失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！公仔箱論壇/ H% J% U2 K6 J2 Z5 l! L$ ?
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》5.39.217.77+ ^7 m* t& O2 u7 e) k0 _
和《新德里電視台》（NDTV）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D: o( G( V* s) |3 i
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。+ K! O5 t$ _* I' z9 o! J
▼睡前飲奶的好壞？
- |" a1 e. Z u1. 有助入睡
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
0 H% i6 p2 ]$ e; U5 Mtvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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1 }$ n j, {5 R( X7 A% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
. n- p3 U# O/ k. @4 {色氨酸研究
! {+ u7 T& g+ K\" V公仔箱論壇和褪黑激素研究
, Z4 n6 B\" X/ @3 s2 _' Q9 z5 D分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。5.39.217.771 F0 w, H. l) j* e* v9 [
【可能原因二：心理影響】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s& s$ U2 q: C7 h ~
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。5.39.217.775 p8 M$ D' O) J! [; p( d8 m
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2. 晚上飲鈣吸收較好公仔箱論壇! T. h9 U- @( m) T
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/ {6 ]! K/ y0 d5.39.217.77有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署tvb now,tvbnow,bttvb* I4 p' X# n- }6 c% P4 a/ @
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。) \ p& U# S# l/ ?2 W% O
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K' V4 V; d8 y4 p
3. 睡前飲會影響體重？tvb now,tvbnow,bttvb J( d! D, `! \; g; f! U
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; T! O% ~6 R- Y) b% ?- I6 h宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究5.39.217.774 b& }/ B& p/ p$ p6 `- u: ]
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
( o' h/ d% r8 l3 B' }1 g, ztvb now,tvbnow,bttvb然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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8 w3 L, Y$ T! W# F4. 可能影響肝臟排毒" y9 `) X7 J1 C* s' H( b! ~
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。 K, a _ ~( U* |8 Y ^
飲用貼士5.39.217.778 d1 g0 l( H# x. | b( X" w8 u
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
0 k7 c4 s+ Y Z4 U: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
1 T) Q* `3 D& G- B6 |; I公仔箱論壇有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
' o! @" n6 e( v3 J" p; b4 K# l% y相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？公仔箱論壇% h5 E\" B% M! l
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g- P: H) {; Q f" m2. 暖或凍牛奶較好？
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' S! h0 r, o3 ^. s3 r- x+ ntvb now,tvbnow,bttvb研究: F! J- W3 J! l- C% g
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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* a5 p: A) B9 @# K7 b1 ~公仔箱論壇3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
+ B4 J+ _+ D( {\" C9 R) x# Stvb now,tvbnow,bttvb建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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5 l# x" g% r/ x" g% B8 c: |; S4. 可加蜂蜜於牛奶飲用5.39.217.77- E3 h- ?: U$ c9 r
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: C6 O" R5 d" b3 k/ S* z- [% @蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u& l% N4 x* f* E4 _+ V' y
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！tvb now,tvbnow,bttvb8 l( ^, a% T& T2 k$ ~
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1 f8 x1 I$ V- |; u _- t9 U【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
# e( }' `6 }' a2 l* @+ w- s: N4 ?/ `tvb now,tvbnow,bttvb其他助眠飲品
! T! a& @9 K5 u6 G# k3 k- B& W& {8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：4 l7 A7 h+ D% w- L
除了飲品，網站WebMD0 |/ }+ _+ H5 T7 W% J
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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