對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
) B9 U- H# m, ~, P% ]! l0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。5.39.217.77, Y& R1 T! ^1 Y* l1 y4 Q [
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？. _ h( e" [- R- N% I
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：5.39.217.77. q) r' z" F( R+ o
2. 增進心血管健康9 @" H3 R9 B" Z9 x. Z9 ^$ g
3. 提升睡眠品質
0 I V" u+ H# F( ctvb now,tvbnow,bttvb4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險公仔箱論壇( ~# N! g5 X4 P6 h9 _6 i
5. 幫助燃燒脂肪
& P0 K& Y% a# U* J8 T6 Q7 x6. 改善心情、降低壓力公仔箱論壇* N/ c* Z( o; b$ V8 t4 L4 O
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。, v# {; _8 |* t2 d% g* S) h
以下5個指標更顯示你已經做過量：2 n* G# P$ X L6 b9 ]
1. 肌肉痠痛持續好一段時間
5 |6 D3 w9 I% @; K& z* V1 z m5.39.217.772. 關節疼痛
. S6 Y. }! Z+ F# J& C$ b. _6 ^; M3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
0 o7 _! V4 u9 O$ Q4. 對運動的熱忱與興趣降低* c% ^% d3 G( F8 ~2 d9 d1 ?
5. 睡眠品質變差
- {, N+ a, x3 y2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
: z! O. t0 `3 l8 @- ^2 ~5.39.217.77其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。tvb now,tvbnow,bttvb* P1 k0 s1 ?# b+ T* o
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3 ^/ e& [: n( A/ C2 J3 q$ N5.39.217.77靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p/ W! Y6 s2 a( s9 A
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。公仔箱論壇! {7 g; {3 Q3 N
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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