對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。7 _8 I4 T# p4 f2 R$ V7 B1 B# t
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。) Z: C" ^7 U' |2 M/ s
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？5.39.217.774 O9 `$ n" H0 x' p ?. E6 u
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
1 |( q( P s& S9 ]! F) Otvb now,tvbnow,bttvb2. 增進心血管健康# x" U2 N0 j; y0 T: x5 W/ _
3. 提升睡眠品質
7 q9 Q+ j% F6 E7 e7 i/ E+ S" b( jtvb now,tvbnow,bttvb4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
7 E" w7 f3 b. N) ^7 o# S1 Ltvb now,tvbnow,bttvb5. 幫助燃燒脂肪; m- Q* c* a1 h' O) c/ ~$ x& ?2 r5 ~
6. 改善心情、降低壓力
% l/ m- u# [1 y3 f5.39.217.77天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。4 Q9 n+ o6 a5 d* ?
以下5個指標更顯示你已經做過量：tvb now,tvbnow,bttvb6 d( B& z# k+ Z
1. 肌肉痠痛持續好一段時間2 N6 J' E& ~0 X9 {7 R) b, P; x
2. 關節疼痛
6 ?6 q% y# ^: G5 t5 _6 V; x5.39.217.773. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難tvb now,tvbnow,bttvb+ H9 [; h( `8 y% G# |
4. 對運動的熱忱與興趣降低tvb now,tvbnow,bttvb* F4 v, Z2 y8 r1 u" ?
5. 睡眠品質變差tvb now,tvbnow,bttvb/ n. T+ A; K- e
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
) B" E4 i+ {8 D+ l5.39.217.77其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
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. |: L/ t2 p5 W1 i1 W( [% V- W5.39.217.77靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。公仔箱論壇1 t0 E. _5 E+ G# B' ~2 T( M3 g
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
# W! i9 ~: o0 W4 a. l5.39.217.77運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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