減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。5.39.217.773 C7 c, h7 ]! H# K' {. R
- [' j" z* Q. I! h1 |; z2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
9 E; P) |% L5 h$ M\" r) }& dtvb now,tvbnow,bttvb指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
3 O. |9 m" z9 s G9 U新陳代謝慢易肥、易老化？, I" | R, |( S, |1 v
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X* I8 P, J/ t, Q
綜合《Bustle》5.39.217.77+ P1 H# n; A! L# W% n. J
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：6 o2 C9 \9 Z/ L0 { Y
促進新陳代謝的10個方法
/ P' k7 ~$ _* v7 |# z, S/ d5 W9 ]0 I. M3 ?- H, ~
& T: l4 Z h4 m, n, N1 |# F9 r新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》公仔箱論壇( \. i9 t( M7 L. v. ~\" L- d; M1 O/ `
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P' k4 j8 T, A' v, I- @1 Y
1. 【多喝水，尤其凍水】1 K% @6 T6 R, v7 q, |; c
9 s# L% D- p( `1 a- m B4 B: r% b9 o' H! ?6 K ]( `+ T
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年5 A; b9 {1 ?: A
和2007的研究
- N# J; F0 B: D) k7 etvb now,tvbnow,bttvb顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。# ]" K( O" I% k# w: R
飲凍水更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }0 C0 m0 R: D+ b$ ^6 P5 l& k; x
同時研究tvb now,tvbnow,bttvb2 a. p* C) W! J- I
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
1 M2 d C$ k8 Z) U) i* g+ l7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77! _6 A0 R: F: m% p2 j3 Z
2. 【進餐時多攝取蛋白質】5.39.217.773 Y; Q7 s. [/ o
5.39.217.770 T+ U3 g, x% n! ]1 h" ~2 ]0 D: R
8 O$ G. W! [1 f9 S! _+ B
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
. w5 g/ B* j, W; h* w _顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
8 s* {5 P4 A# Q' V$ a5.39.217.77相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
- {1 i8 N+ C, x# S6 Z8 I0 V B# j' c; ]( N
! Y/ p! b4 z: Q; Ftvb now,tvbnow,bttvb3. 【喝綠茶或烏龍茶】" H# ~) v8 o$ M6 k$ f3 k9 @& h6 q7 I, X
$ Y0 @- }4 ^$ ?* P! `0 S4 b
公仔箱論壇& j( j4 K* {8 n( p. |- L
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
5 G; B0 [' P! \& Y$ u公仔箱論壇反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。; V1 a, q; f$ b1 y0 ^$ B7 n$ ?
《Harvard Health Publishing》( F! H6 _8 p( @; C
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。5 L7 g+ [+ b& N! F9 w- L
0 s4 {% `7 w8 ] Z4. 【喝咖啡】公仔箱論壇0 _: e! v! f0 E/ u G. J4 `- {
1 e5 G2 N7 \# h" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ X7 c2 H5 R# @0 L' _- J. W
5.39.217.77; }, R# m- J# L
tvb now,tvbnow,bttvb: X- A: ?/ Q# W. c2 e9 ]
研究
+ D2 f( ?0 ]* a發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限公仔箱論壇/ t: \) H* a/ e) }% {
5. 【多吃辛辣食物】* {; S& f% Z) E$ R. _% c3 X# \5 |
/ O m/ B1 O/ ]7 ~: M5.39.217.77; Z% w+ k1 U7 {! M# q: [0 Q
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
& w% L [, {; ?: \tvb now,tvbnow,bttvb一項研究5.39.217.775 y4 A8 d4 K! }( n
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。公仔箱論壇 a& L( m6 ?" _+ |! Q: M6 ~
% A1 c% F% o- x# u5.39.217.776. 【椰子油取代烹調用脂肪】0 |# D0 A# j' i* g6 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t9 P: C0 S$ q) l+ B) A4 R% C) p- U
9 P2 {" c/ t$ q- r- V椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。& s$ v v3 M3 m" B3 i/ S$ x/ j
一項研究
' m% o/ G: E. Y' Y I. l, b# V. }5.39.217.77發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
5 u0 D s1 U. d* K2 A, y! |5.39.217.77* n/ y% ^: q8 b7 s) O- z! A
7. 【充足睡眠】tvb now,tvbnow,bttvb {0 I' `5 x( y
8 X: z+ a& \/ B8 E
; U3 E1 P7 ]3 a( H: Z( t/ {6 S- }公仔箱論壇研究公仔箱論壇: t6 \6 u# a% S9 s% b\" ]
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
. v% X, T6 d: \1 p; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( N4 ]' o! @) o7 a2 o% f
; L: i1 _' {, _8 Y5.39.217.77你的年齡該睡多久？5.39.217.77# Y# N% i0 Z2 H5 c2 ~$ `2 [
8. 【多站立】4 z$ ~2 u( U. l5 j8 W2 ~% |
$ a" y. J! X% Q5 N2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# p& @6 W0 V% ]- P
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究tvb now,tvbnow,bttvb# x' z( P0 J- q4 g$ W/ ?7 z2 E8 E: I
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
4 `* x4 J) l) p3 J8 X: I) v8 B5 D8 l: z7 Q
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
* V4 r3 @$ s3 t# e' ]4 @4 U& B, v( f; @5 ?
tvb now,tvbnow,bttvb7 J' D2 |9 m+ M& V
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
8 i0 ^& x0 H: f/ i/ x4 Q公仔箱論壇發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
+ B, H# N$ R% F
. E$ N2 P0 }; \7 ]( p$ ?6 @4 k: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 【訓練肌肉】) R0 M6 {# a7 m% ?$ E& s5 F
. }3 ?8 I" e, ?5.39.217.779 w9 H* U8 H# F1 G4 ^! I- _6 Y$ F5 d
肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
/ A1 e8 V6 f K+ ~0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重有效訓練肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q3 @4 u7 i4 A
, ^( _3 Z* x, X$ ?; @: b- u$ x8 T& J# c8 T% S6 M
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
\" \( G- E9 K) `1 q& i# Q$ C8 w以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
| 