[健康資訊] 骨折、摔傷術後不動更糟 3大復健功法加速復原

soforlee

5.39.217.77- A" O9 j* f5 |- p7 \

0 N+ p1 h' [8 \% }: `公仔箱論壇手術後別躺著不動，中西醫都認為，適當運動可加速身體復原。除了被動式運動，如復健科的光熱水電物理治療復健治療，或中醫針灸、理筋手法外，若患者可自行運動復健，效果更好。
9 v! r$ ]1 }  ?4 A5 W公仔箱論壇育源堂中醫診所院長盧文瑞指出，手術後皮膚上的疤痕會造成筋膜與骨關節沾黏，伸展活動受限，感覺卡卡的；而骨折端打金屬片處生成的骨痂也會有沾黏狀況，一般會造成僵硬、肌肉筋膜張力過大，肌腱、腱鞘長期不動造成活動角度不足、功能受限等，不僅拉長身體復原的時間，活動功能也受限。3 J- W: G" x3 o3 m
術後不活動延誤復原 嚴重恐致肢體功能喪失盧文瑞也發現，許多骨折或跌倒摔傷（軟織嚴重傷害）的人，經過手術打釘或石膏固定後，幾乎1、2個月，甚至半年以上完全不活動、也不敢動，結果造成受傷部位持續瘀紫腫脹、肢體功能喪失，手、腳不能踩地，無法行走。
5 h; T0 A/ ]( _/ o/ r9 ]「這類患者愈早開始自主運動，恢復效果愈好，」盧文瑞提到，修復中的組織若能儘早主動活動，能有效提供受傷處的血液循環，讓腫脹消退，並減少因組織活動所帶來的負面影響，如軟組織的萎縮、僵硬，協調性或體能降低，或心理焦慮等，以及導引增生組織正向排列，對傷勢的復原效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb. h! m/ X7 g6 n4 y$ {
盧文瑞自幼習武，不但多次獲得國際武術冠軍，並將武術概念融入傷科手法治病，也教導患者練習功法復健強身。他特別為《康健》讀者設計3 種針對上肢骨折手術復建的運動功法。1 v0 _" c. r! o/ W( F/ ?# Q
其他如開心手術的患者，恢復期如果因臥床過久活動力減少，以致肌肉張力過大且肌肉僵緊，也可以做這些運動。他說，這些練功法運動強度不大，不致於造成病人體力上的負擔，可以練習做做看。5.39.217.779 B1 z% P9 k& ^4 h  Y
術後肩關節練功處方肩肱骨大結節骨折、肱骨頸骨折、鎖骨骨折等後期運動
! e5 ~* R5 [# j/ t% m, Ftvb now,tvbnow,bttvb① 內收扣肘伸展法
' ?% J/ B; B& _. Z! _. Q4 h% {7 ^( ?公仔箱論壇$ ~2 G& o% ?" w1 G" b
5.39.217.77/ p& u) u9 t5 J6 c! {: y, @/ f
tvb now,tvbnow,bttvb% |# e- S0 B* X8 E( x" ?
方法：左手上臂伸直、右手腕扣住左肘關節鷹嘴突上，將左手臂向內收（右手的方向）扳拉伸展。每次停頓10 ～ 15 秒左右，扳拉3 ～ 5 回；調換左右手，再同上做伸展運動。
8 n7 E7 ]: l  @9 e+ X' e; G9 Htvb now,tvbnow,bttvb② 外展內外轉肱臂（花開花謝）7 T4 ]6 f5 u8 O4 U" {* Q% z' g

4 q/ }) W' ]$ c2 l. P9 t) [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z( J1 @- J  ?% r+ H3 G. D
tvb now,tvbnow,bttvb; E$ K- Q" K  Y% z8 L
方法：站立姿背靠牆，將雙手臂外展屈肘，然後旋轉上臂讓手掌朝向前擴胸，手腕背碰到牆壁。於肩外展不動的姿勢下，再旋轉上臂向下，讓手掌心向後摸到牆壁；這同時上背向後拱、雙肩胛向外開旋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |; l5 ~% P! O3 h6 n* j6 M7 N) n
注意：向上旋轉時手臂由下內向上外轉、同時擴胸；向下旋轉時手臂由上外向下向內轉、同時拱背。此動作可以轉肩臂、減輕肩部沾黏。3 }9 V; e  J  I) m; a
術後肘部練功處方肘關節脫臼、肱骨上髁骨折、尺骨鷹嘴突骨折、橈骨小頭近端骨折等治療後期運動2 ^) O6 z! z4 m5 \2 j
① 鳥喙啄肩（肘屈彎訓練）tvb now,tvbnow,bttvb* V# n, \, p" V* z4 o) M
1 k+ h0 _: v) {' u- D- ~

% m: Q& G' R! t2 t8 B9 I
4 X$ V0 Y: H3 C' N% k0 J  m7 Xtvb now,tvbnow,bttvb方法：第2、3、4、5手指互相重疊，大拇指放在這4指的底下形成一個像鳥嘴的形狀，將手腕關節掌屈旋轉向後旋，去觸摸肩膀肩峰之處，每日可做15～20 次。# l# L. y5 n& |0 T/ V
② 內外雲手（肘部鬆動訓練）$ Y4 S4 ?- g4 w

4 s0 u/ h" K$ ?公仔箱論壇
( D# K5 f4 T9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l- c' z  q) s+ c( k
方法：站立，手掌心朝前，雙手順時針轉動劃圈8次、逆時針轉動劃圈8次。從頭再重複1遍。再來，換右手順時針轉動劃圈，同時間左手逆時針轉動劃圈8次，再換邊，左手順時針轉動劃圈、右手逆時針轉動劃圈8次，從頭再做1遍。
! ]% p- O. W8 K' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。術後手腕練功處方腕橈骨骨折、尺橈關節三角纖維軟骨損傷、腕關節錯縫等治療後期的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r3 B  |/ u1 o  o+ Q3 h
① 順合十、逆合十公仔箱論壇7 J- g! Z4 }2 V9 [' F; ]

! C$ f# H. [8 o8 P7 stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77. E' G( [4 ~: n3 ?% K$ L" F0 H7 E

, @  o5 P, k6 K0 Z方法：雙手合掌10指與掌根緊併靠攏，雙臂與掌腕儘量垂直角度。雙手手背互靠併攏（指尖向下，雙掌心朝外），由下往上拉，雙臂與掌腕儘量到垂直角度。可靈活手腕的屈伸肌腱韌帶。
$ o( W% ^, U1 w$ Z2 y" d6 _4 K. Z5.39.217.77② 扣指旋轉腕
- _: M6 W& N  M* H1 F5.39.217.77公仔箱論壇+ X2 w$ K: n$ j8 y& P0 w+ D

( r; a7 W# H$ D4 t! m" Y4 u* H
% V8 S' s8 N! _6 @4 Y方法：左右雙手10指交扣，手掌根互相靠攏、壓緊，順時針與逆時針旋轉搖動左右兩手腕，以達到手腕關節與屈伸肌腱的鬆動柔軟為目的。
+ M; }& a) o( ~( G5.39.217.77③ 讚美手法內外旋腕訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~1 c( T3 j, `% l9 Z2 H% _9 C/ L
" K- p) M  I& ]5 m4 E

! }% y' ~" f+ O& w$ R9 |% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  J6 d+ u& I  M% R" s) J7 D方法：先開掌張指、握拳空抓，再比一度讚的手勢，轉搖伸腕，搖動手腕尺橈向側彎、腕掌側與背側伸屈、前後向旋轉。
) u6 L$ L9 i! w0 V公仔箱論壇④ 腕部雲手tvb now,tvbnow,bttvb$ f* I7 |; y7 D

* J2 y- U0 y& P# ?$ K6 q5.39.217.77
) W  r0 l) c5 o8 K2 q* {' |* O/ w, itvb now,tvbnow,bttvb
: N5 x1 W5 n% d9 Q/ Mtvb now,tvbnow,bttvb方法：站立雙手握拳準備做腕關節運動，左右肘部內側貼緊身體脇部。雙手腕順時針轉動劃圈8次，再逆時針轉動劃圈8次，然後再重複順、逆時針各做1次。另外，右手腕順時針轉動劃圈、左手腕逆時針轉動劃圈，交替換成左手腕順時針轉動劃圈、右手腕逆時針轉動劃圈，再重複各做1次即可。