對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。' B7 N. x3 M* a2 t5 ~/ F! D
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
/ L8 M+ Z) O) u8 i5 Q( B Ytvb now,tvbnow,bttvb相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
0 }% c" n+ J' X: ~* ]. g8 E公仔箱論壇顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
% [/ T4 G* n$ A# }2. 增進心血管健康
) {; S7 _: l. K2 _3 |+ _tvb now,tvbnow,bttvb3. 提升睡眠品質
( N% ^" S, O" ~2 J/ F1 h公仔箱論壇4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
; U' t7 G5 [, k5 z/ ~+ l4 ^; B5 Y5. 幫助燃燒脂肪
5 }( O, q8 N" |4 o9 G$ u" z5.39.217.776. 改善心情、降低壓力
" `1 y, _! j1 q6 U* b* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
% H( {4 r) y% f3 x A( ]tvb now,tvbnow,bttvb以下5個指標更顯示你已經做過量：
! J+ j- y7 n$ H; y$ K; Q5.39.217.771. 肌肉痠痛持續好一段時間
; [5 y( u$ t! i( A( o' R$ r5.39.217.772. 關節疼痛
# m0 y6 I* y* a$ s- v3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難tvb now,tvbnow,bttvb- i9 j* J1 |1 }5 |6 ]9 `* @
4. 對運動的熱忱與興趣降低公仔箱論壇" t3 i" P2 Q: @; o( a+ `
5. 睡眠品質變差
( ?6 p, Z) Z# l! z. G+ O& j* Atvb now,tvbnow,bttvb出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
* t) s0 z$ [2 J& B公仔箱論壇其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
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+ x2 A; Q [ g. X+ ?8 R& N( c7 [5.39.217.77靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
6 E) P4 a7 Q9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
% b0 n' w& m0 U, x8 v- ltvb now,tvbnow,bttvb運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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