[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？tvb now,tvbnow,bttvb- l2 {. ~4 h* Z4 j: W# a
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。公仔箱論壇3 O6 ?$ S. i3 e2 M$ z& o5 j
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
# Z4 | [- C3 t0 h/ [& d S4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩症狀：7 y% V, Q% L! A$ Z( Z/ U
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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& R* }- Z% |" q* g0 G6 mtvb now,tvbnow,bttvb1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣& j4 r/ H8 Z. ?0 s
3 R9 o, h; A3 V1 r2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難公仔箱論壇5 h. r+ ^7 G( g9 R7 g, i; z- ?
五十肩的三個階段（按圖了解）公仔箱論壇2 O; s% w7 ~! r! Q
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇' w$ d) N/ ]: |1 B1 g3 T S0 Z
1.發炎期
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. F+ ]. i+ K1 l5 j7 T& X X& P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d, m2 s) I/ A2 X7 i1 h& B2 L
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高' A% L& f" a) _, c8 U% ?
% `& M8 W) h/ Y9 }. b5.39.217.772.冰凍期
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8 }- j) d4 {. [- B5.39.217.77發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
! F9 k0 m% v8 Z- t! S5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb9 y. C: p: j( K6 P, y6 s) y
3.紓緩期5.39.217.77, |5 a1 ~7 P9 o9 _: R) R6 B
; P5 H& Z) o+ X& r5.39.217.77
3 Y/ J o8 N0 q' o8 n公仔箱論壇痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
, E# R% p+ p) ]( J; q, }" utvb now,tvbnow,bttvb以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
2 c* |2 J$ K, I8 V7 O/ I% ztvb now,tvbnow,bttvb五十肩注意事項（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb+ m8 a2 S5 o% O8 e0 h0 t( h
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。6 c8 d2 M' C [
盡早運動的重要性( _/ b1 b4 s4 }5 c( E
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。& h1 {7 a; a- [, @
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。0 _( h8 R! v# F0 N3 ]* V7 K
運動時愈痛愈好？
, B$ P' n0 [8 ~% N9 Q5.39.217.77有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
[/ M3 `/ O0 ]0 l7 \; }! X4 O% Xtvb now,tvbnow,bttvb因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
4 ~* \% p0 ~5 Q5 I- k5 K! j; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議
+ o; d7 S* M2 b活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。5.39.217.77: j2 T# J- c' q2 g
舉手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v1 B9 g, ^' P5 L
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?5 w% O% p `) l
1.雙手拿士的或棍
1 y4 {* T2 w. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.盡量舉高至最大幅度% Y, T$ l% P" _
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
- b6 Z/ u0 R& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複10次$ V5 o7 [1 U6 N! y
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爬牆運動
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) m' b8 C! o8 c3 B4 O公仔箱論壇如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
0 @8 M$ n3 n: Y% S4 a. c1.面向牆+ _9 S( _$ E S" Y) s+ a1 ^7 h
2.患側手放於牆上4 e% f* X4 P+ V; ^- [, ]2 R {% L
3.患側手指慢慢爬高
5 Y; v8 ^3 X7 N* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下/ d: U& [( S! Y7 u( s, U
5.重複10次
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拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止5.39.217.776 T" e" ]8 W' d! R
1.身體站直，毛巾繞到後背tvb now,tvbnow,bttvb: [3 P8 z! n" C/ T
2.患側背後捉著毛巾
- M/ H0 j0 k# ^! K/ H3.健側拉扯毛巾，協助患側公仔箱論壇( H8 Y, i7 h' m6 D" i5 t# }
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
1 g' `6 {- W; \8 k/ J) K. [7 ~tvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W1 O' [; J: Q) {
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
* \$ F+ W& x- n0 k: F6 J' F3 i公仔箱論壇5.39.217.772 |& [7 g+ z+ _. c1 b* k( y2 o$ d3 |
手部垂下打圈5.39.217.77( X4 R7 }3 q4 t! d
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" ^- p4 F+ u4 b4 |( T0 u$ Ttvb now,tvbnow,bttvb於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕& C, b `! b0 @: F' @4 B9 M% q
1.身微微向前
: U% |3 Q' p7 \6 [tvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放鬆垂下打圈
: s! m4 |5 S( x! y9 p( G" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持1分鐘5.39.217.77( t5 Y" P V7 E2 q. U( c
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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