失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！tvb now,tvbnow,bttvb/ Z% u, i D; P. [# L! J4 h8 e
# I7 M% Y8 ?2 G c- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》5.39.217.779 G: ]0 r8 `& m
和《新德里電視台》（NDTV）
% S3 P! R) z\" r$ s* H8 A5.39.217.77引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
& b9 ^" @" Q8 C# R% C( Z+ V▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb# A% U8 ?8 L6 `- x0 g- O- n
1. 有助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _7 o* |7 ^" c5 ~8 M
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8 b- X( J+ Y2 \; q I: Q$ D公仔箱論壇【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】% T1 |0 k% I* J
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。tvb now,tvbnow,bttvb1 w8 f' X! y9 t( _: o0 S" E2 f
色氨酸研究
$ B8 N* H3 s; r$ |公仔箱論壇和褪黑激素研究
; i6 h& f! u9 _ H3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
4 _- ~" M6 p R9 y* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因二：心理影響】( S. B% J6 _$ l. Z8 y$ F
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好公仔箱論壇: T& x; K( P" ^6 ~0 k
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
# w: h* T# e6 h+ Z L* ttvb now,tvbnow,bttvb資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
' b( p. }, u( b$ L! I透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：tvb now,tvbnow,bttvb8 }0 z5 B% K; o. e& x8 ^
3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
: j- M7 [: p. r: a' W) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o2 i& S8 l5 Y. B+ U
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y2 H5 L9 L# W9 ?( h# D! P1 b" w
# P& D( k( A/ [( H) X4 H公仔箱論壇4. 可能影響肝臟排毒
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4 J4 I( \% C8 o由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。tvb now,tvbnow,bttvb! w* y! ?& ]) r1 @7 o3 \* e: \0 V1 b5 o
飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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: s, e4 S3 P1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
* n# W3 S: D0 C2 Z5.39.217.77坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
0 I/ G; l }! W6 c& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。5.39.217.77* x1 G" P' U: q; K7 r' b
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! H( i: F7 y. L B5 b5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2. 暖或凍牛奶較好？1 E" \& A6 y. a# B; S. a. n
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. `; Y% m( ?* h( \, ctvb now,tvbnow,bttvb研究
. I( J, i% r' z. Y+ G1 |發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。公仔箱論壇+ @$ q2 i' g8 z8 t) [8 ?" l7 L) I
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3. 飲幾杯先好?/ {+ ~: h" i* J/ O
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
& K, R4 K+ E; e% @% [1 |1 m, G建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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0 v ]% P2 y( r t5.39.217.77蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
- Y/ {1 c4 M( L5 u* S值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S/ d7 k |. {
( A+ T. { _% t* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G; S. p% D6 O- @% T* S6 B
【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張公仔箱論壇$ b2 {- Y/ o& K8 Z1 { r& S
其他助眠飲品& ^) {9 V$ K3 i/ ~' t! V4 C
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
+ q- u' Y3 {* V u! r" n) w( }+ h除了飲品，網站WebMD
) M: Z- e9 l, Z: `1 |公仔箱論壇的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。公仔箱論壇) ^ \: y' G7 O6 U6 |0 a ]* y
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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