本帖最後由 soforlee 於 2020-9-3 12:37 AM 編輯 公仔箱論壇0 B! x2 \% Z' [+ [6 E: _
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* |& H) j3 M0 k; g7 a R, | G4 o# Q【早安健康編輯部】中風與失智同樣都是腦部遭受重大傷害，他們不僅有因果關係，更可怕的是，一旦發病，對家庭造成極大影響：照顧患者壓力籠罩，尤其照顧臥床病患負擔極重，患者自己也失去尊嚴；財務負擔也超乎想像，政府補助之外，家庭仍有龐大支出。 3 @# W) Q- e$ q9 ?
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圖片腦部是因為「活動身體」而存在腦部是因為生物有大量移動的需求才產生的器官。植物沒有腦，因為它不需要移動；那動物呢？
/ ^# Y& i0 g U& Q$ R" t6 j5.39.217.77海鞘是一種固定附著在海底岩石上的「動物」，靠著被動過濾身旁海水裡的浮遊生物為食。不過海鞘在幼蟲階段其實是在海中游來游去，這時候牠是有眼睛跟類似腦部的神經組織；等到固定不動之後，眼睛與大部份神經組織已經沒有用處，就漸漸被退化吸收掉成為養分。
0 q( Z2 k- p# m' S5 r' J2 u海鞘縱使是動物，也因為不再需要移動，而且周圍都是食物，沒有移動獵食的需要，腦神經就退化了。然而，也正因為腦部是因為「活動身體」而存在，為了保持大腦的健康，謀求人生的福祉，「活動」就不可少。( h& ~/ M' Z7 q1 ~0 Z( ]+ F$ Z
有氧運動可以活腦，走路最好既然腦是因為身體活動而存在，對現代人來說，什麼樣的活動最好？愛爾蘭都柏林大學三一學神經科學教授謝恩‧ 歐馬洛指出，有氧運動可以為大腦帶來更多刺激，及增加對腦神經細胞有益的「腦源性神經營養因子」，其中跑步是有氧運動中效果強大的方式。# Y) e7 g. R8 z: O, D
但是跑步有其缺點，歐馬洛指出，跑步需要適當的裝備如服裝、跑鞋、水分與營養補充等，跑步前需要熱身、跑步較可能受傷、跑步出大汗很不方便也不舒適。相對來說，走路與其相較受傷風險較低，其他各方面的要求也沒有跑步需求那麼高，是適合推薦的身體活動。公仔箱論壇) F' [; V5 P+ a$ @+ c9 Z) r# Y8 r
研究也證明，走路對心臟有益，延緩甚至反轉大腦老化、增進創意、改善情緒、提高思考力；走路會增加大腦血流量，長時間久坐站起來走路，可以啟動更多認知神經資源。走路跟其他有氧運動一樣，可以提昇記憶力，讓海馬迴增生新細胞，特別能增加海馬迴的腦源性神經營養因子，而歐馬洛自己的研究則發現它的增加，甚至還可以瓦解一些大腦中製造發炎的小分子。公仔箱論壇7 \$ K6 [) f# z4 F2 w% l6 j
出門嗎？大自然最好既然都要出門走路了，該去哪裡比較好呢？許多研究都告訴我們一個不意外的答案：大自然。歐馬洛指出，大自然之所以對人身心有好處，是因為具備三個要素：
7 c" X- ]9 v [$ ~7 q7 M1.抽離現實環境：特別是針對繁忙、快節奏的現代、都市生活而言。
; V8 J% D4 Z' Y! htvb now,tvbnow,bttvb2.某種視覺及感官上的迷人感覺：與既有每天的生活完全不同。
& \! }* G- h9 h3.廣闊且具有延伸性：如果你生活在地狹人稠的地方，這種感覺將更為強烈。tvb now,tvbnow,bttvb7 J5 |, I" O7 \ J
那麼，哪些大自然能夠給我們這樣的感覺呢？英國有一項超過四千人參與的問卷調查結果，對可以讓自己感到「平靜、放鬆、重獲能量」的地方評分，結果排名如下：tvb now,tvbnow,bttvb% R) u9 _; p3 N2 D, m+ M! }
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2.鄉間。
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發表於 2020-9-3 12:33 AM
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