失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
' p# S, k* e b7 b1 F( W. L和《新德里電視台》（NDTV）公仔箱論壇( u [5 G) i, Q U7 a/ `# h7 b
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I4 F& }) |+ @, I% S. T2 j
▼睡前飲奶的好壞？- l- b5 f$ y, C$ ^8 n$ u& r
1. 有助入睡" |: F' o. f; t! t' d4 z/ k" g
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
% B3 _- v" W2 Q4 }. C3 ~公仔箱論壇牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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" z9 H& B' h$ \8 O4 X% o公仔箱論壇色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。5.39.217.774 l4 h# L0 L R' _2 \! g6 ~+ e
色氨酸研究公仔箱論壇( j7 i/ F4 |0 e* B. w
和褪黑激素研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R, D' F) I7 m3 b8 L) `* z! W% o
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
# t2 h. _$ b; g9 {1 A/ Y/ ^ z0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因二：心理影響】
- p1 D: o! w5 W9 G1 Y' k3 rtvb now,tvbnow,bttvb部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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7 U9 U U$ I, F+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 晚上飲鈣吸收較好
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/ G. c7 t' ^( g- [- S$ ?2 R" ~: o# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署8 N\" D. z6 W5 ?& w\" w
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
8 u2 P) q9 P8 q W; H0 k. L; ?透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
* _& l. G1 A+ z, F7 ~公仔箱論壇3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究( C' F* H1 l$ {3 _, j7 y2 j# K
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。9 [9 B7 w! A, K- g9 E6 X2 H- g' {
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。tvb now,tvbnow,bttvb+ M1 o! Z7 H5 m5 V' M3 x
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4. 可能影響肝臟排毒公仔箱論壇* R- W6 E* x o( V
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a7 y8 h0 m! V' D4 |) X- b+ M& Ktvb now,tvbnow,bttvb由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
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6 [$ ~) X* ]! Z" o. [5.39.217.771. 不宜飲用牛奶的人士
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6 E$ R# W3 w3 B8 B" R" h1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？tvb now,tvbnow,bttvb# R! u. z: n3 S. j
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。公仔箱論壇! m- L3 K% F" z* v3 e
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。tvb now,tvbnow,bttvb8 R9 Q( c' n0 |/ Q0 _7 ^6 Q
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2. 暖或凍牛奶較好？# c* W- k/ _! }/ W1 X
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研究5.39.217.77' g' I- }1 `9 j& U( q% a& x* e
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。3 Y& y4 ^. R5 r: D& z& [7 o3 ]+ y" D
/ J! M" \' V4 S# |5.39.217.773. 飲幾杯先好?
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I" G& a: N) U- Q9 N* w8 x1 ~5.39.217.77雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
\0 h# w/ q1 c) c/ l6 N5.39.217.77建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
, a3 N- @0 F" v( L5.39.217.77值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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0 m0 {# Q9 I2 A* a7 f3 G6 {公仔箱論壇【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張公仔箱論壇/ N: J3 E8 h- M) M8 C0 Y
其他助眠飲品tvb now,tvbnow,bttvb9 d% [* }; n( I |% r
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
: `7 `& J+ j% r- { B; m. e除了飲品，網站WebMD5.39.217.770 M* s. i2 ?2 }; W3 y' Q
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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