不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
9 Z; k9 p& ^- ^7 k5 C1 ^* G5.39.217.77陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
% ~: _1 Y( t1 \3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？5.39.217.774 v7 U A3 z6 z p
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
5 h" |- P, t2 M8 X9 ]疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。5.39.217.770 t( f9 G) {# `, b
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。& G- A5 Z0 ?* p0 c! K" J& A9 h$ x
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
; x. W% ]; \) k5 l) k公仔箱論壇「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
/ I; C- X+ L) t/ X, A7 Qtvb now,tvbnow,bttvb現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。tvb now,tvbnow,bttvb% ~ h8 X' `9 m# `
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說公仔箱論壇9 r7 F9 d3 J1 o1 W8 w. Z, F: \1 s
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
; L7 M n3 [, x7 f" a - 優質飲食
9 w; U# U5 Y' x8 {, x( h8 C - 社會心理
) [' F, ~# R# X" t% `7 j9 h3 ?; | Itvb now,tvbnow,bttvb - 健康生活
, \9 }1 [( e/ j! }' p5.39.217.77 - 疾病管理- X! ^ d8 K$ x
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p8 W3 V4 {, U3 b! M" e
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。5.39.217.770 b# k; t K# S7 ` [2 L
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
' v) Q) }4 M9 q. z7 j1 A0 D動物性蛋白質5.39.217.77/ u7 n) N1 U+ z* i& J$ L' R6 o
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）, |) W+ q, X# h) S6 k5 r
- 魚類
$ q, V, R1 s6 V# r$ ]+ Btvb now,tvbnow,bttvb - 乾酪
. U, n3 u& }. I2 W- ?! p+ o7 ` - 高水分乾酪tvb now,tvbnow,bttvb+ {$ y4 i* c" R9 D( g
- 雞蛋
- x# m) a: ]4 F ?% h0 Q. o" d5.39.217.77
植物性蛋白質公仔箱論壇* T' s0 p7 n1 n+ l
- 早餐乾穀類5.39.217.774 s) [/ q* [ p# H
- 吐司麵包
& ^4 s( @2 V9 d4 @: v7 d - 煮熟豆類- l: \* E& U6 f% c/ T2 l; q
- 鮮奶、優酪乳等tvb now,tvbnow,bttvb7 K6 a( B& W4 N- ]; A1 d
- 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
2 Y* ?& m3 e0 Q6 S8 L* D健腦飲食原則－地中海飲食
% s9 N# q$ w0 G- |% x' F* U0 ftvb now,tvbnow,bttvb- 五顏六色蔬果
7 \2 B" H1 i/ e# S) J% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 魚類與魚油
# E" n# X6 S F% ~$ G - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
# k0 l6 H, K0 H, y9 Y/ R/ A5 ~- u - 堅果類公仔箱論壇" A' H- Z8 {- r7 O- c
- 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。tvb now,tvbnow,bttvb2 m0 K3 {6 h/ F6 N# D
- 複雜：多元運動! u$ y7 }& c0 }% H/ I
- 時間：30分鐘
8 e% @: P% s6 Q8 G5.39.217.77 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
0 |) U! J. N% g8 d. c' Gtvb now,tvbnow,bttvb - 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。0 F: ~7 ]# c" y6 i9 |; T' \
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
/ m0 x' Y4 H1 C% W) [9 ttvb now,tvbnow,bttvb跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
p( }+ J1 ?3 l# ~% f, {+ z原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
1 ?! |1 y' O* |1 b2 p* D3 P X降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好公仔箱論壇6 X2 F$ j6 O8 d1 U: Z
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」4 x& x i5 F; C
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
- j" O7 |+ ?" v陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
1 `( Z0 x: k% U1 X. g0 A! M& u* a5.39.217.77「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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