減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
9 o: |/ Q0 ]; [9 }公仔箱論壇指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
: Q% T4 p/ j: l7 B. B2 F; U) v公仔箱論壇新陳代謝慢易肥、易老化？# @% c) w" ]% F
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
2 o$ U. u% R Otvb now,tvbnow,bttvb綜合《Bustle》
* V& E9 E% @7 n4 A5.39.217.77的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
2 C3 i4 {2 _3 p& f7 K公仔箱論壇促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
' ?6 P1 G4 e( \2 `2 t5.39.217.77列出了10個有效促進新陳代謝的方法，公仔箱論壇# I9 Q9 k) Q0 u( ] ?3 p
1. 【多喝水，尤其凍水】1 T, |' p& G2 W. w: v" V+ K" x x# B
1 n" |2 c: n7 O1 G公仔箱論壇5.39.217.77$ D. `5 u* R: B: g9 S
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年5.39.217.77$ _' e% B5 b: U
和2007的研究
( ^: d% ]( r9 m) i# A4 o顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。1 m( J) Y- F# i: m1 e
飲凍水更有效
7 u) L4 R& B: X. R+ y* H ttvb now,tvbnow,bttvb同時研究
' p) g) Q* D ]4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】tvb now,tvbnow,bttvb/ e! f& z: d* P
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z8 s6 E0 D2 n( E' R+ z) ~" Z
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |# Q( _# a1 U8 z% _
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
- p9 I8 L" h- X1 @* x4 M$ b公仔箱論壇相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...5.39.217.77) w. ~, |2 v7 {8 X, v* d0 c
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4 t1 M; N6 R" b1 a9 q3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
1 r0 K\" t/ e$ Z) D) n4 btvb now,tvbnow,bttvb反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U C( n/ x5 m, C
《Harvard Health Publishing》
) f4 I# T' s\" g( N7 D公仔箱論壇引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _2 Y3 d& q4 H6 z
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2 A. ~2 ?- r5 o0 t: e! O# S' U5.39.217.77研究公仔箱論壇. R( q9 U2 b' [1 ?. W- F) Q* o3 Y
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限公仔箱論壇0 [1 Z* M% o6 D! Y- `! d8 ~2 ~7 G
5. 【多吃辛辣食物】公仔箱論壇2 u+ V6 Z/ b. ]% i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R+ ^% W' T! Q1 q# y) W# x
6 l3 g7 A% D- u# M) C, [1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
* e" \) ]3 T9 g4 ^0 u5 Y一項研究
G% w# C, h, R顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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( m. K, \- M$ r2 S, t6 c8 E8 h5.39.217.776. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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( p) ]) X: V3 O1 L& ~: [$ d5 M _3 J. \tvb now,tvbnow,bttvb椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb- p. x3 u3 @/ t/ a& E4 \
一項研究
6 Q$ g) T |2 S, v9 w |( Y. s發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。1 U# }- S% Q& C% V
: D! S3 r! Z5 F9 l1 y5 T" N* Q2 _5.39.217.777. 【充足睡眠】公仔箱論壇, K- X% U4 M7 j$ m
! ?) d. j# E' d' F公仔箱論壇公仔箱論壇# e) E* W. s2 f
研究
& U* |2 @& P9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。8 V: ^) g; D/ M+ F2 {3 X5 m
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; H7 D' p5 d8 p6 e l/ x L你的年齡該睡多久？
( A3 H8 y' b0 _- ?4 c4 wtvb now,tvbnow,bttvb8. 【多站立】公仔箱論壇( @( r/ |9 Z, @% j* d/ u$ w
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究公仔箱論壇0 m' ~- f\" i. K6 `. h
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。' X5 u/ `6 e* u7 r' a! V
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】; b' }; _! @' v5 @1 D8 y
M3 A, R( Q' y9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" d# M. ?+ k: ?( X
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
( v# r( ?, R; P6 ?發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。公仔箱論壇5 {9 _1 G& C- P
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10. 【訓練肌肉】
* @( s' X" j/ V( _- u+ c5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。公仔箱論壇: R/ R& I1 I6 {8 S4 \
舉重有效訓練肌肉. |7 h7 o. S' b
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
7 Q- x$ K3 W+ w1 `以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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