失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！公仔箱論壇; y- ^$ V7 A, T; f/ |1 P
9 q0 C" Z- v8 b0 y9 D8 M0 S' t- Z( t$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
& P$ K8 w0 b# T N/ s! Q6 l7 @公仔箱論壇和《新德里電視台》（NDTV）
9 j2 C\" n1 b\" \8 m A5.39.217.77引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
2 m8 K. j' N: T0 F▼睡前飲奶的好壞？公仔箱論壇: T; [* H2 H3 E+ _- A1 c Z. ]
1. 有助入睡
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8 w" M7 [+ f9 z: Y) v2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】tvb now,tvbnow,bttvb. T6 R, _, w, W2 M" ] T
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。公仔箱論壇 }1 D6 J1 `. I2 n; ~/ ~' o' j
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% m- g s% E, t5.39.217.77色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
3 C1 r0 l' e" t5 J: i色氨酸研究
8 U3 ?' j, [ M- O8 \和褪黑激素研究5.39.217.77; q! g* I( Q0 y( M4 ^1 l. o$ _, I
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。公仔箱論壇' ?4 u ? S# G# b2 v
【可能原因二：心理影響】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V& q4 Y7 T* z7 X' c/ w: d
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
* U& Y9 Z+ z: a' n( \; P3 Y# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: W T) \8 D( q. B5.39.217.772. 晚上飲鈣吸收較好
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
% z) W* D3 \/ c7 x/ [) c資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
7 h. a- P2 |( n, @) r+ ?/ m; T0 `tvb now,tvbnow,bttvb透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
L2 m8 y5 }% p6 `% j5.39.217.773. 睡前飲會影響體重？公仔箱論壇9 Y3 |. x& F; O) b+ k) C
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h/ y; F# Q# Q+ Q7 t( Z
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。/ b3 N1 ` O% j6 r! K j
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
4 m# p( d1 { ]5 s! p) h* A( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]1 s, v& K; o" |" _) b4 o6 A2 q
4. 可能影響肝臟排毒
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' I" { w# f& o e由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?7 Z2 _+ d, U, \3 I% d3 s
飲用貼士* a* p1 A/ X" D1 {+ X' r
& I; {& Q8 E! D1 m& N- j2 L1 c2 Rtvb now,tvbnow,bttvb1. 不宜飲用牛奶的人士8 u! L' P* ~6 l, C" e; o5 I G
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: O# c) l9 h/ H% Z9 U: X牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
& m$ W; d6 |" o5 Ttvb now,tvbnow,bttvb坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。公仔箱論壇) H M! D) s1 M% r
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
0 N% s0 K, T4 @! A! Z: K+ W相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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. u% F4 J+ O, G" z! b公仔箱論壇6 T0 [7 d4 L: j0 d
2. 暖或凍牛奶較好？
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研究7 G$ \0 f5 D2 |
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y6 ?2 |5 g; V0 ` V- _, h! {$ K, ]
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1 \- c& e* ] v$ [2 W! `) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
$ T4 l8 C\" K0 Q# K; V3 \' z' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。公仔箱論壇, c9 f7 J2 [' q, u% {/ d
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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; |( c! W/ s. t3 \9 t公仔箱論壇蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
0 G3 P, f$ M1 w2 ~: |5.39.217.77值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張tvb now,tvbnow,bttvb7 M- p; v, y/ c# t
其他助眠飲品
$ K" v' c9 h% i/ T& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：tvb now,tvbnow,bttvb1 {0 ], s" ?7 }/ r' T
除了飲品，網站WebMD\" h- h5 o* I, B T2 x; g
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。5.39.217.771 y6 @( b, b- X
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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