失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！0 L4 @6 g) p( z [ ^
l, K; j2 z/ F& ctvb now,tvbnow,bttvb失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》公仔箱論壇4 B. N7 v\" H7 T; O
和《新德里電視台》（NDTV）
\" N* _$ a' S$ \9 q W% r7 `1 K# q, xtvb now,tvbnow,bttvb引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
* y) G& j0 q/ g7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼睡前飲奶的好壞？" k( E: ~ A- T# ^% m( O
1. 有助入睡5.39.217.776 W- y, m! W4 v2 a( t2 T/ Q( J" n- {- D
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0 h/ j. b- u9 O+ m1 W【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】tvb now,tvbnow,bttvb' s: Y) S+ |1 i) t1 D
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。公仔箱論壇, e: k+ M; l7 l& _7 q
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3 B6 a8 V7 O$ B5 l, _ u. r+ ?公仔箱論壇色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
8 e3 k' D9 k1 w5 d5.39.217.77色氨酸研究
+ I* m( K5 l$ b% W1 `5 e和褪黑激素研究tvb now,tvbnow,bttvb9 H# ]1 ?4 [5 A8 O; Z
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。; M- P( I- ~& e1 B- @. o, N/ e
【可能原因二：心理影響】3 k8 b! ?6 s9 [4 B4 Q
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q( x# u% o( g; w( z
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2. 晚上飲鈣吸收較好5.39.217.77- L4 P. r2 l& i5 V6 @9 }
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7 ~' ]* r0 \# l公仔箱論壇有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署tvb now,tvbnow,bttvb& T/ y7 k1 B! }: L7 r% H$ n _/ U\" M
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
: Q6 w2 G& u& @: a9 m透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
, s+ ^1 O, P! }. v2 @+ Y公仔箱論壇3. 睡前飲會影響體重？4 D! }" t+ v; B! R$ D: d
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。\" I% l4 g6 ~8 s
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
8 K+ P/ V2 ~7 o7 }# L公仔箱論壇然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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0 \8 [* x) ?. Z# a9 a, y* ?公仔箱論壇4. 可能影響肝臟排毒
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. o+ G' a( a- _5 P6 h+ Btvb now,tvbnow,bttvb由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。5.39.217.77: J. q& x' k6 B, g' U+ ^
飲用貼士
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# u" j- I( {+ F8 h; U5.39.217.771. 不宜飲用牛奶的人士5.39.217.775 V/ ^2 b" L1 K* j
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
& k* W: P. b8 c) B坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。5.39.217.776 @% _) U8 r3 P' ^
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
! H! w( N1 Q" d' }; s# w; ^6 ~ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？/ V\" B0 \\" k. U1 L( e- h) R* ~
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5 B+ K% n# p5 C x7 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \# m. Z. z. k4 S0 r- A$ W
研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f; S) A; o6 `5 A\" ]$ D
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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& j" V: o4 ~0 B- m' {& k4 ^* C- R5.39.217.773. 飲幾杯先好?
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8 r2 o! R* ]2 {! U8 P雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
9 `6 P7 G1 d7 |0 o5.39.217.77建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
( W, ?& y3 A: k公仔箱論壇值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！$ s/ Q" C: E# f/ e
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0 y. p5 B! c& r* ^& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張5.39.217.77* `6 r- P: x0 i+ L1 W8 ]! m
其他助眠飲品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c7 v$ K8 ^4 C% G9 X @' \0 c
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：公仔箱論壇% J: z" b+ V/ @$ \
除了飲品，網站WebMDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^+ }; [5 m0 q: e3 m3 N\" o2 S
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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