42歲的李太太，因童年時期常受到父母的冷落與批評，而養成悲觀、易焦慮的個性。而今，她白天工作忙碌，晚上則要面對丈夫的挑剔，還要管教一雙個性迥異的兒女，倍感壓力。久而久之，易怒、焦慮、哭泣、失眠情況日益明顯。 李太太因而前往身心醫學科就診，經醫師評估，患者長時間處於憂鬱、緊張的情緒，長期下來，身心早已無法負荷，若不調適恐有心理疾病的風險，遂轉介給臨床心理師。$ a+ G, ^ g$ u$ ^; h
9 [# u3 `4 C. j# r% Z2 {' k公仔箱論壇* \: H/ ] O6 ]; n
台北慈濟醫院身心醫學科臨床心理師潘奕瑄表示，經教授李太太覺察情緒與放鬆的技巧，並陪伴她嘗試用不同方式與家人溝通。2個月後，李太太學會調適壓力，也找到生活與心靈的平衡。
; G0 c( [4 W1 O& A3 \公仔箱論壇, I0 S: S9 ?! {" i" O
tvb now,tvbnow,bttvb+ S1 w% T0 s' O; G8 l) }
根據統計，全球每年有近80萬人死於自殺，台灣每年則有近4千人自殺死亡，其中，飽受憂鬱、焦慮、躁鬱等身心困擾者，自殺率高於一般人，顯示其對社會之影響深遠。公仔箱論壇9 }2 @0 ~8 A4 [
5.39.217.776 n% m/ V3 D9 w4 R% M
7 X. k, z& O) }0 }9 ~公仔箱論壇潘奕瑄說，人人都有過情緒低潮，出現情緒低落、身體不適、易煩躁、疲勞、睡眠、食慾改變、做什麼事都沒興致等症狀。公仔箱論壇 K3 X% n- b5 X9 H; ? v$ ~
3 ^) F0 w" w4 s/ T" F1 h& F
8 W# s% h% u9 E- M9 F" j公仔箱論壇而壓力因應能力會因為先天體質、性格、壓力因應技巧而有不同，加上生活中的壓力難以預測，所以情緒時好時壞是正常現象。她進一步說到，當情緒不好時，可從生活中抽絲剝繭，了解其原因，予以應對、接納，可獲得改善。
' r; {: i- R! S" F/ f3 v5.39.217.77
+ _+ L- V0 R$ W, ]) ^ Y9 F- @5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O- n" a1 _' B2 E1 S( J+ u+ O
然而，不是每個低潮的背後都有一個大事件或大壓力源，生活中不起眼的小狀況長期累積，也會在不知不覺間演變成「莫名其妙心情不好」。日子一久，將增加心理疾患的可能，因此，「如何覺察心情狀態」非常重要。
) H6 x& l2 O @: H1 o& N
3 I3 Y1 q7 V3 @公仔箱論壇
3 ^. b+ F7 b, H# n不妨試著利用「心情筆記」，認識自己的心情變化。潘奕瑄指出，每天花一點時間反思，並用簡短幾句話記錄下當天快樂、悲傷、生氣、焦慮等正向、負面心情，以及影響心情的人、事、物。$ i, D% ~6 ?+ w+ V3 w, X& z
tvb now,tvbnow,bttvb0 ], v; w% G$ ]1 L
公仔箱論壇/ L2 a4 z1 P6 f
此方法除能抒發當下情緒，一段時間後還能覺察情緒感受，了解會影響或改善自己心情的因素。即使許多客觀因素不容易改變，但也能及時覺察壓力、提早用適合自己的方法調適。此外，她建議，平時可透過放鬆技巧，舒緩焦慮感。
5 s$ b2 i7 L( z3 p3 h$ @0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ }: w9 ~$ c8 C+ W
tvb now,tvbnow,bttvb1 _7 Q) s# [: @- X) x; O
技巧1 漸進式肌肉放鬆法
- [8 D* o& h" Q6 x5 [6 |. Rtvb now,tvbnow,bttvb人的身心狀態是連動的，當長時間處於緊張狀態，肌肉會不自覺繃緊，而身體緊繃則情緒也難以放鬆。若能反覆放鬆身體各處的肌肉，便能增加覺察力、提醒自己及時放鬆，並藉由身體的放鬆帶來心情的放鬆。, `% g5 m, z7 u0 Z
+ z* T( q, b2 ?3 T+ L) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% \4 O# h H5 I# Y1 y) G技巧2 正念呼吸tvb now,tvbnow,bttvb7 t" F. j! m6 r) U7 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q" G9 k5 \$ l& c& S
用輕鬆舒適的坐姿，閉上眼睛，把注意力專注在呼吸上，覺察雜念的同時，仍不斷試著把注意力放回呼吸帶來的感受。若能每天執行5到10分鐘，將能有效沉澱心靈、減緩壓力、提升注意力並舒緩緊繃狀態。
* v6 s. ]1 j5 {" w# Y6 h6 d( ^ M# j, l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 d% c* x, L0 B3 O! O2 M+ X' J9 W
5.39.217.77& I9 D% O! Z; X
潘奕瑄表示，許多人認為「心理健康」就是每天都很快樂、沒有壓力，但事實上，真正的心理健康其實是能夠從生活裡的喜怒哀樂中適時彈性調適。因此，不要過度害怕負面情緒，也不要責備身邊情緒低落的朋友。公仔箱論壇, M3 p2 Y: ~) d4 ~
1 D: [) t3 q7 Y* [ T4 q
5 p- |0 o: q& s公仔箱論壇若低落的情緒已持續2週以上，且連帶出現身體，如食慾、睡眠、體力等症狀；或認知，如負面思考、注意力與記憶力變差等方面的改變，或者已經嚴重干擾生活，建議尋求醫師、臨床心理師的協助，度過情緒低潮。 |
發表於 2020-9-26 02:00 AM
| 