竭盡策略：累壞自己，啟動休養
( h9 o% w1 \3 _7 _9 p$ u5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb* L }* d; F; B3 c, O6 C
5.39.217.77. a' ^" }* U0 Q* n* L5 p
當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。
3 l# q2 [4 j# N) v3 btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.775 Z: l" f/ P6 M2 p$ m
▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）
* p4 g! u0 d9 F; ^9 g6 Z1 L9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇2 D9 a9 G3 @4 n. I" r4 e
5.39.217.772 \& V& k, V x& [: L0 T6 J
因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。 ~4 P$ f) k; I/ D1 w( M: ]# d8 ^
公仔箱論壇/ k& V8 z$ L' X+ \ r, m! r$ u, D
▼竭盡策略的技巧
3 s0 v* F% F8 A% h$ h! c公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb3 l% |5 ~, \2 t- G7 d( T% Z( u D
! ^' \. G* U3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。
% X7 R+ `+ J$ \/ Jtvb now,tvbnow,bttvb7 A) e! c: e# l8 P+ g' Z8 b
要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。 tvb now,tvbnow,bttvb+ t6 w! d# r5 h* o: }
要明白運動特性，否則也會有反效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^7 C/ W" D+ {8 Q. J u. p) x
tvb now,tvbnow,bttvb" g3 m& l4 ?& C8 y
m8 h7 J. {$ N O2 @1 `% L! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! v( q# e8 k4 |9 o* ^tvb now,tvbnow,bttvb很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。
$ l0 D7 K# G+ O! C% f |2 J# E% c* P0 M8 H
不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。tvb now,tvbnow,bttvb- Q* l4 ~5 L5 _: T P6 U' u' h
1 ^2 Y( {6 q1 V3 M" |* ntvb now,tvbnow,bttvb當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。5.39.217.77) [7 [1 I+ u) B! I
! R9 \5 x) t+ G& [ S7 h5.39.217.77這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。
) q0 T; _- ]! d1 [! R5.39.217.77
7 z, F2 |" a& p% F: \3 a, O要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。
/ x* U& M6 n# b; I5 Z& e' u5.39.217.77
/ ]5 ?8 @, @9 X- Q' K% \因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。
/ E- q, T0 l8 a- {) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
W5 T4 M0 ~7 ~- z& x7 u- n運動過勞， 以重量訓練最常見TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t8 M; a) o+ F7 w& G7 Z
0 ^/ y5 H, \$ Z5 ?# Q( J z9 x公仔箱論壇
% Z5 ^8 c1 u5 v+ r公仔箱論壇現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。tvb now,tvbnow,bttvb# @( o- f( V W8 f6 P
- F1 ^4 T: \' V _* ]" L重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。
2 k' @3 b9 _8 J0 _5 `: _. T, o' N' S5 I' ?7 B) l% P
通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。
, @/ a, U2 }, e3 q' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' v& q/ d' A) l' X$ m+ z, `4 G# k
也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。$ d# \" K) I6 b! d
- X7 c# k- b( |+ n% D+ T
這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。
; [) Z6 m- i& @# y) ktvb now,tvbnow,bttvb2 e- z R: E) n8 v3 Q
為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調5 B5 Z2 z, B* _* _. K
5.39.217.77! k5 ^' o. a$ y% m4 ?/ {
改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！tvb now,tvbnow,bttvb9 K- T/ o% y& k
& I4 n2 h& a# i5 X7 d8 t! }
tvb now,tvbnow,bttvb' ~4 ~! J) R9 E% K o& @
高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。/ @) @3 |0 ?9 g0 |3 @5 C) @
公仔箱論壇* N$ y. q; Z) ~& L- f. ]' G
「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」
: K6 c% c' j; c6 @4 h oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l$ n) ]9 v, A; a6 ^
「沒錯。」
/ \( M6 A, |# Q8 c5.39.217.777 ]. f) i" R* `" X
「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。4 {- G1 x3 r9 s' l
2 j5 C1 w, K; u/ `) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' W% b$ @+ p2 Ztvb now,tvbnow,bttvb其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。: g/ m& L1 j- y+ h2 @; x+ S
1 m' i) Z6 d# C# q! r7 q' ktvb now,tvbnow,bttvb為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。tvb now,tvbnow,bttvb- R0 C/ |5 U, [# J, f8 Y$ d" Z9 K
& h6 r/ v$ |4 I9 g5 h2 I W公仔箱論壇警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。tvb now,tvbnow,bttvb& M' N4 f1 p9 D4 D$ t
5.39.217.77% p( N9 i& P1 U3 n& u+ y
Dr. 梁的醫治很不一樣！
% x/ v& Z' u( K* e3 H2 C9 ]8 K3 Wtvb now,tvbnow,bttvb
. m! [1 @5 U) r: h3 }8 f6 s! T5.39.217.77- 醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
- 從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
- 就診前心率→約 80 下。
- 就診後心率→約 70 下。
|
發表於 2020-8-24 12:48 AM
| 