[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
2 \5 c& e. Y1 {) \7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f6 |5 r) _4 H" S; {- k7 G
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。! i# |. e) |7 s4 T+ q( K9 n6 ]
五十肩症狀：
, e) [* @5 b! y% p/ x, j# P% I. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚公仔箱論壇" T8 ^9 z# [( z; W
7 x" x" z6 \& M. q$ I$ O6 H2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 f/ |2 w6 t$ W( N8 y, c5.39.217.77例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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$ q& }! q8 p! ^( u; A5.39.217.772.肩膊幅度受限，無法舉高* l" s) V- k. w, Y/ ~) M2 T8 c
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難8 E: m& K# F6 u; k4 Q$ r
五十肩的三個階段（按圖了解）
6 q) \" ?* L' Q# T2 ` I6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
' [1 E9 j/ a7 c' T公仔箱論壇1.發炎期
) m! o1 P( t- v: ?% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _5 Q6 n ^" }" I$ e% w
- H: U4 i5 a- Z! w! ?1 c3 M屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
) b5 z# ^( J! X" p2 r( e5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' H; @" u1 C B3 W- b5.39.217.772.冰凍期
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% B) m' T1 v3 P7 R0 M發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限tvb now,tvbnow,bttvb& [3 \: U4 ]7 g! u7 T! P
# Y! {3 X; K' s. N) q+ J4 S3.紓緩期
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- L; A( u0 U; `1 K. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% X% M5 i- E9 J Ztvb now,tvbnow,bttvb痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V% s# T, q- l. U9 i* k$ t2 e
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
; y. k- g. l1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩注意事項（按圖了解）
& [' j* x6 k1 g: B! ^. m五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
" ^; G0 U8 {$ ~, _tvb now,tvbnow,bttvb盡早運動的重要性
2 E j$ G0 X1 a1 N有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
7 e. F* _8 X, }1 e% N. o因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
- R9 w2 s! K+ g; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時愈痛愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g0 V* b% [! x4 o* R$ e8 k8 t
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
& ~& R3 ?& r) V$ b, u) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。5.39.217.77; P3 i& {3 R: z( R4 f% O E
改善五十肩運動建議
" Z; |* S& e7 H# u% H2 k活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
1 z$ x. w _8 ?4 ?6 j0 d) d( }- stvb now,tvbnow,bttvb舉手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q/ z m/ ?8 k: n
! a9 Q/ |' Z3 z" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u$ s# [! \: X6 j
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z4 w5 |2 r/ A9 J
1.雙手拿士的或棍5.39.217.777 ]+ [) i7 D3 }1 x; y
2.盡量舉高至最大幅度
, A& C( A2 Y1 I3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
5 |. q1 g l7 o- z9 w公仔箱論壇4.重複10次
9 C1 D1 ?9 z( L7 r6 \, x公仔箱論壇( z( U' p0 g9 `9 j; a) b& n! l
爬牆運動5.39.217.77# X4 m2 Q6 m% u; [6 _
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1 V1 }) E g! x4 e, J6 @9 ~- ]2 Ltvb now,tvbnow,bttvb如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
. u! e8 Y- M& m4 z& C; Jtvb now,tvbnow,bttvb1.面向牆公仔箱論壇) e: A, r- ?" ?. j4 g2 N
2.患側手放於牆上
( S/ f1 v. m8 K) x5.39.217.773.患側手指慢慢爬高
9 x3 q) t( t, i) S4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下/ |8 K& d; R. E: M$ h. y. i
5.重複10次
5 t7 L. k9 u5 m8 u# h4 R) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u. B* T Y3 K( v9 a1 F4 G
拉毛巾5.39.217.776 m9 n/ \1 |1 O$ g3 C
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$ G. C, t( ^0 O v4 k4 v6 Y8 X此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
$ D& {: O4 |0 A8 q% x1.身體站直，毛巾繞到後背5.39.217.77! M3 p' V& G0 h. X$ @" K& E: F
2.患側背後捉著毛巾
" b$ q# ^' F- K2 \$ D6 s0 \5.39.217.773.健側拉扯毛巾，協助患側公仔箱論壇) Q2 I) }% ?) E# ~
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
5 m% _1 H3 t4 r( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次公仔箱論壇; `; N, x% t& C3 j }: `* a
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動公仔箱論壇/ R8 ^" a7 V" k: o# `5 T0 J* b
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手部垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb+ |4 \- s6 v5 r7 A, k, A
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/ O( r3 O9 F8 b: P8 S. o於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕tvb now,tvbnow,bttvb' |1 \" C3 t/ }1 {6 ^8 F: q! k8 d
1.身微微向前5 I1 B$ d& @% g) B( @" Z% A& c# ]- ^
2.患側手放鬆垂下打圈
( M$ s r/ w% G6 Y+ K# ~公仔箱論壇3.維持1分鐘
0 K5 f# \; I/ F. j" H5.39.217.774.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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