對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。" @) v. M: Q7 m- m8 \) q
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。! m8 i3 h4 U" i l
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l# `- }( Q- P
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
6 h7 s, |! d8 m, ^) B! q: D+ c8 C3 l2 V2. 增進心血管健康
7 v0 [; e' h) D/ s3 ^" o/ H( [( J5.39.217.773. 提升睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb) w9 O& z0 b, D- @+ d9 C+ H- m
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險5.39.217.777 d+ n/ {# r! }6 T5 R T# D1 O4 f
5. 幫助燃燒脂肪
+ ~9 T0 o' I9 N* K* {6. 改善心情、降低壓力
; a/ Z: ]5 E5 z0 U$ v$ l天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。& O8 A* q3 i( m( B9 m& n
以下5個指標更顯示你已經做過量：
* J4 `' Y# f( s7 h+ w) j1. 肌肉痠痛持續好一段時間+ D- @7 A. k$ n" q6 Y* u! C
2. 關節疼痛* u( r2 M' M% b, m
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難5.39.217.77! p2 \+ L3 E3 s0 F+ A
4. 對運動的熱忱與興趣降低
/ p z5 _" @ K$ p. F公仔箱論壇5. 睡眠品質變差
; M r* N3 @3 ^% N出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。5.39.217.77: g* w2 @% s* O3 q
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]) B5 ?9 O7 c
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$ ~+ j0 `5 D; ?& x2 [靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
/ t k+ [' ^2 K2 ?# ltvb now,tvbnow,bttvb這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。0 h+ d$ J) B |) }9 H% b" ?
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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