竭盡策略：累壞自己，啟動休養
# l. w5 Z7 f+ M" V0 g公仔箱論壇5.39.217.77 I! i* l4 j4 o4 ]
5.39.217.77/ R7 N j0 ~7 @0 P& P5 F
當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。
( z' }- x! y! Y6 l* J公仔箱論壇
# c. g& J+ c) n3 z1 i7 j% J5.39.217.77▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E# l- q3 C6 x) X3 G p5 f
4 R0 V% w2 Z+ L4 T. }5.39.217.77
1 C+ @! M4 F' `( z x+ r& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。
" U: D+ W$ K& |' D
4 @% s( K& A4 W. p1 N+ ~) }公仔箱論壇▼竭盡策略的技巧
7 Y3 o) U2 o5 d t0 C公仔箱論壇 5.39.217.77, e- o3 H8 ?& f
6 D0 p& g2 k$ _" i% H* ~5.39.217.77這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。
( h* f! d- G3 h5 Htvb now,tvbnow,bttvb
; [& {; d7 A& h, t) e+ F" j* W要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。
4 l2 p5 Y! @: P4 W I TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要明白運動特性，否則也會有反效果公仔箱論壇& s& b4 N: u" a! h/ @+ d+ H( l% l
Z" {3 U% I) R% b3 t) c# X公仔箱論壇1 |* h7 m$ Q# |" b/ n$ S" m: A
$ H1 [4 e4 g e! ?" Q9 G很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。公仔箱論壇: C' z! y, |4 s
公仔箱論壇% \5 X2 k" D; @; C. X0 x
不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。5.39.217.77+ r7 S3 K7 o) m
tvb now,tvbnow,bttvb: Z( w! M7 r$ y: y- C1 y
當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。3 D4 o7 l% M/ `: L
5.39.217.77( p! ^9 o. A0 C! M6 `
這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。
8 e; q5 A. @, P9 Ltvb now,tvbnow,bttvb
3 I7 D2 |4 Z8 Btvb now,tvbnow,bttvb要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。
6 h' k7 h, d) A
1 l" i& E& E2 u, h$ @) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。
0 r8 n; ]9 B: H5 c% u% g% [5.39.217.77
8 J1 ?1 Y0 O9 A. p j運動過勞， 以重量訓練最常見
7 t" W! _' l3 r. I9 K
3 `8 z+ _0 q7 h; t# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M" C2 H" j- ?' \4 V* i
現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。
8 V5 w( S3 X. ^公仔箱論壇% P: B9 H H( r, }4 h" j' s
重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。
$ n$ u; r8 T( d# m& [5.39.217.77/ s+ [' u8 b- @8 Q+ v7 P9 m
通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R5 o8 O2 G* F Q; C) _
( j' ~9 C2 A( }* H' o
也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。5.39.217.778 u) J1 V- q, e% {
! J, l7 I- d; @, l) o5.39.217.77這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。
. d2 v/ A) _: |公仔箱論壇
3 |1 [: R- q3 @& a/ F% M為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調公仔箱論壇8 |$ @% v: [: F$ W4 ]+ Q5 Y( g
5.39.217.77, u( H8 E* g2 q
改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！公仔箱論壇3 i2 L" U6 H+ D2 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v# [: [" m \
' a/ i, l: {% K5 p! w8 u
高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。5.39.217.77' k1 P$ o8 o9 z# j/ P9 I) c* v
& o `+ d$ a a7 g$ w「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」
* H- L4 o' G1 c7 u8 n! L+ v公仔箱論壇' _9 J' m( f4 ~
「沒錯。」
& R; e+ a6 z; V* J公仔箱論壇公仔箱論壇+ z# B" H& s. w' P' x7 `$ ?
「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。5.39.217.770 t$ A7 [/ }" O3 s6 [9 J
4 W8 v8 L2 X% Y8 T* P6 H+ jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( w" X8 C4 }5 r, \/ }! N
其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
8 S6 E$ d+ V# o: G; K3 N2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 o4 w: L# i# m. i# j3 ~' g為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。
9 M5 H' }) P2 U7 btvb now,tvbnow,bttvb8 s4 X1 L& a' `
警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。
+ b. c; Z3 O! r4 b( `
9 D, c% x0 Q! ^# b5.39.217.77Dr. 梁的醫治很不一樣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^! k6 V1 z b9 T% j
5 _* m4 v2 C0 Q7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
- 從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
- 就診前心率→約 80 下。
- 就診後心率→約 70 下。
|
發表於 2020-8-24 12:48 AM
| 