不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。tvb now,tvbnow,bttvb. A5 `3 Y0 w# s
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
3 r! f8 f8 T# A; z' M把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
; f+ N; O) b. S& Q0 O) K1 U$ t% ^5.39.217.77老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
: Y9 C- C7 x2 c) G5 Q5.39.217.77疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。5.39.217.77" Q( S9 |2 h) S9 a( s( \& e$ A
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
( i; u9 Q" q v, O; |8 u) E( g# ~tvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。5.39.217.773 p$ O6 g# m! H1 ]2 ]& v# q2 s
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {! Y3 [# {. U% w( H- }( l
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
8 Z8 ?2 [8 W' a5 ^; ^" Y! G" M公仔箱論壇預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
( L: s3 q1 a/ c5 o$ e3 _預防失能！同時做到5件事- 規律運動
) V$ G. G I/ E1 z2 h8 A' C( V# A公仔箱論壇 - 優質飲食
+ \% v# G. |. h4 y+ x( e& X. f公仔箱論壇 - 社會心理
1 D. o+ x! b% f) Q, h! R1 p& Z$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 健康生活
( w j, Q* j, h5.39.217.77 - 疾病管理( A0 q9 v% k, m, M
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。tvb now,tvbnow,bttvb1 u% ~$ K/ d/ ~4 A0 V7 B7 l' q
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。, O( t+ J( a" |& {8 j% u
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
: O( T6 h) x) }4 Q- H( p動物性蛋白質5.39.217.773 w' ~/ W B/ P' U$ [
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
- v4 \' D1 j+ y! x) P. k& w3 H* B5.39.217.77 - 魚類
* I" @% r" |, J7 {公仔箱論壇 - 乾酪5.39.217.775 C; {4 f7 E/ K* H, R9 [3 W
- 高水分乾酪tvb now,tvbnow,bttvb* N3 \* e; w4 E# X% K5 E5 e
- 雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s# i% S: d; w- r; w( d
植物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb% z# w, s8 T, ~, Q3 Q J
- 早餐乾穀類
' k7 L$ Y6 x/ G* a/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 吐司麵包
- c2 Q3 _ B; D) M - 煮熟豆類
* u9 p3 ], Q/ D+ b9 |% u5.39.217.77 - 鮮奶、優酪乳等
: \' p) k% C' q( C5.39.217.77 - 五穀根莖類tvb now,tvbnow,bttvb+ D: ~$ e1 j7 Q* N T. [/ ~( l
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
8 m! X' T5 K+ E4 c# c: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健腦飲食原則－地中海飲食
* \9 |) t0 o/ a: W" V- 五顏六色蔬果% E1 K8 C; y! Y4 [! {; U% K% U
- 魚類與魚油8 _) V. q' ?9 d+ W
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
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- 全榖類澱粉5.39.217.773 Y7 L$ j5 h0 s- _
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。7 _+ k' u/ w6 _2 Y6 J
- 複雜：多元運動tvb now,tvbnow,bttvb3 V0 f% U$ M: K, J' v( r" L
- 時間：30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb8 g! y1 ?8 T& W8 m* W" i
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）tvb now,tvbnow,bttvb6 N* a9 g, U1 o# e4 ]4 z6 ~# P; f
- 頻率：每週五次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {# ] [0 O B/ O, k2 j8 l
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。0 ?$ e: L2 F. `1 d i3 R; j8 i! I
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
4 Z: }+ h! O: ? V: C: a6 btvb now,tvbnow,bttvb跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
9 t3 v. F H f5 [" w原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。3 r, R5 k+ u- G1 e9 V. g4 ?. R
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好% N, u; t" A1 Z
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」5.39.217.776 R, @ w( e, c P. M
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。tvb now,tvbnow,bttvb# Q! E {* k/ c" J( t
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」tvb now,tvbnow,bttvb' c v6 J; g# O& v+ y- m7 C
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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