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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
: ]! Y/ q) l0 q: C7 I拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
# ^8 ^6 W7 w# g( j% i& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
% R' Q: p! G8 y m% X0 }5 H5.39.217.77根本轉變
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。tvb now,tvbnow,bttvb6 X' k, s5 c2 S4 H& c5 j" l
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。5.39.217.77. Z8 a- O- d9 T2 |
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。4 U% X, V! B: K# Y
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
( b& J; a* s+ Z. X( L6 M; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。5.39.217.77& q4 n3 j+ R% I) o, L! U
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
6 |" Z9 }, A. z* l! ^如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
6 p3 {: F! r! z- ] X+ D5.39.217.77拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。5.39.217.773 @8 m- `+ u z5 K
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。* m# w: s O+ A% n9 z' H
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
0 S. a! f! X( L4 l公仔箱論壇運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
* K8 ]2 U0 g/ Q6 A' A公仔箱論壇由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。2 C1 v5 j' l2 i
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
$ c$ v1 @; E3 F2 B8 itvb now,tvbnow,bttvb結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
9 `, S- p, r5 G& U公仔箱論壇拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
7 {- Z, O9 m$ o5 X9 Q ztvb now,tvbnow,bttvb因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。- m" E* _) ?* N0 @6 O5 k6 ]: j; K6 k' b
關鍵在於，要經常做。
p p3 u; t* s6 E4 [* ~8 l, r2 i1 y公仔箱論壇運動不等於減肥
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。tvb now,tvbnow,bttvb- T! I9 C5 a- b& v/ \" b0 s2 ?% M
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。- }5 V# h) d" K% B1 s$ _$ V. @3 ]$ K7 P
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
9 O3 u9 |( }* `; r拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。公仔箱論壇7 I$ Q: n3 r, M$ J" ]
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
/ V3 e! Y A, V7 o. U: F- d* h9 _除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
5 h9 s3 r9 w/ R# o( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。5.39.217.77" x' b8 W) P' y+ D4 j; e
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。! }. }$ X- ^) A3 O& Y9 F
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
, `) x, \4 H( w他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
1 T8 @8 {4 R, H, \% d0 g5.39.217.77關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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