減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
1 a0 s7 \! ~* J# R ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 C( F. k! u {! W' j2 g* }4 z公仔箱論壇常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
+ { W Z. s5 Z\" A& x( ~1 Ktvb now,tvbnow,bttvb指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
% L. {* j+ ]* S! w新陳代謝慢易肥、易老化？
( z! Q6 D! P6 A新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
/ ~( b( U. J2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合《Bustle》( y8 N& y6 P# J& ~& i' {
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
0 D( [. l0 C( `9 t) D! q, R1 _6 ~! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
5 d+ C6 f- r, P! _- ] f+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
: c+ |& f& u* u( T6 h) K. v. A0 s5.39.217.771. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年5.39.217.77% e9 g2 n\" ~4 M0 A8 @! Y
和2007的研究公仔箱論壇& D. ]2 a* e- b
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
6 m. ^% o2 c; [ I4 y飲凍水更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V3 H4 w' R8 Q) T
同時研究
0 |1 r& U( S) M, W- ^% z0 J公仔箱論壇分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
( W$ y. l" n' J( N: xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l" ]5 E& x- H" m. z- `
2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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) h8 J+ o) t7 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z) n" C4 S1 ]) m+ j r
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究5.39.217.77& W6 N- |6 _: q
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。tvb now,tvbnow,bttvb. U; h. ~( p9 q
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
F+ o/ a+ b( C! x& w- ]# O1 htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, S" T: T# j1 f9 } R% Q- u! v% [- ?
4 ?% H( m- Z0 F; s( d1 q/ l0 V8 N( g3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
$ o1 ?9 M\" d. S4 p$ v% x反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
6 y7 M5 A5 k9 U" v5 s; H- F公仔箱論壇《Harvard Health Publishing》
6 Y; Q l) u+ h1 o7 p5.39.217.77引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb- c5 ?2 F. R( `4 u# S2 V2 U
0 {( A. P3 l* n8 Y( h$ ~2 D. r' Etvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】
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& M9 W# J2 Y8 m5 [- p3 c1 m公仔箱論壇$ q3 F4 O% Z# n- s6 e; n3 Y5 i( J9 u- Q
研究公仔箱論壇+ u% N5 C- F9 d0 m9 I# e) ?
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限8 h' k: g& F% v1 H" m# `2 L! H+ q3 U3 }
5. 【多吃辛辣食物】
( R# S7 `8 X, a+ u! h# w" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ R+ M$ Q/ D# s+ c3 [! J y
8 v; @ `# H1 y' otvb now,tvbnow,bttvb辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
$ n ?6 z: p7 ]/ x4 B" V* P0 j5.39.217.77一項研究' [ a1 Q# N+ m7 [( i& j1 N) |/ b
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。5.39.217.77, |+ F% y" v. {/ s0 V
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \: t, j3 l+ {- R* V5 N
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5 H- a# U; N0 u$ e- ptvb now,tvbnow,bttvb椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
8 D8 z$ a- U' ]3 ?- l公仔箱論壇一項研究
5 F, K( W+ k, r# f' K+ f$ i) Rtvb now,tvbnow,bttvb發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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% j) m8 p; l5 s. g- m: g* q: a公仔箱論壇7. 【充足睡眠】
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研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G. Q1 l0 U5 A- _' L* }* R
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l+ u0 f; ?' E7 Z# D$ X( T7 U
3 R6 P9 D4 E- S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J! M: J ~0 }# i; U5 X
你的年齡該睡多久？
1 ?; U, p7 K! N. U8. 【多站立】
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# h1 H8 k p" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 z$ i2 H2 u% O6 u
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n9 l3 R, p\" T0 e [
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb; B% Z5 x% C5 l, ~) T2 e
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】6 K, V$ C% H! j8 l* L4 M
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
+ _- T8 j& t8 T) Z+ }8 etvb now,tvbnow,bttvb發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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' y1 `7 k- f6 k `1 t+ p公仔箱論壇10. 【訓練肌肉】, [: j1 D; c x0 w( r9 N( ?
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4 X" V3 G4 C1 B1 Q$ ^公仔箱論壇肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。5.39.217.778 E" ?) e" Z+ y- M V
舉重有效訓練肌肉
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9 \9 C4 b1 a$ g3 t2 h3 L2 [9 u, }舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb. {+ B5 f- U8 u
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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