減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
0 ^7 d/ p1 ^/ I) \+ c jtvb now,tvbnow,bttvb指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。3 E$ A1 E- A! {9 S5 Q. u! H/ @
新陳代謝慢易肥、易老化？
2 {9 T' ~. w( g公仔箱論壇新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。公仔箱論壇! w7 J; f+ F% y$ o; V
綜合《Bustle》
P e; M9 Z0 a9 @$ t1 I2 V! ^5.39.217.77的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D9 r8 k# c( ]! r. M- V
促進新陳代謝的10個方法- |. _# o G8 e- C5 k" `
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1 m0 i' R* y3 Dtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》 u+ f* N- S2 b\" s- ^* h
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
' S+ q+ O0 U( o, J* u4 V1. 【多喝水，尤其凍水】0 f& {: V/ {* W3 c) ]. [, j
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
q) F, e+ \, ]0 B/ ~5.39.217.77和2007的研究
1 g1 G& G; k% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。公仔箱論壇# a9 Y) `/ b7 x: |9 z( E
飲凍水更有效5.39.217.77. V. C( g7 V7 G8 Y4 `
同時研究
0 V4 x5 n7 }# j- a, x\" r4 i, W分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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/ s. I6 r# g4 `2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究' J f* c3 g5 q6 |3 R
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
3 Z' p, ` s; ]1 _- ^0 P6 @9 |相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
1 e5 h& x# @) K! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z4 Z0 R9 c# ^! [3 T. _" K1 ^8 z
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
: q4 c' o3 [$ X, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
t8 F, L( _$ x5.39.217.77《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [2 u/ ^! _ t! ?- A; o; i
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。* @5 K; D( r, `
( b& o% d# Y# F: I3 g8 _) u* F公仔箱論壇4. 【喝咖啡】
$ v. g; x( c. y, ~9 G5 q# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& S0 E& d& @* R" g( f+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v% S2 Q& ?# m% K6 n* w7 F' P: J
* M, B, n5 W$ G8 M" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 G: @( y, G. N9 @( r. f研究
, j( [. t# D* u- V發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
: S/ |2 \0 |. A' _ w% U4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 【多吃辛辣食物】5.39.217.77- G' _1 y8 v$ V) R$ r* w, R
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5 c$ w( G9 h E0 w+ a; z辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。5.39.217.775 W0 c5 z; t) g, t8 t$ t2 g
一項研究
5 e! z i- i9 W4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。公仔箱論壇" X8 T3 F d3 Z, U+ j
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】公仔箱論壇5 u" g/ ~2 r7 a6 ~ f
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
/ Z/ Z5 j o2 b( P s一項研究
+ D. r0 j/ [, q4 R& F發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】$ f h: |$ J0 H: N: O. T
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研究
5 G) ]6 S! B# c6 n' b3 }& F指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。公仔箱論壇5 N$ q% w: M# s4 j; n
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你的年齡該睡多久？
0 _7 `- M/ o/ b' U7 k8. 【多站立】公仔箱論壇' A$ N4 H) C- O* A# |
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B/ |/ h, [& }6 ]8 X4 a0 T J
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究8 _: z8 f9 p: Q
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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! H: t0 f, A# B7 d9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb- w: _: M, c/ Q' X7 k. s3 \, E
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。, F0 |! l9 d# d8 \+ G
5 X0 j% p: d! W$ q公仔箱論壇10. 【訓練肌肉】5.39.217.771 K: S0 f' j! z; O9 b% C9 h' l
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
6 d# Q& H; n& ]3 f9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重有效訓練肌肉
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1 l: ^/ t B. j5 H. N/ C5 s- Atvb now,tvbnow,bttvb舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
* s0 l7 P& t' L9 T2 y) V2 E/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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