失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！2 [& w/ k! P; `. a. x1 B! H
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
! g1 ]% u- x1 k/ h+ }tvb now,tvbnow,bttvb和《新德里電視台》（NDTV）
) {9 ?& H G o% \( E引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。tvb now,tvbnow,bttvb+ _' B+ U2 N1 C; }- H
▼睡前飲奶的好壞？, F8 T4 t$ L" n
1. 有助入睡
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* o8 v, `4 L9 r: O4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】7 C* [% e; c7 [) h: j
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。公仔箱論壇7 ~* A) l x7 m! j
% n$ D! k- @4 D/ C公仔箱論壇5.39.217.77! d8 y( W5 O9 u9 W) V9 G" j2 M
色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y. o8 x# N- v7 h
色氨酸研究
. o, [1 b9 }5 D' A) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和褪黑激素研究- D& H! B8 ]1 O; ?: n
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb/ K5 E( H; Q+ m: U+ b4 I) j
【可能原因二：心理影響】
5 S7 { X W" D9 R B% dtvb now,tvbnow,bttvb部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。5 `( S) Z5 m; r$ n9 j
& g7 P& W( g" O4 a; H5.39.217.772. 晚上飲鈣吸收較好公仔箱論壇6 F8 b; [) I( b8 m
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- H, v& h, j9 ^& h! x5.39.217.77有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
7 t; r6 [$ O2 k) c! |, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。" f" H/ I7 r& F( J! C X- D1 {! M
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
3 C- i& }# d* r, b3 Y5.39.217.773. 睡前飲會影響體重？8 h& O0 |* j5 T- ]
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
1 c k- H/ |$ r' }3 J公仔箱論壇指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
8 I Z) A4 n! R* a8 S& `3 g然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l& h7 \: Z/ D
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4. 可能影響肝臟排毒5.39.217.771 t) _6 q% e! m9 j+ |; I) |
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
% X6 V6 W/ [# o飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士公仔箱論壇# _0 g" |6 g; Y( m
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
3 K3 `6 H! J0 T& Z3 u! L+ W; O" b坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
6 y" E& ?1 M7 J6 Y( u! k公仔箱論壇有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
+ \* o: V, }+ W0 O( O& P, d$ o相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2. 暖或凍牛奶較好？
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研究
4 \0 ^( U& O$ p- Y9 S2 ~7 m2 `$ ?4 l5.39.217.77發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署5.39.217.77, y& A0 _/ Z6 N5 [3 ?) z
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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: I4 m- c4 D7 e) v, H0 h公仔箱論壇蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
" \) S1 v/ q2 B/ y6 m4 i# _5.39.217.77值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！2 P+ U0 _/ j# I2 L1 x8 j, H# N
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1 f2 A. f; m* e/ Z" G# D【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
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晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
- j, r( n1 ?; |7 C; ctvb now,tvbnow,bttvb除了飲品，網站WebMD
7 M7 H) f: S V5 Q的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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* v/ [ z& [7 D0 F D+ m公仔箱論壇公仔箱論壇 f# K$ F' W. y. H$ c/ G
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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