[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]扁平足是常見的足部問題，不少患者步行一會兒便會腳痛，而且鞋底非常易蝕。扁平足的人重心會傾向內側， 繼而引起各種炎症或痛症，例如足底筋膜炎、膝痛、腰背痛等，而好好鍛煉足部肌肉，有助改善相關問題及避免扁平足惡化。[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]在了解扁平足問題前，我們先要認識足弓。我們的腳底總共有三個足弓，分別是內側足弓、外側足弓和橫弓。足弓的作用包含平均分散人體重量到雙腳掌，在步行或跑步時就像是一個避震彈簧一樣吸收震盪和向前推進。
C- u! D- h& u$ y; \! C扁平足即是足弓塌陷，腳底沒有弓起的空間或者足弓較低，在步行或站立時，腳底負荷重量分配向內傾斜。
7 ]0 @# _, O8 d$ J+ j* ]' E' J扁平足的成因1 r7 {' ]# m/ C
足弓一般在兒童5-6歲開始形成，當足底、下肢肌肉開始有力，就會支持起足弓成型，相反，如果足底、下肢肌肉力量不足，例如小時候常穿厚底運動鞋、少赤腳走路、去公園玩耍，缺少機會鍛鍊下肢肌肉，容易令足弓塌陷，形成扁平足。
1 ], s: L# r2 R( v' U: Z% AKevin建議，家長應多鼓勵子女多些去公園玩，擒高擒低，有助下肢肌肉發展，形成健康足弓。( |; M0 Y7 o6 ]: r* m5 d
扁平足的徵狀
0 {* |/ l+ J/ P" o& ~! C) t( T5 Vtvb now,tvbnow,bttvb我們可以想像兩邊的腳底就像一個三腳架，體重應平均分布在三個位置，分別是拇指指掌關節、尾指指掌關節和腳跟前端。
) u( M; H3 `0 J5.39.217.77如果有扁平足問題：
% H7 }) J8 _/ d0 i; x1.平衡會有困難。單腳站立時，重心會傾向內側（姆指的一點），不能保持中立
) G* w$ H3 ^+ a+ u2.由於腳腕的關節向內反，令小腿及大腿向內旋，帶動盤骨前傾，造成下肢關節排列失衡，容易出現足底筋膜炎、膝痛、腰背痛等問題tvb now,tvbnow,bttvb" u, ^$ U7 J' U. g; I
簡單自我測試扁平足：5.39.217.77+ }, o, |5 F8 L: K) W0 D( g
弄濕雙腳底，印在地面，如果水印是闊的就有可能是扁平足。
7 ^4 S* B9 J6 I# C- X& w. q* N& Z* Xtvb now,tvbnow,bttvb不過，這測試有點籠統，因為有部分人下肢肌肉強大，連腳底都有厚厚的肌肉，印出來都會有較闊平的腳印，但其功能、關節的排列都是正常的。因此，如果懷疑自己有扁平足問題，應該諮詢物理治療師等專業人士。
4 Y; _5 Z1 w3 S! ?. ?' }' Vtvb now,tvbnow,bttvb如何改善扁平足？
- E/ G8 h* _2 Q5 r9 q9 C" O坊間有不少標榜承托足部或避震的健康鞋及鞋墊，不過，這些鞋及鞋墊的底十分厚，雖然穿起來比較舒適，但會導致腳底肌肉長期無需發力而變得更弱，從而引發更多足部問題以及依賴鞋墊。5.39.217.77. G; b5 C% R/ i. q, s
他主張穿較薄底的鞋，鼓勵雙腳用自己的力量回復原本的功能。由於吸震、承托體重本來就是足部的基本功能，所以，要保護足部及改善扁平足問題，好好鍛練足部肌肉才是「正路」。
3 w P. _+ P/ i- R" e, T/ c改善扁平足的運動：
( D) `2 b5 q: r. N% P0 p8 N: b H建議扁平足人士可以嘗試透過足弓運動訓練腳板底小肌肉。
- ?! S0 O- M5 l. s公仔箱論壇公仔箱論壇$ z/ _' y1 h* i8 N
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發表於 2020-9-2 08:45 AM
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