[健康資訊] 每天這樣蹲20秒鍛鍊骨盆底肌不漏尿，改善坐骨神經痛

soforlee

下半身總是覺得很疲勞、雙腿很容易水腫，體重還算正常下半身卻異常肥胖等等，除了雙腿的肌力不足外，有很大的原因來自於骨盆的歪斜。而這個動作不僅能夠讓骨盆回正、內臟歸位、改善虛寒，同時也能鍛鍊到腿部的肌力，提高基礎代謝率！
) V* L/ Y+ @- y& ~- B# x3 X5 f公仔箱論壇( k2 w) O0 z. u! ~) B: [
鍛鍊骨盆底肌重整骨盆 還可改善漏尿、坐骨神經痛
. O7 w8 r! D6 i7 P! _+ Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77. P! E1 G9 w# J4 z" X. Y

3 m. h# v8 p5 y/ e) S* p. H1 [9 D公仔箱論壇坐下來時總是想要翹腳，而雙腿其中一邊翹起來比較困難，活動起來卡卡的，就是骨盆歪斜的證據。而一旦骨盆歪斜，不僅容易疲勞和水腫，還會影響下半身循環，造成虛寒以及肥胖。日本樂天美容專欄指出，這個運動透過墊起腳尖取得平衡，能夠緊緻下半身和骨盆底肌，讓骨盆回到正確的位置，如此一來，下半身的鈍重疲勞感、水腫也會一掃而空。tvb now,tvbnow,bttvb( L" g* `' ]' T" F

  C' q3 u1 Y* ]1 x: I而東京身體療法研究所負責人山田光敏院長表示，鍛鍊骨盆底肌群，還有助於改善坐骨神經痛、生理痛，同時也對於膀胱有益，可改善漏尿等膀胱問題。5.39.217.773 l/ J! `8 V- n( o& c" K
tvb now,tvbnow,bttvb# n  D+ [% f0 [

: P( p) C  w3 y+ D6 M- k5.39.217.77
0 w* g0 s4 q+ S$ _' B: B5.39.217.77

• STEP1.以蹲著的姿勢，雙手擺在前方。
• STEP2.腳趾打開，抬起腳跟，用腳尖站立。
• STEP3.膝蓋碰到胸口，維持著腳尖站立著姿勢，手肘放在膝蓋上，兩手撐著下巴。
• STEP4.一邊取得平衡，一邊維持10秒鐘。進行2組。