失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！7 B7 e2 J9 t$ F0 @0 p0 X9 x+ i
# C) n8 L$ L% \( utvb now,tvbnow,bttvb失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》' {$ t& `8 ?( k3 W\" _
和《新德里電視台》（NDTV）9 b1 n: [9 y2 T( U. l J
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
7 G' }+ i0 J0 T% K) ?% D公仔箱論壇▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb$ f, a. Z) ^+ ]' [' s! x* ^- R
1. 有助入睡0 ?- C; J4 T2 P0 @8 J
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
* l5 a+ F* q/ h& u& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。5.39.217.77; X& z1 g- D; ^. @8 x/ v
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
9 d# y& s( }. M/ n* _9 \公仔箱論壇色氨酸研究
* y+ H2 Q/ `1 }# I! r$ z; A和褪黑激素研究4 o5 K$ z% {9 Z% a
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。: T) U" U' m. N3 u( x7 p
【可能原因二：心理影響】
+ @# _2 ^# _' o) u公仔箱論壇部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好: X, o& m- \/ T) Q% ~. T3 f- ?
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& u# |1 H6 l! m E! l) D( v有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署公仔箱論壇9 i m: R$ @) x6 t( Q\" ~
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
; N7 o8 A7 Y9 h. D! m透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
% t; w- D, Z: E3. 睡前飲會影響體重？
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2 g: ^( U' i9 f公仔箱論壇宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
\" k, E8 h5 u- e. V T c# t, T公仔箱論壇指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
) ~& \5 \9 Q* ]5 \. O, F5.39.217.77然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。公仔箱論壇, u) Y+ m' G$ P8 G+ C
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4. 可能影響肝臟排毒5.39.217.773 g- O& W( ^! P: y0 v. v
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) f/ s9 @4 n; y! y2 b$ h5.39.217.77由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。5.39.217.773 A4 k3 d! P7 m' U
飲用貼士tvb now,tvbnow,bttvb1 u$ ]9 d9 n4 y( r& q
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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; F; ~. k% H4 |6 P6 J, R* G2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. V* \; c; a- v1 p0 p O1 V. V牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
7 s9 b/ o4 D7 z; [* l# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。. G& t% a! @3 R J, ~
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~. e" _- D8 \
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2. 暖或凍牛奶較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L6 L% ?; m0 R. ?3 b
) h3 a& u. _# x$ @! W9 ~& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 c. t, w" X* W* s, F
研究
5 M6 j } {$ O- |- Atvb now,tvbnow,bttvb發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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5 M3 e) s' ?& O; u. |" @. E* Otvb now,tvbnow,bttvb3. 飲幾杯先好?
1 j- \, ?. e6 r; [) b5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ Y9 f1 T- J: m" N% B# r6 D4 L# }
6 ?, j3 u4 V6 J( g5 C5.39.217.77雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署tvb now,tvbnow,bttvb. w! F( [2 J4 v& _) T
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用5.39.217.770 t8 R; w |5 l# V( x$ a
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1 W* K+ b( o7 I; b% Gtvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
! O# T# U+ c) s9 j. m4 w% R公仔箱論壇值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v4 g- F: ~" `" m; I$ e8 V5 W
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# b3 Y9 m& Y% Z* k1 z+ @9 p$ b( o \【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張1 C# Z5 ^+ n9 q' L, c8 d! `
其他助眠飲品
# E5 H( S' ~1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
) E) Y8 [2 \# ], V3 I0 R除了飲品，網站WebMD
5 _6 M: a% ^7 U# H公仔箱論壇的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。tvb now,tvbnow,bttvb5 `6 h2 H3 Y: c# e& F
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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