對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~4 s. S i5 X i# ?9 a1 H5 S# S2 X% x
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
6 F) ~: }; L# H- ]- H+ S% n3 o5.39.217.77相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
3 S" h4 @/ d/ N9 Ntvb now,tvbnow,bttvb顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：5.39.217.771 F& F) E' j( ^9 h$ M
2. 增進心血管健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~ E! f7 d: {1 f! E7 @1 p' l
3. 提升睡眠品質; ]& O$ V6 N- M! v/ F& Y. G0 T
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險 [) W8 l* q9 m
5. 幫助燃燒脂肪
, ?) J, a( ^9 ltvb now,tvbnow,bttvb6. 改善心情、降低壓力公仔箱論壇8 ~# [. e" s) V! l# O2 Z
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
% } k3 y$ Y* ^4 j8 G( U7 Q& B" Ftvb now,tvbnow,bttvb以下5個指標更顯示你已經做過量：tvb now,tvbnow,bttvb6 d M( E9 J f( w2 G1 f9 b) Q
1. 肌肉痠痛持續好一段時間
+ Q) k" M( y& q& {& F. o ?, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 關節疼痛tvb now,tvbnow,bttvb& p+ P( H7 l# a* r0 _# ~6 o9 e
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
0 z; J6 Q" U* d9 I7 u: Z4. 對運動的熱忱與興趣降低公仔箱論壇 K: e6 l& n7 C" d5 d% T
5. 睡眠品質變差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V! C$ o3 o7 ~: M6 S
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。7 R6 ?5 [; ^( ]4 Z+ z, m
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。% @- v! N( z2 Y
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靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。# T! u2 B) V$ {, H) f* S- |6 Y
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。5.39.217.77) I! E& l/ Q3 d* J
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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