我們都知道增肌時最重要的來源就是蛋白質，然而蛋白質來源分為植物性與動物性蛋白質，但無論是否正在增肌的人或是一般成人、年長者，都需要攝取到足夠的蛋白質。蛋白質是由各種胺基酸所組成，要有健康的身體就要攝取足夠的蛋白質，當攝取足夠的蛋白質能助於肌肉修補、調節身體機能、促進免疫系統等，但是要達到更好的增肌方式，必須攝取蛋白質轉換率高的食物。公仔箱論壇+ X9 y' y5 X" T, X1 ?5 [1 F1 `
5.39.217.77& ~6 `$ |1 H3 s
5種蛋白質轉換率高食物助增肌減脂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q* h4 p( _1 u) b% g" Z
什麼是蛋白質轉換率高的食物？
$ ~, F/ ?" c+ p% ]1 s5.39.217.77一般來說，每天蛋白質攝取建議量是用體重乘上1.2公克，也就是說一個60公斤的老人，每天應該要吃到72公克的蛋白質，但是72公克的蛋白質大約需要吃掉600公克的雞腿肉，然而老人家胃口不好，根本吃不到這麼多。所以，要挑選「蛋白質轉換率」較高的食物，可以比較有效率的吃到足夠的蛋白質。像是雞腿肉就是蛋白質轉換率較高的食物，此外還包括了乳酪、豆乾、白魚肉等，像是牛奶大約只有5%的蛋白質轉換率，但是同樣份量的乳酪就有30%的轉換率；豆漿跟豆乾也是一樣的概念，在進食的時機，最好是選擇運動後，這樣吃進去的蛋白質，可以馬上修復肌肉。/ T' Q- g. t; D2 h' X) l8 Q: Q
) Z# @* d4 e9 |白肉魚tvb now,tvbnow,bttvb3 I& t. I3 O4 w8 ~
tvb now,tvbnow,bttvb; K% R, d- n! N! h; t. ]/ k
tvb now,tvbnow,bttvb; D/ ?: d; h1 a5 ~# `
大多數白肉魚是非常低脂且具優質的蛋白質來源，在煮熟情況下，每100克的白肉魚可提供低於3公克脂肪、約20～25克蛋白質和85～130卡路里。然而在台灣常見的白肉魚有旗魚、鯛魚、虱目魚、多利魚、鱈魚等，雖然一些深色魚類像是銀鮭魚、紅鮭魚都有滿滿omega-3，是白肉魚的4倍以上，但油脂方面也會較多，所以需要攝取時得注意吃的量。
5 }3 q% ~ f! m1 O. K; ` {5.39.217.77 z( v; T$ ]1 A9 u& B
豆腐公仔箱論壇- t( d3 @7 P! v# }0 {8 P: [
: B H2 J9 ~% U+ ?0 G/ I7 t
' L! Z8 H7 F: t. I4 j% ~! M' Z7 n4 N
% j4 B# m7 Z ~4 Y& {1 {豆腐是非常棒的蛋白質來源，一份100克的豆腐約75卡路里、蛋白質約8公克。此外，豆腐含有稱為多酚的大豆皂苷，可以抑制脂肪堆積，對於增肌減脂大有幫助。如果想要吃豆腐增加蛋白質補充，建議不要經過油炸或加一堆人工調味料，像是滷味、炸豆腐等，不然連同多餘的熱量以及油脂一起吃下肚，這樣就會增加身體負擔。tvb now,tvbnow,bttvb4 E, `" C1 i, s* l8 [
蝦子5.39.217.77* L5 z7 c' w: U- y: v
# R+ I N: h2 }tvb now,tvbnow,bttvb- \, k: R5 J3 p9 B8 m
蝦子是一項高蛋白質和低卡路里的食物，對於增肌減脂來說是非常棒的選擇。未經過烹調前的100克蝦子，約99卡路里、21克蛋白質和1克脂肪。雖然大家都對蝦子有迷思，也都聽過大量吃海鮮會得到高的膽固醇，不過根據許多外國研究發現，在健康飲食過程中的膽固醇對心臟的影響較小。
0 s1 G3 X$ r% ? E9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d. @: ?$ ~4 K4 m
希臘乳酪2 L) R8 C& z# j e: S. G, L. l
: }" \% X K* S8 M8 l7 J
7 R: w1 J5 c, B2 @ @( p: ptvb now,tvbnow,bttvb100克的希臘乳酪約含10克蛋白質，而一般普通乳酪只有3克。因為希臘乳酪屬密度高的乳製品，製作時使用的牛奶量是一般乳酪的4倍以上，因此裡面的蛋白質是一般乳酪的2倍以上。然而希臘乳酪的吃法很多種，可以加入喜歡的水果、燕麥片、奇亞籽等，但是千萬別再多加含糖的調味，像是朱古力醬、水果醬等，這樣反而會把脂肪都吃進去。+ |) C7 K; n A2 c9 w" B
7 b: Q+ `# {! \: a1 x8 J4 O# Z: R$ u
雞胸肉5.39.217.77' l; d5 ^% u2 w- z4 W! F# H
8 i3 }; s! B- _* Q h4 B% U4 ~" _& ^5.39.217.77
4 m% }7 f" ?4 m( k! T5 [- d雞胸肉是雞肉中屬於蛋白質含量較多的部位，100公克的雞胸肉就約有22克的蛋白質，且極易被人體吸收，快速補充人體所需。雞胸肉所含對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是人體膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一，不但助瘦身、消疲勞，抗老效果也是一級棒。此外，雞胸肉富含的肌肽和甲肌肽可以預防老化。 |
發表於 2020-9-2 08:49 AM
| 
