不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。5.39.217.773 ^! e5 g J) s' Y& k9 K
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
( I& f( l Y- |6 G1 @8 vtvb now,tvbnow,bttvb把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
3 M, @7 t8 X) h- X" {老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
. Z+ u: X7 q/ S% I3 Itvb now,tvbnow,bttvb疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
9 p5 b0 t! @! j& Q( G: v. htvb now,tvbnow,bttvb心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。/ \8 h1 `% N+ @4 C7 O9 w
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
1 ^/ J$ N( [; e' N* |6 U2 p3 O" m公仔箱論壇「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
- ?7 O+ ]+ a; t2 V6 O! l5.39.217.77現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
) J: ], Z6 W$ I( A# u6 t預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
6 X4 k$ a9 O+ X0 v: q6 i: y公仔箱論壇預防失能！同時做到5件事- 規律運動% X/ Q9 ]9 s& N
- 優質飲食tvb now,tvbnow,bttvb, Q* b5 h# |! c5 j- e* s$ E+ G
- 社會心理公仔箱論壇6 I' s7 V9 p0 v* ^8 m
- 健康生活
5 V6 V( y# a$ L' ]! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。$ N4 Z$ H) i* x
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
, v$ }# e+ t5 K9 J5 s- X. V公仔箱論壇想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
' x; A {4 a/ i; I7 x公仔箱論壇動物性蛋白質
" L4 P/ H3 s, S% _& T1 B) R- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
; Z# j( N8 G/ x/ p$ ^+ N8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 魚類& H6 `1 H/ l+ v- G& z' M
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; ~" g* t# B# p8 k. I7 p5.39.217.77 - 高水分乾酪9 @5 u" Z+ Z$ k6 ?2 S3 g' x6 ^" o
- 雞蛋2 K3 W0 H6 [" ^, @$ O
植物性蛋白質
* g" N+ V$ f5 d$ t- 早餐乾穀類公仔箱論壇* p2 H: I Q$ m( B" K
- 吐司麵包
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- 鮮奶、優酪乳等
( U y' W8 z" t6 ~' W' V9 w% Z' M7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 五穀根莖類6 k8 S2 p' g1 \4 Z
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」tvb now,tvbnow,bttvb% R+ U$ I1 C+ b2 }1 Y0 V
健腦飲食原則－地中海飲食
/ ^' K4 U- _8 V# [tvb now,tvbnow,bttvb- 五顏六色蔬果5.39.217.77/ u/ b! k" ]$ X, u7 T6 M9 e1 h5 ]) O
- 魚類與魚油tvb now,tvbnow,bttvb; Z3 R4 D3 G3 ^0 p
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
/ s2 U* ^( K$ ], s5.39.217.77 - 堅果類
# X- j& ]3 P8 @7 `公仔箱論壇 - 全榖類澱粉* g3 L* J/ c2 A
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
9 Z/ g7 c6 k8 N$ L/ C5 a' c' l$ }5.39.217.77- 複雜：多元運動
( R, B) F4 S V, u/ Qtvb now,tvbnow,bttvb - 時間：30分鐘
; h5 M' [1 S1 p7 z公仔箱論壇 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）5.39.217.77" P2 r3 M) I2 M s. s5 d
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z3 W3 Q$ l) I6 M6 y
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。公仔箱論壇% @0 d3 G9 [0 Y
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。5 R* H1 p6 S( \
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u) @* _: ]% J+ L e
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好公仔箱論壇$ K4 |8 B4 F3 G4 \* r* n$ N
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
. n0 P t& I. p3 x- v不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
1 k* ?3 T) \5 K% X6 htvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」5.39.217.77; a' o7 R1 f4 D7 I' C4 [! \$ E
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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