原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案公仔箱論壇7 b: I* h0 i. y$ e# k: D
: l( o0 ]! g( ?! L0 A( H
大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
, t7 b3 s4 Q6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77% l$ c; |0 K* E. v/ G2 C
其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb; C g9 y6 h9 z% ~1 v( s5 U
公仔箱論壇' T4 D% T, C9 T, ?3 n& W6 T! a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~3 O3 X; v" a+ w: i7 g7 V5 G
尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！
- m/ S: ^1 k5 g8 L" c \# }公仔箱論壇
! D; ]! ?5 Z% b5 S D& m# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。tvb now,tvbnow,bttvb" f' `5 q: Y }! z( e
5 ?/ ?3 t3 p4 p- E T! w5.39.217.77+ f. o" S" S1 _; Z: y
預防掉髮的保健營養方案
2 [% Y0 Q. @" C3 i# N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l2 e: X; A& n2 j
一、攝取足夠蛋白質
) ~5 R: S+ i. r) D1 n5 g, Q9 k- s# Y( F2 |
頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
) a8 M6 E7 m" U8 \/ {
9 Q+ q- m, S% k5.39.217.77成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。
. Y! j) H+ D. r& N9 n& C, u公仔箱論壇! r8 `8 E! K* v, L# a
二、攝取足夠維生素C5.39.217.772 S& N0 V3 _/ G6 h
1 k( H! i3 Q9 i7 J1 a; n( f$ x8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
8 f+ T& F' S1 }8 a$ d' a' r. S6 q% V5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W- P) @# o; {' h+ w
成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
) }# x/ } [2 R! H公仔箱論壇
( K4 N b' O2 F& U抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
' Q$ f4 ?9 a/ e* I' K
B3 ~* s" \( B# n5.39.217.77三、攝取足夠的鐵質避免貧血
8 c8 Y7 [$ y/ @/ d, M
. g1 h+ \: ]. J" D) M4 z% L$ E+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k- s% L; w1 g9 @
( P, R) J T9 g
根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。; |2 }* Z- q8 S) s3 U
5.39.217.778 M$ s! d- G3 X9 ]9 I( z$ Y
四、攝取足夠的B群
5 t j" J- V% Z& m4 {/ H" @& n5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S3 N5 s1 w& t8 w; @
維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。% ]0 P( L+ l9 t( F1 g: t# a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `6 N! Q0 t% Q O! k
五、攝取足夠的生物素& p; g! a: m, Z! H9 m7 n
, ]; L8 H- _, y5 Z+ O- f- x「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。
5 f# `1 R3 |8 Y i+ o& Etvb now,tvbnow,bttvb
$ [% Z+ g: F% m% O" @/ T2 l$ k5.39.217.77生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。
, U# @% F9 ~- Q- f3 u3 [7 c& Otvb now,tvbnow,bttvb* j$ R3 ^8 S7 G) m, T; r* X
生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！) ]: o; t, ^. d8 R% N: F
$ j% q" Y7 Z2 M6 u5 e六、攝取足夠的鋅2 Y/ D3 y% s, v0 g. h$ L2 O
& E$ c" O& L$ n0 F+ n; B( w鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。5.39.217.773 X M! t7 s, ~, A% x! c; J2 h
5.39.217.77" O% R; A- a: L' E5 t0 X
動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
1 ~7 B0 x) y! a& q+ D) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @, B' m( Z9 I3 _; z
公仔箱論壇8 _. N" g, n) l6 Q/ o* Y+ U
6 q5 v7 j4 C" W. S: [預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K1 r: B; i9 W3 S9 i( u
; l+ M u" k9 I$ e) ^' s) d5 X 查看相片
9 e \- N! o3 D* ?* `( V2 r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 L+ p2 b- }! `! C1 F# i
: n' l6 c& ~# J- e, t! \4 j
益髮食物
- i5 B7 a, {' ?7 r, o7 [5.39.217.77更多
' w% N- j: X0 a4 m i1 w
7 P! |1 |2 [0 V% Z( t5 m& \tvb now,tvbnow,bttvb預防掉髮的保健營養食譜 查看相片
% p+ f& b G; F5.39.217.77
. p% Y! S! |( ?0 S: b$ D" P5.39.217.779 u% |8 `+ u+ ~0 X0 x
益髮食物2- c6 g% U7 F( @8 P3 T* a) K: T G
更多
. D7 v/ N" V) X/ `公仔箱論壇5.39.217.77, o& K! t8 s: \/ V l% t
公仔箱論壇5 E* p5 ]; I$ f6 Q2 T# ^5 B
一、牡蠣韭菜煎蛋5.39.217.77( |; Y( j+ A; x C& h
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。
1 o, }# R4 l& r5 ]5 R) s營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
. j: d& u* o7 l公仔箱論壇
( A& z, u, |$ l) ^/ U5.39.217.77二、菠菜豬肝湯公仔箱論壇$ @6 Z' }' o4 t6 U
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N8 d4 v; T9 Y& W/ X( d( K5 [7 O
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
2 j" w0 f" J( P: i- M9 H公仔箱論壇
7 o7 P9 ^- @4 y3 ^. M$ R8 m三、甜椒炒牛肉5.39.217.77+ W4 R, p9 x( G
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
: i7 I- d/ M4 s, l5 W* w* y0 l3 L營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
3 A& k! X! W8 @6 q; M+ @+ v$ j5.39.217.77公仔箱論壇. W& f" }. m1 O5 w" F- a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p" y% G4 F. d% {/ i0 H
預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片
0 K% Z A6 o7 T0 v( v' p
: U+ k) ^. N: f# B) o. Q+ mtvb now,tvbnow,bttvb
, O. `, k5 Q# O: B) G0 E5.39.217.77益髮習慣公仔箱論壇* G" Z7 [0 _2 F& h
更多
7 H2 c# l; t0 k; W% N9 Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 k7 ~, c& r- u+ z* H3 H
! M* [9 S" E7 ?' i$ b1 ?5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g( b7 m$ Y5 k; k1 l% e( q
一、節食5.39.217.77, ^& e# b. @( m0 [4 `
二、不均衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D+ k% |2 I2 U. h7 ^6 M! p
三、極度無油的飲食公仔箱論壇+ n$ v8 w+ z" ^% e+ Z
四、過於精製的飲食
' K+ u5 t- ?& I% |五、速食
3 P" f9 b- H/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、吃生蛋白
; U4 _! T9 C" B) m4 g% K5 f
8 f) q) w! X7 U5 I; B- z1 ^& k5.39.217.77
6 Z+ O8 b0 w1 R6 E: ]( g7 \2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防掉髮的生活習慣 查看相片
, n! ~) w9 L+ L& G& `5.39.217.776 h% Q& I7 Q* [; o: W
; ^( \) S2 G3 K公仔箱論壇生活習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g4 [( K3 u0 }1 t8 u0 O1 @
更多! h) k1 u" F" |+ d ? Y
5.39.217.77; n" H: p8 a C: F% g: J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `; ?4 J# W6 Q6 T+ K2 _
一、紓壓4 Z1 s7 K; [- I9 k2 i) w8 B
二、避免抽菸酗酒
# B; y7 ~% I5 a4 Y% g) Ktvb now,tvbnow,bttvb三、用對洗髮精公仔箱論壇$ w3 X. @4 c$ v7 T! v& b
四、良好的睡眠tvb now,tvbnow,bttvb* C: F" T' x! T, t- D7 U
) t. ^8 `& `1 T% d6 t7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。tvb now,tvbnow,bttvb. Y, h) ^$ J; m3 K
" b8 [- y9 s. Vtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-8-30 05:04 AM
| 