減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。公仔箱論壇" m* `8 A5 J, M9 M8 p- s/ D
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇$ A& e; S0 h& w0 M\" Q( j6 y+ N
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]0 I, B0 B$ q$ m! E, m) V& j/ C
新陳代謝慢易肥、易老化？公仔箱論壇6 X( G; V$ K6 D! P
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。6 s% {& L6 H7 n% X7 [: ~8 o
綜合《Bustle》
5 }& W' y4 }( p+ l9 X6 Z% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
3 n6 ]8 I3 Y9 X7 {9 M8 K- _8 y促進新陳代謝的10個方法tvb now,tvbnow,bttvb, q4 \) w/ z, D& J! n N% S' \ Z
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) |; k; r# t; X' C. M4 E, j7 ztvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
# l ~% g# o1 |9 O. X1 Q公仔箱論壇列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
N9 A7 U* E' q" c6 y/ K$ U1. 【多喝水，尤其凍水】, y* ^6 \- d% O0 q( A
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: ]: m# V8 W- |( f公仔箱論壇含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
: s/ i5 Z* m/ k7 S6 y3 j和2007的研究5.39.217.77/ [9 }3 e* U4 ~- i6 v$ x3 p) f! A
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
' X7 r8 t" n* N5.39.217.77飲凍水更有效
! K0 ?/ B! s2 X, _) }' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時研究
3 ?2 G9 k9 W! f+ t5 u分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
2 I- B0 [# v/ W: @9 _- @% r) w7 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \1 S! y; ]3 [6 b( l( w
2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
( z6 S- h' W* y! f2 X, L) |顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
1 H3 S! v7 W+ q9 ntvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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; l0 \$ w) o5 M5 y; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 【喝綠茶或烏龍茶】5 W$ j& a6 {. S# I. r) F
* r' t6 g+ ]5 w; b公仔箱論壇! }5 D5 a' \- O' O2 B; _
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
' ^' I0 `, q% N% p( c0 |' S) `' mtvb now,tvbnow,bttvb反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。tvb now,tvbnow,bttvb+ `" F* a) [) Q" z! o% s4 {0 x
《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇* Q* a8 `\" \1 C/ H
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D* ~% [6 P+ i3 A+ C& N7 X
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4. 【喝咖啡】
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1 d; b2 T# b B5 y3 N9 \, Z& P5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |' x5 n% P( @) W2 K9 [9 h
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研究
' ^0 d+ |2 b( g- K' F3 f7 P5.39.217.77發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
J/ \( h( o/ l3 @' _/ Y% m6 A. v5.39.217.775. 【多吃辛辣食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A) M) D N( G2 O2 m* S- N
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0 o3 `6 D8 J/ ?. \) o5 ~2 r' L9 u. c辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。5.39.217.77- @4 A3 [- d3 [* e @; ~
一項研究
8 A+ t% a, @8 K' ctvb now,tvbnow,bttvb顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
" J5 q3 x9 S2 k: Z8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* o; I6 n& l7 y* A: @; Q/ ]2 ~tvb now,tvbnow,bttvb6. 【椰子油取代烹調用脂肪】公仔箱論壇' D! i7 W6 M/ C# `1 {! @, ~! L' {
4 |' F5 B; ~- o: _; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* R% N6 r2 s) _8 e% C$ H
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。5.39.217.776 n4 G; V5 Q1 T8 g. |1 h
一項研究
7 x& R( F! U$ @\" J. f; J發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。公仔箱論壇( `# \ }# k( [" C3 r
8 j8 I! m. W8 m3 {0 K z' S5.39.217.777. 【充足睡眠】
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研究5.39.217.77. O) M6 h) _. K\" ~
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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' V- V# t) s: h, b4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的年齡該睡多久？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {' |+ \+ N# m0 e
8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
& r/ l+ [. z' i1 G6 m\" r/ G! ]) H公仔箱論壇反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。公仔箱論壇; n& b3 D$ x. A# a% _
@+ n1 r$ F% S+ N0 J5.39.217.779. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W5 U" c- U0 D/ i4 L, Y4 k& M
5 Q$ L4 F6 b0 H q$ D% p公仔箱論壇5.39.217.77% p0 z# N- P( t: A1 T0 Z9 o
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
6 s y6 o; k A$ L& E* b% A6 w' V發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k( R, u/ t+ j, B
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10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
- `' x& c$ O; K, |1 r+ Q4 H舉重有效訓練肌肉
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2 h/ B. I9 a3 `* W* O" Y# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究# l' v4 o/ S# ?: y* F3 \9 d9 Q6 d
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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