減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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/ B; s5 B, X X7 ?7 q; u# r( T9 G公仔箱論壇常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇 R9 j; K! Z4 o
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?, m8 J6 O4 r% ^# N0 G
新陳代謝慢易肥、易老化？
3 @2 H5 N' t5 f" s5.39.217.77新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。& L0 y; z( ?, G: u6 r: Z0 Y
綜合《Bustle》
% d0 I# U2 Y. G a% v5.39.217.77的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
9 w. o1 X5 J2 Y) \# a公仔箱論壇促進新陳代謝的10個方法
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8 b% T7 g) B! a8 W+ V3 F7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》0 `% I+ Y( P8 z% {% g7 w# {
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，) T% O- o3 f4 H$ ?
1. 【多喝水，尤其凍水】
4 w1 r8 |; s# @$ ?+ N$ p& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 F3 Y% N! C; F- S! O' a
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
* d' n$ ~; o! o. r\" x- C' n公仔箱論壇和2007的研究
9 L9 @2 m: u9 @! M' c# G2 s顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。5.39.217.778 y% Z- u8 J t+ B3 c
飲凍水更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m8 m1 N3 E; }5 s
同時研究
1 V5 c& e( P1 c! A2 I6 ?5.39.217.77分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。tvb now,tvbnow,bttvb+ h. f' ]$ l3 r5 {- r) N
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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9 M$ P. [6 p ?6 Y" o( D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m! N( V# k, D8 t( O7 k% Y
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
\" {' {9 d. o$ _! [/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
/ v; k* Z+ d- @- `; \! }相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...5.39.217.77\" Y' c' E$ D: i6 c' i( J
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" n3 m& e+ p6 v; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 【喝綠茶或烏龍茶】5.39.217.77: x( @6 e) @( X* y2 p0 P* ~
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" O* F3 W6 L) r綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
3 w: S$ K$ m$ Y {; I; Z2 N反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。5 ]+ G, C! z3 n' P3 j2 g s
《Harvard Health Publishing》
: r( K4 q9 \5 a b引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。5.39.217.77, o$ W, S/ a! Y8 I- `
* ~( q( k; ], x0 t" q- U1 A3 G: ptvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】1 S( h6 j( g( k: k7 p
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; Q: _) H0 I: p9 g5.39.217.77研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。\" @6 O# [. ^9 s6 E
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限公仔箱論壇: Y6 L; }) b" B5 T
5. 【多吃辛辣食物】, g% |- A/ L6 }1 j/ v1 F
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: Y2 b- ?: H/ v5 S5 y辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。+ v/ J& B* y. t' u) c! Q. y- [; _( U. I
一項研究
. G\" m/ c3 B! N0 G J. w4 N公仔箱論壇顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。: w5 [- P* m! c2 {9 c2 S
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb# s, r6 j! f8 F) {
一項研究+ F1 K- K* J( g- D3 f2 H' b
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }8 j: |' z( a; C
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7. 【充足睡眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q( Z3 u( s7 c& I
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7 C9 e. H6 N. g: Z公仔箱論壇研究
, w7 J- f w% F: w7 ?公仔箱論壇指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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: e) A3 S# R9 K$ d$ A- ~8 g公仔箱論壇你的年齡該睡多久？
9 ]& Q: M {) x! n8. 【多站立】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @6 W8 A6 l/ b. N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d1 K3 S* t& F0 i
* M! N8 I1 u8 r7 y5.39.217.77上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
0 W5 w: X% b$ x2 x$ B) a6 k5.39.217.77反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。5.39.217.77$ A: H# w0 V. [% L- w* N# m
0 L1 M* n1 C! k- Q% ~, C+ u公仔箱論壇9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】公仔箱論壇" \! }$ f7 T2 \. M. D
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& r8 K3 C' h( x& ~9 f m3 C公仔箱論壇高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb; g+ I' M1 G' S) K! ~# m
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
* p7 g: X& s8 Z' U' J舉重有效訓練肌肉
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/ w8 y9 U3 G9 C; B N6 h0 R舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
/ ~7 I. u8 ], l以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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