減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。5.39.217.77. V( i) E. Z5 J2 X6 @$ \
tvb now,tvbnow,bttvb' U) P+ V5 A! A1 H
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》5.39.217.77+ B6 s5 ~; @- H\" G
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P3 |8 w6 f5 U* G# b! W, Q* R
新陳代謝慢易肥、易老化？
3 j5 V. r; L- i公仔箱論壇新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。5.39.217.77; ~2 E4 j# G9 g9 N* U7 u+ a. h
綜合《Bustle》
7 A5 a! R) k7 n/ q. dtvb now,tvbnow,bttvb的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
' S4 m) P* u7 x" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進新陳代謝的10個方法
/ O! O9 `# c; W5 X/ J公仔箱論壇, @3 j n: B3 q. F$ j
公仔箱論壇1 J; x, g+ `" R3 V) A* v
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》公仔箱論壇& y' X: k! S: P/ \. y
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，( V5 G9 @5 O$ W: B% |
1. 【多喝水，尤其凍水】3 ~; A/ c ~. J/ r5 Z% I# H$ O
7 ^6 z/ I& ^% {4 I) e! x, {
8 w. m, ?! \: `
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
1 c4 B E2 k# J' B# Mtvb now,tvbnow,bttvb和2007的研究
1 L4 Q# s6 F& L/ y5.39.217.77顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。tvb now,tvbnow,bttvb0 y" q F, V, q9 H# F
飲凍水更有效公仔箱論壇4 f+ N. r. V. p- k% g$ Y
同時研究6 l\" A9 F; {' Y7 I6 G
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h8 j/ n( C$ p5 B1 u- ^+ Y( U
4 l& V. r7 X1 X
2. 【進餐時多攝取蛋白質】
. E8 k; G' t4 D3 I% S) `5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb, w' v4 a+ ?( _/ ~3 V. M
公仔箱論壇6 C5 x- _; A: s- M k
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究3 |- J8 T% ]1 S/ m\" ]: Z
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y4 f, e1 [. i& g
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
) C: e2 v! d& ?( y {4 ]$ y2 ~+ }: L. Z7 T
+ ?: w4 Y( |; ^' ?3 f' ctvb now,tvbnow,bttvb3. 【喝綠茶或烏龍茶】
" ~4 c. i8 y k7 D% Q; q' O8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|. h. t' V4 _4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% A; f, e9 L& K, _' {6 P5 e# y: G綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究$ W3 V6 g9 c' A8 g
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
3 G( w! s4 q3 r: Mtvb now,tvbnow,bttvb《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇& N, e2 P; o! ]6 b4 V# y! J
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb9 i# H+ j- ]- ] W
5 ^( l5 c! E. r3 a' D4. 【喝咖啡】
$ c( K9 u( @& O) D( i! _5.39.217.77
2 J+ B( m# Y2 c; n+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v! I$ E& y3 \, L. R- P. S
; p) `: q7 Z7 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l" o+ [0 Y! h
研究
. J! _0 h7 t4 V( U8 n1 |: i1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
/ N; k7 Q* K n4 x7 L. U公仔箱論壇5. 【多吃辛辣食物】公仔箱論壇( q* \: ~, O) z8 y' T2 k% m! u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L" f& `% P- u! b0 ]
& p7 O, I, n3 q# j辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
2 b8 ~7 c# M! k3 ?' s3 n, b" n; I一項研究; `' K8 U. r; G
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。公仔箱論壇& r3 Z! }$ z" e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _: d8 j1 X- I" d5 J
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】公仔箱論壇$ I' m$ Y4 T7 S3 o6 D
, n/ V2 {- Y! T% N: e6 s5.39.217.77
$ {; u: u6 @0 o1 \8 y, P椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。5.39.217.772 u, A- L" v8 @* I; ?
一項研究
4 L% Q: C2 X W6 v\" ~5.39.217.77發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
! [$ j/ Q: ~6 C( k' u5 z n公仔箱論壇公仔箱論壇3 q% H& }& f) Q' l4 Y; g' J4 m
7. 【充足睡眠】
4 x4 x: v7 z$ J' i) E+ C% m, h9 B) U# S5 \; o
! ?3 i; c0 Q$ c I* y+ W. j( a5.39.217.77研究
* z0 f1 }( \6 j\" Z3 a指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
5 {9 o, F% H) b1 N3 }8 `' }- X
! N$ I$ Z; F* q' l# H. }; ]2 J公仔箱論壇公仔箱論壇' X! M& I' X7 e! ^
你的年齡該睡多久？tvb now,tvbnow,bttvb+ _! {# g0 G, E- T1 e& q- V( I4 D
8. 【多站立】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i( O/ \5 ?$ q5 v2 O2 G& S7 s+ Y' @
公仔箱論壇8 h$ P p/ [" m% l- v8 K. l
- P: |' x. Z) U5 `1 F
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
( G$ s2 d9 a7 ~' Y5.39.217.77反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
- o$ O% Z% q: K8 S5 z- Q$ _
3 ^: W7 I& m$ c7 ?/ A, _' h5.39.217.779. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
1 w8 b9 T: _# G( u+ p2 [: J+ L公仔箱論壇
# N6 h" _5 n% Y, t5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k- S! K) }; `- q" u
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究公仔箱論壇( y9 {3 y3 d* R\" R
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。5.39.217.775 t. x7 S% U) D
- J/ L, W7 G" l# `4 l; D' h3 _8 j6 k
10. 【訓練肌肉】
4 k0 b5 S5 a1 m/ c, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 P1 U7 m2 p' H( ~. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! }2 c1 R. }+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
. c5 r7 N( A' F; q/ l公仔箱論壇舉重有效訓練肌肉
+ I% M# U& H1 B- s
* r9 [9 ~- v$ O公仔箱論壇
7 i( f0 D& K' T x- ^( [1 F/ E5.39.217.77舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究公仔箱論壇0 A( E& y8 ]7 z$ x
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
| 