$ W+ Z8 O t3 }1 v4 @打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。5.39.217.77" O) n, h+ p* q# C6 _" m% {$ ?
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
5 C" T8 R; M, k6 B他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
; i" r& u2 J& @3 E5.39.217.77根本轉變 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n4 O( G' q: }! F; P. H7 i2 C
7 a" j" [$ h3 h0 q80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
+ f. n- c3 K" [+ F) D+ g和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n+ S4 m2 ?" K7 c% t
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
% ^7 y; r! w5 x j* e$ t* ]* C4 l) Z* ]他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
/ H% X! B; U5 q! D7 W8 G公仔箱論壇30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb3 l9 s6 I2 |+ D
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
: L) z8 C: F+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
! S' k) ]% K* |% Y6 u* v拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。5.39.217.776 V/ v) M4 p# c9 H
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
F+ k1 }+ S# |同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。5 A9 @" [/ N( O
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `- u. D" ~' g% n9 Z" A
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。5.39.217.77+ N8 w ^ ]# y6 i! P/ c, l" z# {
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
4 S/ i* O+ [0 _. N% l0 U6 \結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。tvb now,tvbnow,bttvb' L0 Q, C. R9 l( B! K$ \
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb, Y5 a3 x, U! b0 Q5 Z( k
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d2 A! T- }+ G
關鍵在於，要經常做。
; B9 v4 D9 T8 _, j% c4 c3 G8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不等於減肥
* ]5 @8 ~7 L2 C6 `9 y0 c( Z2 v$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~- u$ e) L, _" J; @4 F* E
任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
# m2 X$ } e8 W& y c3 d- q拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
. h" p8 {+ G3 \1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。5.39.217.77# @7 ]6 m, {1 X: x0 M! O
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。5.39.217.77% ^% @% }( l% {. x4 I g) U# m
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
6 F3 J. o7 x% G4 V+ S; |除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
* u* I3 N; I9 l7 {- l0 Z# M5.39.217.77他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
+ ~! |/ W0 K. [! h1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
# |/ N& z. ~, w0 w2 q5.39.217.77拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。9 ~7 ]5 p1 o% [/ |& U
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
' R9 P4 x/ c6 ^% m( l `5.39.217.77關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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