失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
4 k* g- }4 s0 r0 F W公仔箱論壇和《新德里電視台》（NDTV）
- s8 y$ e/ U' w: L' S4 l5.39.217.77引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。tvb now,tvbnow,bttvb' Z9 @6 s$ D+ C7 w4 G4 h) }2 i2 n
▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb! s- W J+ G8 A; A R" U; M# f' ?3 U
1. 有助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y" W2 _2 U( r: d
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
6 ~3 f/ o4 R& p0 A3 k7 O# a: ^公仔箱論壇牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。公仔箱論壇2 `. i5 N+ ~/ Q6 ~3 N+ f5 ~& k
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* Z1 F0 V& P# u& s" j; H. e1 \/ s公仔箱論壇色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
; m7 k2 j" S9 o9 @0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j% @' A7 ~/ T/ z2 b7 H2 {
和褪黑激素研究
& X! u: G$ E0 R2 G& X公仔箱論壇分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。公仔箱論壇' B ^" S4 f Q7 s% S
【可能原因二：心理影響】tvb now,tvbnow,bttvb% {! Q: n& [5 ?. z [- s
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。5.39.217.775 a& y& D' s4 S
, U7 M+ t- _# m/ O0 m2 x! t2. 晚上飲鈣吸收較好) }( P1 g/ J. r) L" w
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
+ P7 y3 a$ M% u' f3 Z5.39.217.77資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
" x$ Z- h% F% i( [6 b透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
; k0 r. P2 c3 x! W+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 睡前飲會影響體重？
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l" D3 Y2 L8 W* Q* E5.39.217.77公仔箱論壇( u/ U7 f/ h" F' J3 m4 s3 z' m
宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究5.39.217.77% p; V/ Z4 a$ |$ E
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。4 z; X# {) T L) G0 E! f5 W
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒: V0 \7 N, H ^# |* _
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, o; q9 v5 B% a9 T1 mtvb now,tvbnow,bttvb由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
) }; u6 }- Q) {4 Otvb now,tvbnow,bttvb飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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' A5 w [6 p" j, g/ w牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
& a4 g. G% N: i; N* Y7 m3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。5.39.217.77% e( U$ W8 }% t& U
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
$ o- n/ L+ @3 B! I5.39.217.77相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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' D X, _3 p# ?; e' I5.39.217.772. 暖或凍牛奶較好？
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研究
; t0 B, @ t( m' a( ^; N: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?+ z$ q5 d- a3 H7 r
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署tvb now,tvbnow,bttvb, C# D, C) k+ ~( z
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。* y9 f5 c! L( M* ^0 \' z7 g
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H- M- n: E( i* q7 @
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8 @% b$ ?. a' ?: q蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。5.39.217.77& H5 a" [. _4 g8 C9 Z
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！1 R- K$ N$ {' q7 I, F
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- Q S, g' L8 Y公仔箱論壇【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S3 F( s, j) T4 y6 i- |- V
其他助眠飲品
1 K& j8 ~* X0 y9 n; ^公仔箱論壇晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
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$ }7 H+ H\" _4 F# ^4 Z$ k2 H的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
( X% m$ ?: J% X2 X7 O- I( H) t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 B! d: s# k" J% n+ j, N ~
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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