原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案/ S. x/ |! P5 H5 v& h! }; O3 \8 I
6 `% G" e) K; p/ R4 j' G大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。4 }4 Y1 G( t6 K
5.39.217.77& ^. N& P3 }1 y( ^" R& m( q9 Z
其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。, B0 g' e1 N z
5.39.217.779 X* A# D# v0 S
2 `! q7 ~2 `& h" ctvb now,tvbnow,bttvb尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！
/ B4 I! L2 G# h6 A0 C5.39.217.77
. W5 F V9 n- r+ S1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。
; K! ^* O6 A9 v D; atvb now,tvbnow,bttvb/ B6 ], V- ~3 i
$ `$ n( G5 E4 _2 k% x& L
預防掉髮的保健營養方案
: P3 }' x- L( I3 M% Q( |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t [# ]7 N: K) M6 v0 k6 s
一、攝取足夠蛋白質
. N; d* @8 T3 x, _2 d$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 c* U8 R+ N A$ L/ J( a. p頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。- C b" O8 \! {9 {4 W( ]* q3 y
5.39.217.77* T( E7 ?' Y& i- |/ y
成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。9 C3 y2 m4 Q# q# o: Q; D$ s/ _
: c/ O; {: _. K! O3 q2 t二、攝取足夠維生素C
6 {& W4 W- _1 g' U( e$ Y* s R! L% l& A- T+ s& }
頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。5.39.217.77! k3 B8 P |. S
公仔箱論壇/ Q' j7 G# _' e* g" x
成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
0 @3 o9 y S" z( Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?0 y# } B& i
抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。5.39.217.77" k4 V5 v# y4 x5 Q9 q
5 ^3 i( X; j0 G+ }, b5.39.217.77三、攝取足夠的鐵質避免貧血
: J+ ~% t0 |$ `5 W2 R0 u' p0 Y6 l$ c' y- B( v" {2 n9 y
研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
# \, j2 ?; c# P# s# ]tvb now,tvbnow,bttvb2 @& R) f& x! p R% |- C5 J- l* V
根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V( Y5 k* ?4 |) V: V* r
" k4 d9 p1 l) |4 _ z四、攝取足夠的B群
\. C, c- q. X9 vtvb now,tvbnow,bttvb- c9 z* Y, L3 b4 ~& m
維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。
0 e. W; Y6 r4 h5 M- \5.39.217.77
# d3 m% h! G, s4 j- I6 Q五、攝取足夠的生物素
, d* K7 L+ ?5 i' y$ z公仔箱論壇
- |/ ?2 b ^" ]# b' Dtvb now,tvbnow,bttvb「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。) x$ n- q! @+ s3 x7 n- d) b4 m% O
5.39.217.77& U6 ?- w: G/ V0 q
生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l' ]: i; I+ p) T2 Z
: }% A8 \/ y+ t- r ?, htvb now,tvbnow,bttvb生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！5.39.217.77 l* f8 Q0 s; x% H, b" @
% z4 ]: g/ C X6 E# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、攝取足夠的鋅tvb now,tvbnow,bttvb* ~0 Q: k9 K" G+ f! Q
! d: R1 \7 |9 T& M( L
鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。$ m, l9 t* C5 I D+ j
5.39.217.775 s4 f' O9 ]& \: Z: Z; b' R7 C
動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V: h7 s f, O; A0 v! c' m( s
8 H- V" T" F* H0 V9 {! u2 g' C
( L& }! R# ~9 u$ u# H+ s# Z* ^% i# h, F
預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您tvb now,tvbnow,bttvb2 ^) Y) N3 [) H) ~: i8 ?$ s
6 ^# B; m( T- _$ i3 n
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb( h7 T0 \/ F! O# K% k8 `+ D% L, a
公仔箱論壇# P$ ?7 L( L6 M; A+ G
tvb now,tvbnow,bttvb" m+ ^( E, r: S' K8 u2 m& y9 ~
益髮食物5.39.217.77" }& y* s9 _% S; c0 j3 n' N/ s& g9 x
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a) G5 w3 @% h5 F* i
C8 R1 g) T2 [4 |" V
預防掉髮的保健營養食譜 查看相片
7 T9 C2 M6 n- n9 ~/ X( v8 d公仔箱論壇公仔箱論壇' t! g8 _- J( M; C1 N
' k W# b& @+ T益髮食物2
* J. h, a, A! z) O: ^更多
0 o b+ W5 {) E. F% _1 ]( {5.39.217.77公仔箱論壇* l$ x, n4 n0 _, W" ~9 j A
0 D% i0 F, S' @4 l; A一、牡蠣韭菜煎蛋公仔箱論壇" X4 a7 w% g" g% F% ]: c: g# ^) a$ u
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。公仔箱論壇; [8 W& K, Y% @2 S5 ?8 G
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
- \2 P, U0 u) N1 J# _" ?- e5 w/ V公仔箱論壇3 X" h" Z9 |" d, C1 |" T" f3 F# r
二、菠菜豬肝湯5.39.217.77' _1 }) Q! a% O$ Y
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。5.39.217.77+ R& G% Z+ J$ _2 r
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
" f4 n" I3 W* E5.39.217.77
, g+ Y$ F6 S1 S) ~7 u6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、甜椒炒牛肉
& j2 [, g: U itvb now,tvbnow,bttvb食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。; O0 E( ]0 S1 p* a- } d4 _, H' c
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
' W( T+ \" k. Q7 I: g4 U2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 x% ~4 ^2 _! ?公仔箱論壇
8 b- u5 U! F! j3 K& K預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片
/ h7 {9 n- r$ }
% X( y, w& t1 B0 L0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v3 F z6 p& @- z7 V' R' k) ?
益髮習慣5.39.217.77( y2 W5 z. s% p$ ~! ^4 c8 ]
更多公仔箱論壇 X F3 w+ ? C: C/ x
6 G* w1 B$ J" |5 b
! @$ w" K% } O' M" l4 u( R8 c" Stvb now,tvbnow,bttvb# p3 I$ }* h0 g
一、節食+ V( Z7 v4 {+ I( b
二、不均衡, ^9 V3 X) C9 H% r( m" i
三、極度無油的飲食
4 o2 @8 Y+ T0 e# Btvb now,tvbnow,bttvb四、過於精製的飲食
+ y# E7 [6 g1 v5 V; V2 h公仔箱論壇五、速食
* \2 U+ y) C' V8 N" }# |& itvb now,tvbnow,bttvb六、吃生蛋白* @ B+ K# [7 K1 [7 p3 m
tvb now,tvbnow,bttvb" A" m# J- _, }- d5 w7 T
" e$ c4 t7 e5 j) `- c預防掉髮的生活習慣 查看相片公仔箱論壇/ I9 @3 Z: f; I! ]! K: S
: J* Z7 f% ~/ b/ u( P
公仔箱論壇' I+ b5 a* [- |" f8 ]
生活習慣! {& \0 Z( D( v6 B+ J6 i
更多
7 G" H$ X$ c Z g/ r. y8 z7 Z" n% w, Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F! S# P3 \$ x+ P; Q+ g, s$ w
% n% V9 `+ y5 I% A9 Jtvb now,tvbnow,bttvb一、紓壓" I& P* d: ]6 A$ E' u& A
二、避免抽菸酗酒
, |+ p5 |& t" f) e" d) Z/ \; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、用對洗髮精
; i$ m1 f: W7 r3 O公仔箱論壇四、良好的睡眠5.39.217.77' X! ~4 {# D" s7 M j( C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?# i1 `' A0 v8 h9 Q0 R- X
有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。5.39.217.77' o9 D; d5 J+ \. i' Y0 M
. ~$ _8 r# R! I3 a: ?( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-8-30 05:04 AM
| 