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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。5.39.217.77/ _! G* P& y0 I& c9 r( f( |
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
' S) J. u- @( E/ Q. ?. e6 Y) U. f5 D" I公仔箱論壇他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
( e7 H1 s5 x: R7 L. m A根本轉變
) f% }' L ~/ A- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* ^' H( Z( b) J! j1 ?/ i& }, e3 z
80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
; ^& T, K2 w( l9 d# y3 o' ftvb now,tvbnow,bttvb和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
0 L$ O! |& A) Q t& l- i# D/ F一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
) M, r4 V/ g- x+ ?6 o8 F5 |% E他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
% W+ [4 A+ Y1 S% H) s, {30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。5.39.217.77# ?* L2 R8 B7 Q) X" N% R9 X
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
8 _. W0 ?* E! X. | `. v# w5.39.217.77如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。公仔箱論壇 f* T! `5 q4 W) k
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
! t' y6 p% D0 T* i( k5 T" z5.39.217.77拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。公仔箱論壇, W3 t0 l- m. | z
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
7 b, M( |* P- ~. y* `tvb now,tvbnow,bttvb運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。5.39.217.771 [) b' x1 ?4 z. t% |& b
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。5.39.217.771 M( k R% `! ^) Z
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
4 @, y" c+ N: q3 R( ^4 ftvb now,tvbnow,bttvb結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。公仔箱論壇# H1 K$ D+ _+ {/ x' j. x
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
; I x1 x. ]1 S" ztvb now,tvbnow,bttvb因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {7 Z1 F# l! O, s; i
關鍵在於，要經常做。
% E8 O. }& s4 C \% J) ?; q5 T運動不等於減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d2 w; P! e( ^4 ~8 C) n _
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
6 L k5 P5 L2 M6 ~. y+ b3 m4 vtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。公仔箱論壇, p3 G# I8 w( m( u; d0 x
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。! w: E$ ~2 G9 b$ f, M! j
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^( }3 E! ]& o( f" k) K9 m
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
6 h. X' c {' `6 ~3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。公仔箱論壇) ~% ^9 k5 e. `6 ]8 e* L
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
; f- r' m0 R& s8 {公仔箱論壇除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
: A, i% D7 D2 d: Y; X. c. o拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
6 o& I$ N( z* X5 S' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
8 z* W8 q9 S, J2 J/ z* e2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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