減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。' |8 _+ b7 h# A% q, C1 H
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
D% [2 F# V, r8 F4 |\" _指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
3 z" y' V* [; G, i$ h u5.39.217.77新陳代謝慢易肥、易老化？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g& |' ^; b; F
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
2 h' c8 X: O7 G綜合《Bustle》公仔箱論壇! a# k1 L1 r, l, F
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
. L8 \$ {" E% A6 F' ~, N公仔箱論壇促進新陳代謝的10個方法公仔箱論壇" l9 M) Z8 h, t% P2 _0 I+ D
' n; M3 I Y( N' I2 l% w& c公仔箱論壇公仔箱論壇# [: n' p5 S u. K; \& f( N
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
9 o/ Z! g( ]% h6 O0 j$ ^/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。列出了10個有效促進新陳代謝的方法，公仔箱論壇' x8 l" K* V1 o* O/ i7 V
1. 【多喝水，尤其凍水】
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4 Y; i1 f R, H/ L: ]公仔箱論壇含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年公仔箱論壇) S6 l5 j% M9 F: z( K
和2007的研究
; l2 L. H4 S# V; d顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。公仔箱論壇1 r6 V5 Z" p. h% U$ Z5 {8 K8 E
飲凍水更有效5.39.217.77- Z% O2 V. B& d
同時研究
i( S! e3 Y6 w! A5.39.217.77分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
& F3 o1 E4 B; k+ H# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X8 n0 r$ L/ i
2. 【進餐時多攝取蛋白質】
7 K) L+ R6 A6 ~- P( n$ l i公仔箱論壇5.39.217.77) h/ x7 ~+ Y- ]. Q7 n" l
0 ?" |5 E* s7 |* D2 u7 mtvb now,tvbnow,bttvb進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究: _/ K8 Q4 I* m9 u* ^8 \8 {
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
. e9 c* A( |6 V3 z9 k* H相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】公仔箱論壇1 q; s& H1 v# M% z) G9 J
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4 |& ^: z5 E' Q$ }% }% v# z; A綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
! m, I\" g$ I: `1 b5.39.217.77反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
% j* |2 t" ~6 S% d" I. h0 w. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《Harvard Health Publishing》
& u$ f$ ^- k M0 ]' V公仔箱論壇引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb' M' V0 ^) ^) _7 V0 Q
8 q4 b( x/ M' i7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 【喝咖啡】
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% i1 h# @5 ]% y$ D公仔箱論壇- M$ n/ |& g( o! G! J- O9 W
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5.39.217.770 \4 c, l- B9 I' `( e Z0 q
研究
2 @4 R* R F' T5.39.217.77發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限tvb now,tvbnow,bttvb# U! k& a0 {4 }% F3 O
5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
% W' [; `) W! |. K5 z6 i一項研究
; N/ p2 d( G/ W; C K0 [顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
: _& E! d3 F. K4 y# F" g1 K5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* k" D" b+ z8 j7 p' d* @$ y6. 【椰子油取代烹調用脂肪】' G' V1 K) m- K( u' P, O+ f& K
8 ~1 N4 i9 g/ \+ O- e9 U: U& q公仔箱論壇
: ~6 |0 k6 x: R+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
! c9 _3 e: D4 L- ^% r# W) s一項研究公仔箱論壇. U) ]% J5 W: z
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。5.39.217.77+ f2 U% G/ p) p# S) L, _7 s6 M
( K) E/ y2 R9 `5.39.217.777. 【充足睡眠】tvb now,tvbnow,bttvb5 o* N0 H& P/ b/ C6 ~
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o* Q0 s- K, L; D
研究
4 L) b- L, I# `& R' \5 O, K; F公仔箱論壇指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
# U4 R6 {' \ ^, L% l9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' e9 M7 i* s6 ~+ Y; J; s/ R
* Q. \& s9 @2 \3 Z/ A8 l: q( g& c6 B公仔箱論壇你的年齡該睡多久？公仔箱論壇3 B( ?5 J3 H n4 Z5 t9 ?2 H
8. 【多站立】tvb now,tvbnow,bttvb3 [4 S9 u1 U0 ~
0 g: m6 b/ d/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 V! T |; g! W$ y
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
+ K8 K# j1 F: x& D2 d5.39.217.77反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~* { `# T, [4 V! Y. I H( ]
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
2 A6 U! u \7 t3 y& Y! C5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb0 J% n1 z) M, d0 \* g' p
4 E* m- i3 ~4 W5 }4 p0 D ^tvb now,tvbnow,bttvb高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
/ \( Z# I$ @ C4 d1 g發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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' a0 R- P( R* l3 f公仔箱論壇10. 【訓練肌肉】
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$ A4 B5 Y+ @/ Z) C9 @. M肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb# k* ^6 X3 {0 K5 S. U
舉重有效訓練肌肉
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0 F* T; U+ _5 b) X9 L5.39.217.77舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
) B0 e0 o' l- u( I3 P公仔箱論壇以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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