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
3 B5 e$ R: G% c" m% u現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
0 h, P- r0 m2 K" c5.39.217.77預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
& U5 Z6 N. t/ h. Etvb now,tvbnow,bttvb預防失能！同時做到5件事- 規律運動$ P+ ^/ d/ b! X! Y
- 優質飲食0 s0 J9 U4 W2 \# [
- 社會心理/ _& D; Q: d; g l* g, v2 X# D
- 健康生活
2 u3 t* u- J2 P; Z' t' H7 btvb now,tvbnow,bttvb - 疾病管理7 d* ?. r" I$ S
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
, P! f5 l$ J* I1 [8 y9 c; S年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
: K$ t: a$ H# D7 f* O想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。5.39.217.77, t+ Q8 f4 w( A* l2 j; H" E1 s
動物性蛋白質
( u9 A$ B1 @" j1 H# N, p- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
: _# T$ Y5 K7 T( D6 etvb now,tvbnow,bttvb - 魚類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x1 D* O# u+ x8 a5 Y1 k
- 乾酪
, n( ?; {3 g% j% Y" Y0 P, z) A公仔箱論壇 - 高水分乾酪
5 Q& q% [8 W: o8 ?+ k公仔箱論壇 - 雞蛋
, k1 J( m1 s* g$ u' G5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
植物性蛋白質
4 o% J+ I3 |$ ?- 早餐乾穀類
" n; u! i0 P7 ? W, {, M' I4 u; c' e - 吐司麵包
0 c: N6 A% R b - 煮熟豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 l. W* I9 W/ a" ~* S& r8 E4 C
- 鮮奶、優酪乳等公仔箱論壇7 G1 S& Z7 H3 r" v' O0 g' i
- 五穀根莖類
& A7 X! |6 S& t# N3 s) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
" M) c( u* d; ]1 G5 t2 U) ]公仔箱論壇健腦飲食原則－地中海飲食 \) \0 R; j/ T: V9 \8 |2 s+ C
- 五顏六色蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?( b# \/ q" i6 e0 s. y
- 魚類與魚油tvb now,tvbnow,bttvb, V$ K) V) s- A1 S, H( ~4 @1 ^
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
# ?' t8 {/ M2 k, p/ @7 z% f5.39.217.77 - 堅果類
; f, R. {9 i/ E9 }公仔箱論壇 - 全榖類澱粉公仔箱論壇* W$ u1 v+ V+ }3 t; Y6 d8 j4 D
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。5.39.217.77; D! U) ^3 ?1 F; {1 q& H' b$ o+ ~
- 複雜：多元運動
X7 |. C2 Q/ _* F5.39.217.77 - 時間：30分鐘3 K' i, r8 X, ~; N' N
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣） u; Z7 V; e/ G) Y1 @% ]) V# p
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
( W+ ?* K( Y8 R6 y# x9 P! R" C+ _5.39.217.77除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。5.39.217.779 _) v2 C) {! M R
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。tvb now,tvbnow,bttvb+ I6 r3 ]/ I, Q8 A0 f2 ?8 i
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。/ U. ~ u; p( \, Z# j
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好公仔箱論壇( f$ j9 e6 q4 R4 N4 e) J: L {
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
* J6 w) j! X B& h9 S9 Y不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
. }! Y/ g( o$ M2 `, o9 G+ }1 j* P5.39.217.77陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」tvb now,tvbnow,bttvb! o' [* ?& }0 f3 f8 v
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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