失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
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3 b9 q\" c. |. c) @tvb now,tvbnow,bttvb引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。/ X$ x5 H( _/ z! Y, c
▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb0 @ J; S. k O5 Y' b& p
1. 有助入睡
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- v7 ^3 ? W: }# M; w% T6 l5.39.217.77【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
7 h1 K: u6 M3 F9 N1 u. m; V公仔箱論壇牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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' f! L' m8 X- \! g1 @5.39.217.77色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。5.39.217.77* u, A, Q: W2 u, T
色氨酸研究- Q x2 w\" H3 l( {* R4 l, o
和褪黑激素研究
5 I9 E8 S1 @& L\" r4 d分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。5 D1 P& c6 F! U8 F
【可能原因二：心理影響】
! f- W: Q( o1 L/ a/ z5.39.217.77部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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, J& C7 v& e- V0 \2 U2. 晚上飲鈣吸收較好5.39.217.77; U/ _ v0 l7 M9 b& F# k; J) \: Y
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署tvb now,tvbnow,bttvb, `- M+ Q& f, z8 m. D5 x
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。" o8 g, z3 y" B# N
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
9 C1 [9 \7 ~- `4 [3. 睡前飲會影響體重？公仔箱論壇( ~; F+ l: G N* d& H3 J
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
0 `4 I9 U/ _& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
$ f0 A$ x6 t* f* z- c- {* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。公仔箱論壇 X8 Q% b8 r0 L$ N/ S
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4. 可能影響肝臟排毒
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' a5 x3 D% E: G0 O- z5.39.217.77由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
+ }) r8 C5 E& H# k% r5 E0 H" b0 Y7 N5.39.217.77飲用貼士8 H& M. b# I Z) @) V* n7 u9 N, \1 D
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1. 不宜飲用牛奶的人士5.39.217.77+ d5 u3 E7 r3 o9 ?9 e, k: |5 C' v
& U' d b8 i8 j- D |- S+ m5.39.217.775.39.217.77" Y4 ]5 D) P7 l& P* l% c4 R
牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
/ P* {* J5 h5 {6 ]' j) ^坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。; L$ U/ G6 ]7 f: u+ A
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。5.39.217.77) u8 F+ I; K6 ]6 U2 ], [1 X
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？+ S( x2 b7 R4 J3 q4 E6 Y
4 L. |7 j, T, L; F5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O# }& s F9 v
2. 暖或凍牛奶較好？
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! ?# f' ^& B; V5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究
2 t8 M4 \3 V. _& B+ R, f: A發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。5.39.217.77* l+ m( f; d. |3 ~- x$ E) s' t. v
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3. 飲幾杯先好?
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0 h( V/ K; S& `, R% |% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署5.39.217.777 h\" s: T+ a' ]2 u' y
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。9 h; ^/ ?1 P( V/ ?4 S. c
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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其他助眠飲品tvb now,tvbnow,bttvb. E6 T6 b: h' m, J* ]# |+ N- t
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：% C& P' M! q( Y# v% V- r0 c
除了飲品，網站WebMD
% [, S% Z3 h! J+ @4 d: p9 _公仔箱論壇的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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