失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
) b, ?+ T, ?7 J1 q7 k* N8 h6 U$ l& U }2 F9 V
失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
1 E8 W$ F8 I+ v5 y6 V5 `: p. Q和《新德里電視台》（NDTV）
. P! G/ E% \; ?' |6 ptvb now,tvbnow,bttvb引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
8 L4 f h8 I3 q$ V e8 I2 htvb now,tvbnow,bttvb▼睡前飲奶的好壞？2 \( u: h; ]! B9 N4 @' W0 H9 e
1. 有助入睡
! k' Y- `- p/ o ~tvb now,tvbnow,bttvb' I& [8 }( }4 E2 o& O
2 S. C& [' J" u( Q9 O/ e- C7 ^
【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
% v% G/ ^8 S' C$ E' {* y公仔箱論壇牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
( e* [4 R( \$ a" \ B: Ftvb now,tvbnow,bttvb
3 {6 {- G) Z ^/ J- O+ v# E& h/ u2 \. S2 f* H/ h" Z
色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。tvb now,tvbnow,bttvb& d9 | }" ~+ W" j
色氨酸研究
2 t8 h+ @6 j# a! y4 u和褪黑激素研究
/ }& x& z) e; {4 Atvb now,tvbnow,bttvb分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。公仔箱論壇# j6 H0 B) i3 p/ U3 @8 |7 k4 V
【可能原因二：心理影響】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U1 C. G1 k) H7 T* f# g
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
% g$ A* f9 f; [ c# U F7 D
$ o# k! [/ G+ m/ K" L8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 晚上飲鈣吸收較好5.39.217.776 f- o' y/ W b+ \+ r e
- n8 S8 G' y; f0 u. G$ r3 X& d
! m& Z8 O; m5 Y8 A; D' z+ f有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
; G! Q8 s4 o) u7 `9 \6 A2 q' ^5.39.217.77資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。6 V$ Y7 ^7 ]3 E8 w4 P5 W- H5 W( |
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
8 `; W/ s3 u: P, T4 L9 t, {, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 睡前飲會影響體重？5.39.217.771 `* ~( |+ C) r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \- x' ^( F9 A0 d z: g: g; t
! Z8 N% j9 h" Z7 r公仔箱論壇宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G3 i6 J# Y- |
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。( I8 l f" t6 b4 G8 r- s
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。5.39.217.773 k$ ]6 w' L! s' ?4 Q7 @5 M( z! m: C
tvb now,tvbnow,bttvb3 c+ |2 B# ?: E7 \; E0 _
4. 可能影響肝臟排毒
' t0 Q- W. ^: m: {公仔箱論壇% h! c0 h8 K* l4 z
+ Z: ?* N6 W4 |: Itvb now,tvbnow,bttvb
& E. P8 i* j- S, w1 i5.39.217.775.39.217.77& ~6 w- \2 L5 A! k" q
由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
# f. r4 a' @" W飲用貼士
( q3 m2 h! h: s/ p* o% G
% T7 c$ `$ m9 v1. 不宜飲用牛奶的人士, W: Y5 ]4 X2 u7 K
5 k) _" y' b8 T# x2 ?
$ M* \5 @7 y3 ]+ h% _6 \9 N1 ?
牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
1 N0 U3 p- R: L. c5 o公仔箱論壇坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
: M! R4 P7 ^% s( Q L公仔箱論壇有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X0 y9 Q/ R. m& i7 T
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
4 e( x9 b0 G. ^6 Jtvb now,tvbnow,bttvb
# A- W) u2 _0 ]7 p9 U( n" U$ k9 Q4 o公仔箱論壇
# H5 h) S$ z. D* P% \& \1 b! Etvb now,tvbnow,bttvb2. 暖或凍牛奶較好？
) M! I$ f" Q6 |' Ltvb now,tvbnow,bttvb( u: A# H' s' Y( y) o
% R" }3 x2 z$ l% r+ u1 r* U5 q. U2 v) R研究tvb now,tvbnow,bttvb- ]. k8 G3 v9 z8 o. ]$ {! a
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
5 B% t0 u B6 m$ [% l3 u% O6 v& P+ D: f5 s) |) f
3. 飲幾杯先好?
7 ]4 Y, A7 p1 O6 e; \& }3 I/ ctvb now,tvbnow,bttvb
/ D6 ?+ M+ e% n7 z$ D( X K公仔箱論壇0 I, h1 l7 }) v# P5 `
雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署3 n+ x+ c4 j2 N4 `7 [: c
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
, A% U8 Z- f3 D" b( b; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 Y% f9 e# y% ^
4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
: a) B3 @6 _5 I% P' \7 s! r y公仔箱論壇* A+ O1 b, h2 ?- u- c4 r& h9 o& M
) v% ~: n6 W- t) Y
蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
9 s. H8 \4 I) }. o! y公仔箱論壇值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i0 ~: P0 s) ?# t
3 i. g) A4 {& ?2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C' @6 ~/ ^4 \0 u$ X
【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張5.39.217.77, e @' C" ]# j( g, X
其他助眠飲品tvb now,tvbnow,bttvb; k. m) L: K& J- \! R- u+ l. t
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：5 S. c4 f8 g4 Q# s
除了飲品，網站WebMD
7 z# B4 \+ @! g/ \) k. I OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
3 r' G1 ]' b! Y8 }. Y. m- |tvb now,tvbnow,bttvb) W! u1 k' |) ]
& b8 a) w/ Z2 x, x |
發表於 2020-9-17 08:48 AM
| 