. [( D1 j/ e# F x/ p1 b$ _& c5.39.217.77打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。. J8 {4 A$ L( j
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
* g/ v/ G% |* {' d* O: L2 M5 r% J他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。$ D$ X1 Z7 P8 i' m
根本轉變
2 I' f) i, B) r2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R% i, L; X$ `% u# p: i
80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。公仔箱論壇* T) N: \7 n/ I; G" }* b' z- \ q
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。; }: e, A, t. O j
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
0 Z j$ c6 x; K5.39.217.77他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
6 Q- X' |3 q& @( v" S( o% P5.39.217.7730多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
* ]/ K2 Z1 C' Z; P8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u4 m+ y8 V2 r; _8 f! u
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。公仔箱論壇* G/ f) X. Q# t( ]: ]+ \9 ?1 ?
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。tvb now,tvbnow,bttvb/ G5 p4 z; Q. I9 ^# V2 e. e$ s
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
0 i( y5 D+ N0 G1 s5.39.217.77同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。5.39.217.775 d# M x& _3 h0 u/ l4 o
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
9 J- Z5 L' B- u5 d9 ~; x0 g( ]+ _5.39.217.77由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
% }) }. H t/ R* F0 _+ x. A. w( X公仔箱論壇拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k. _& a E8 y" X- Y4 @
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
; w5 i1 K8 G& n$ O4 _, j2 }拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
" A5 n0 D4 Q1 _tvb now,tvbnow,bttvb因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
: J7 X) n w( e# N0 D5.39.217.77關鍵在於，要經常做。
( ?2 }) O2 Y4 t4 w2 }8 I% m% R" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不等於減肥
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/ O M! m8 V2 d( A/ A+ |任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。公仔箱論壇! z5 E# K* q. R1 G" x/ `7 S
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z7 S4 {2 E! D8 d# E+ z9 `
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。5.39.217.770 m2 R4 f: l' j0 s R
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
0 k, R" z, @* ?) j* z6 H5 J公仔箱論壇「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。tvb now,tvbnow,bttvb! w8 y$ d1 X% O! w# K
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
) p0 B' p/ s: \6 ttvb now,tvbnow,bttvb他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
0 r. I# O6 Q0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H4 O' N7 g* A
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
) d3 w' R$ W$ V0 L. y8 O公仔箱論壇他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B( J& y) X. E6 ?
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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