失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k0 u6 {) g) m! n+ N5 k0 z( w, }
和《新德里電視台》（NDTV）
1 o$ @3 s& |6 T! J. ]% V: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。公仔箱論壇6 V) E4 D: W' L9 s
▼睡前飲奶的好壞？$ s0 G& O4 ?- {9 ?% |: P
1. 有助入睡
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
: ^) X. Z8 J0 z) ?tvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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4 r/ S ~9 V' ?0 T: F色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
/ ^9 y3 p+ [. S5.39.217.77色氨酸研究/ \; t; Y3 C# y+ G/ f7 s
和褪黑激素研究公仔箱論壇! C$ U. |4 I$ B3 }
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。5.39.217.77! Q' D: a. `* y7 L' Y7 s
【可能原因二：心理影響】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v2 @( L/ |$ l
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。5.39.217.774 w4 [ |, R# f# j/ j
- Z3 c+ c9 u+ O8 P3 j$ r: \* }9 Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 晚上飲鈣吸收較好
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署tvb now,tvbnow,bttvb& {+ z! ~& K4 i! y$ @6 |$ w$ h
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
$ ` N* S6 |+ a* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：( d M( L* F$ e# E- G# M; H
3. 睡前飲會影響體重？
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: I8 w7 W. w! {4 R0 F公仔箱論壇宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究2 g J* W$ N+ ?
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M/ C3 i" B7 E; b9 ~/ U
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒5.39.217.77# q1 w4 I# b' F& D# u0 M5 Y3 {
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
) V1 P" b/ l3 T& B1 [7 f3 }公仔箱論壇飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X! h+ `1 s7 i% \6 H s
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？公仔箱論壇2 I( G w4 p9 t' E" \
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。: Q2 G; D9 @' y" D
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
& G% T* a' T' u( j YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？5.39.217.775 ]7 b& L, o1 c* y+ G. o. A\" C
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2. 暖或凍牛奶較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A% W' t$ E; o! z: s4 g4 P# Z7 u
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研究
* y3 ~8 o, ^7 P# X公仔箱論壇發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。8 h2 T: G7 W9 f5 {
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3. 飲幾杯先好?
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6 R( E$ I4 ~8 g0 A" h" F6 r, ^' ?5.39.217.77雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署5.39.217.778 V M* u) }; Q0 g% V$ s1 E
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用5.39.217.772 G0 N4 y x) k/ B0 S
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
! W7 y! t' J8 Q: z1 m5.39.217.77值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！+ o% c5 G! i0 K& p f) J5 _
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張5.39.217.77/ z9 T2 M, Y" j, X% e' T, x9 {" f6 l
其他助眠飲品
. }- w: _" E ~" ^晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
" |$ A1 S, q4 C; y* f; n X- d! D除了飲品，網站WebMD公仔箱論壇2 G4 r O! R- M! _. r
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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