減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。5.39.217.77& o6 W& ?0 Y4 t- c
2 P% @8 F% p, k2 atvb now,tvbnow,bttvb常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
8 j% O1 Q0 q& w! I q. b4 B) A公仔箱論壇指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。* a8 T2 m) V1 a: i2 S
新陳代謝慢易肥、易老化？
; h5 s' j/ G9 p1 {1 k: l. }% a新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
7 I) N6 x; c0 g* I3 @+ q綜合《Bustle》
) |& P; U: Z, Q公仔箱論壇的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：6 s0 S4 W, O0 i) r8 ~' M, X
促進新陳代謝的10個方法tvb now,tvbnow,bttvb" L3 l- P9 q4 r9 f
2 P( V' M! J t$ s: S% z
6 R! T9 n. @" l* n$ E新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》8 R. X) Y3 \9 @/ ^6 J* z
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
) o" d$ T0 V, B5 ~( l1. 【多喝水，尤其凍水】8 {! { h1 Q! N0 W7 V* L/ j
$ m( Z3 t3 R: b- U! c" a5.39.217.770 G& [2 U& o2 B
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
T1 W8 d5 c* U; W5.39.217.77和2007的研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F- {3 }- x. r% ? D4 q, ?
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
- b; Y+ U3 L R/ ~! c4 U公仔箱論壇飲凍水更有效5.39.217.77! M B, Q5 N4 ~$ \& G/ R
同時研究
5 P3 q2 h+ ?\" D- d8 Q; q4 N) {4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。/ Z8 U* v- q1 w+ N
tvb now,tvbnow,bttvb1 ?. D& u* \# e( a
2. 【進餐時多攝取蛋白質】
3 b! a( h1 A. G& {# N- V0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! m, Q: Y9 S ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 |; K; I5 s7 Z
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
( j\" v, `9 b0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。公仔箱論壇$ p& W) v) M. R: o' x( J
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
1 ?. B* ]; O5 l( X2 b8 m5.39.217.77/ F4 J+ i& C$ k5 z
' K! K: W6 Q& r% v$ m1 A5.39.217.773. 【喝綠茶或烏龍茶】5.39.217.776 \9 W2 h, Q. q- t1 b' H
; @. A$ |; I5 V' c% F% A% r) N; a
. K1 r3 e& J% M+ Y2 @1 V公仔箱論壇綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
5 u- |$ k8 u. n\" V5 X反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
5 V7 W; {9 x4 d; I7 |《Harvard Health Publishing》
. h\" U$ ?! X3 O1 M( P+ {- r$ r: a- S5.39.217.77引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
1 G9 e6 p4 j0 [1 d公仔箱論壇
: B% U3 ^, F( H9 |( A, wtvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】公仔箱論壇% z6 a* f* K. [1 t, ]1 d& _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I( g+ A1 C+ d# Z" ?: _
tvb now,tvbnow,bttvb9 g9 k7 C2 y: `
公仔箱論壇2 m+ \; i- J& i& N
! @) c8 N% A( T4 B
研究
6 Q ]2 L3 D' B4 |+ o V e5.39.217.77發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限- K8 u$ \) C) b* h
5. 【多吃辛辣食物】4 K) w) |4 I' v- V" c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d' @* W- H8 }0 F, P& r; G
5.39.217.77- C+ X) g N- c( u; o
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
9 B8 B- W/ c/ ^1 v. |6 W/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究. @$ \9 D\" a+ u5 a. k8 E
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。2 i: C% |1 z5 }: _) ]8 `3 h. a9 x) [
( B4 G0 T3 L0 T8 j! b, b6. 【椰子油取代烹調用脂肪】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {) ]/ ~( X5 \
3 A6 {3 ~1 z$ V: q- u+ c) q$ e9 h1 Q. A+ z- [4 m% @
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
, a4 P5 N5 A& S$ r- K% b- u2 _一項研究( @, g0 R% L& {+ n
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。5.39.217.77; R2 t; H- \ I* p4 G* c
0 C: g: [( y5 P w) p3 \: V! ^5.39.217.777. 【充足睡眠】
% L3 G# ]. d2 Q- {5.39.217.775.39.217.77 x" n; Z) i! R4 C- |
公仔箱論壇9 ?" j; x5 W1 v" [' J
研究5.39.217.77& _, f; E1 ?1 S1 R; O
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
1 ^" S! J" q' H0 h5 z& B: D$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) ?0 K6 Q, @3 N
公仔箱論壇" N; u+ W# ? k
你的年齡該睡多久？
1 s: v& |# w( T. r8 P9 S# J, J公仔箱論壇8. 【多站立】/ K, f1 c6 k* F7 F; _) R. _
7 h7 ?2 j3 g$ z6 `9 @1 @- A m* ]
$ p& U4 n( ~5 N4 [8 ]上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
- G: d* V% k: S0 i\" j5.39.217.77反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。公仔箱論壇- O4 _1 ? V, \+ E% \
; z! T* Y2 {7 @5 ~9 ?. a9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
9 L! g% {% q4 ]' e3 ]5 q公仔箱論壇
; `' R1 T- ^3 J+ S+ x5.39.217.77) U$ I7 ~1 h7 L6 y$ v8 [. ?
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
) C% x( l1 S7 s& i5 I發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
6 b+ N8 O2 h: Q, `' [; @' \, ]* b
10. 【訓練肌肉】
# j# x9 T: v7 W9 x0 Z- H4 M0 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j) K7 |5 H$ V2 P9 n" l2 ~
6 {# \: L" m0 G) A5 `tvb now,tvbnow,bttvb肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
) w* F' Z; r; N/ \6 z4 o5.39.217.77舉重有效訓練肌肉5.39.217.770 g6 {* K7 H8 p1 E% Z
. k8 W, i3 O) S; C8 ?4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M9 c$ i! M& y4 F
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D4 a! o3 w9 N% o
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
| 