經常忘東忘西怎麼辦？都市人生活忙碌、工作壓力大，加上飲食不平衡，令身體缺少某些營養素，有可能導致記憶力愈來愈差。有營養師指，改善健忘問題可以由飲食入手，三文魚、合桃、牛奶、香蕉等食物都可以護腦。tvb now,tvbnow,bttvb4 _5 |; ?- R9 O3 R3 W$ n; z5 h3 N
b, p5 H: \% m( i5 E" m! \+ A公仔箱論壇認可營養師陳筠霖（Krista）指，很多成因會導致健忘，其中一個主因是生活與工作壓力有關。大腦記憶由短期記憶開始，儲存短期記憶的結構名為海馬體，當人長期在壓力狀態下會令腎上腺皮質醇分泌較高，影響海馬體功能，導致短期記憶變差。至於因腦退化症而影響記憶力的問題，則與大腦神經細胞病變，引致腦部功能不正常地衰退有關。
9 d6 p0 \3 v+ G記憶力差因缺乏營養？
! P; Q' U: \- ~) Q; |6 d" A5.39.217.77除了生活習慣外，飲食與記憶力之間又有什麼關係呢？. l& c( P$ M/ I
美國有研究
8 e\" k9 q1 K# x7 ]- T指出，失智症患者的維他命D水平低於輕度認知障礙或記憶力正常的人士。在認知障礙者中，估計70％至90％的維他命D不足。此外，哈佛大學附屬麻省總醫院的研究
9 f& A' s6 u\" b- J5 i9 n( M指出，人體需要維他命B12來製造紅血球、神經、DNA等，缺乏維他命B12可導致記憶力減退問題。有研究
' s+ ?5 k M1 T6 q/ ^亦發現，血液內較低的DHA（Omega-3的一種）水平與大腦老化加速的跡象有關，有機會影響腦功能。5.39.217.77* t% D [! C% B2 G3 f/ n
Krista表示，飲食可以改善健忘的問題，不少營養素可以保護腦細胞，包括Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等，有助減慢細胞退化，改善記憶力。5.39.217.77* z( l( ^. A+ W
" t9 k6 c, J- q" A公仔箱論壇Omega-3脂肪酸: w8 j6 T3 H% o* l& y
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! ^& O/ N+ V& e, TOmega-3是一種多元不飽和脂肪酸，含有特別豐富的DHA及EPA，在人體中扮演重要角色，腦部、眼睛、神經系統等多項器官的細胞都需要它來維持正常的運作。它是一種強力抗氧化劑，可以保護腦細胞，免受自由基侵襲，預防記憶力退化。5.39.217.77% B3 H( O9 F8 ` c4 Q
含豐富Omega-3脂肪酸的食物：5.39.217.774 e4 \( r& ]0 i
維他命D、E及B125.39.217.77' }, i4 h1 [( D o
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4 G4 v( r1 M0 L5 z公仔箱論壇維他命D及E具有強大的抗氧化功能，有助保護大腦海馬體細胞避免氧化。維他命B12維持正常細胞的合成及保護神經組織構造，可以預防腦細胞退化而產生的記憶力衰退問題。
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% l) e& Y: l" \ ]+ h+ h含豐富維他命D、E、B12的食物：5.39.217.77; m* P. F3 U7 w& E& F( M
礦物質：鈣及鎂
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腦細胞需要透過神經細胞傳遞訊息幫助儲存記憶，如礦物質不足或濃度下降，減弱神經系統之間傳遞訊息效率，影響記憶儲存。公仔箱論壇! V3 o2 i2 }* K) y6 S0 R
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' s6 _4 \1 S: U9 e4 @& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含豐富鈣和鎂的食物：
( O3 b9 M4 F; Z* ^3 s' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Krista表示，日常進食不同種類的蔬菜及飲用牛奶、均衡進食豆腐、魚等食物，一般也不會太缺乏以上的營養素。如果有需要的話，可以考慮服用相關的營養補充品。不過，她提醒，如服用營養補充品應留意其含量，尤其是鈣及油溶性維他命D和E，如攝取太多，容易有結石或影響肝功能。: e) n( i$ Y- h g# O
因此，攝取Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等營養素時，盡量在新鮮食物上攝取會較佳，如需服用營養補充品前應諮詢醫生或營養師的意見。5.39.217.77* x( ?) K# ~+ n" w, }
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發表於 2020-9-8 09:01 AM
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