減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
3 {2 g7 l, p" S# l( ]) ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H5 h, d& Q8 e& Y' E
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x- B' T P' v. ?& }' y5 l) I
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
! E Q! U! i Q$ Z' n" c- p公仔箱論壇新陳代謝慢易肥、易老化？% K' q1 |+ [% g7 E
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
( A' G" w* F1 z+ o綜合《Bustle》
) m2 Q' M) f2 v7 D9 S( D6 A& Btvb now,tvbnow,bttvb的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：5.39.217.77( G- S* [- I: [; ^
促進新陳代謝的10個方法6 d! {$ O& W) @3 r/ Q% H* J
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _$ t+ T' j* R% G+ [) Q
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
: U& p% ], i% h( w' s% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 【多喝水，尤其凍水】
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8 T* |) T$ M$ Y# c& G z' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.775 Y, Z: a" `0 H) J1 w9 {8 J7 p2 L
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T; I\" t5 i0 d' W( t1 j* n3 K
和2007的研究5.39.217.77# W7 \; e! O. Y( j# N+ g
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。5.39.217.778 X" u+ W( Y# @8 @& I/ n
飲凍水更有效5.39.217.77# v! {! \$ c" d& r/ O L) R! X0 h
同時研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U/ a J4 i. M) y7 I7 T
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。公仔箱論壇/ U3 a9 m( y! X& [2 n
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】tvb now,tvbnow,bttvb; u, M( G4 f W/ N! A
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究tvb now,tvbnow,bttvb; l* z& B, x' k# |
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。8 j: t5 V$ `% m
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...tvb now,tvbnow,bttvb* A( C5 k2 A% Y. @
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V) z; l0 s* h1 x- _1 `
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
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引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]& r8 }9 d; M5 u; r2 e% @# j% [; B
& R0 j1 P" g- }5 ltvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】tvb now,tvbnow,bttvb Y: L4 a$ B4 h
2 l4 d6 A6 g& u4 Z4 F8 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g- }( C ?( j% k9 v% U
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研究
9 I2 T: T5 S& ?$ o發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
' A9 q* e5 S- {# x2 V公仔箱論壇5. 【多吃辛辣食物】公仔箱論壇# i8 g, L `# u u, j( D
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。公仔箱論壇: D' X- U0 ~5 R9 I$ q B
一項研究
+ V( z+ N% Z9 P7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。# C( q4 V6 n! l' m
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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5 F& f6 k) O/ E8 i1 k. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, ]8 F5 Y9 f7 T3 k8 H0 h
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
n6 r. {2 p4 _) U9 o0 O% ^5.39.217.77一項研究
, i1 F9 T; q. p& ~) H; r# r! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】, p6 C3 o9 T6 T' r2 s9 C
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8 N+ a& o. v6 O+ d4 Q4 v3 E研究公仔箱論壇; j1 C6 \% q3 w1 G- F) R
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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# t8 E+ [/ P7 a" P4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的年齡該睡多久？
k$ Z! a' R) Q8. 【多站立】公仔箱論壇, I/ _% @" f" m. B+ H3 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u; X5 V! w2 l4 \* V3 P! f) i% I
0 ?/ u7 Z% e% c* w {公仔箱論壇上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
& y\" m9 y) T/ `' [3 g9 Dtvb now,tvbnow,bttvb反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb: f+ L2 E# v- U/ m3 M5 L# e
0 }0 S' f) R/ R+ x- M1 q公仔箱論壇9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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$ v1 X0 @! G+ a- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究5.39.217.77( V! N* o- T! ^) Y
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】: k6 [- {' V% K3 {8 y: G
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9 u; {% o- d1 y+ z2 n) o4 Z肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]6 M4 p. @% i' r( I
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
. l\" I$ l, t& S. p- Y! h. a) B公仔箱論壇以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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