[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
3 q x* u9 k0 r! t! G7 atvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
" x) |4 c' w9 O9 R% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。. z/ ~% l8 ^$ g5 p
五十肩症狀：公仔箱論壇$ C+ l, p+ L" g; g& P
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb5 G: j5 O U L, H; a R- M( t
% F7 r8 p6 j$ q7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肩膊幅度受限，無法舉高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h3 s/ \0 |0 d: D0 Z9 Z
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難/ G" M/ q2 z: @# ^/ N8 i1 N
五十肩的三個階段（按圖了解）
W/ _& S# b! n* O5.39.217.77五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
* G: Z! l& E" i% n; d1.發炎期公仔箱論壇7 q, _. S( P5 {) r! Q. x
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇& w2 {: i! e" k v/ C7 G
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2.冰凍期公仔箱論壇9 ]6 q3 c. ^# x) C
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! w# K' h- W# }2 Mtvb now,tvbnow,bttvb發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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) ^, D6 V1 k) c4 e6 ^! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
" a5 ~/ Y+ C; [, x以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
" f. |9 y0 N$ X3 f; {, I. u五十肩注意事項（按圖了解）
n" n- E4 ~ p/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。公仔箱論壇$ l( |/ K, I8 x/ Y+ S
盡早運動的重要性5.39.217.773 a: v7 t# D( a! N( f
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。tvb now,tvbnow,bttvb: f' C& J, m* F. p) r
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。公仔箱論壇5 p1 ]9 P3 j$ A6 ^% k8 R
運動時愈痛愈好？
: f8 L) H: {0 ^" g; qtvb now,tvbnow,bttvb有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
+ C" U3 X& M" N) Z7 F' f; e因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。8 X* k- w7 e. G$ ?3 B
改善五十肩運動建議7 w; ~7 X# X3 R! @7 Z+ y1 O) d
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]9 y7 C- X8 V' z4 @
舉手7 v. V/ l5 f+ ]- q3 O3 c+ v
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5 y+ J$ s- s* }: R% B( ttvb now,tvbnow,bttvb幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
4 U, Z! q& v/ W4 Q! H& [- dtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍tvb now,tvbnow,bttvb1 k- o1 K/ V& N% T" j0 K
2.盡量舉高至最大幅度
# B9 n: z3 H9 B! z6 mtvb now,tvbnow,bttvb3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
9 F0 F/ p! t! \( u( mtvb now,tvbnow,bttvb4.重複10次
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爬牆運動
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[+ C9 `6 q. L+ }7 o& m公仔箱論壇如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節) \) A, h5 t7 G: L: ^/ @( `
1.面向牆
" ~& t; e! r, s$ r1 { I) F# A4 Y公仔箱論壇2.患側手放於牆上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y- k3 _2 d" y3 F
3.患側手指慢慢爬高5.39.217.771 w Y3 g' ?: K; D
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下5.39.217.77% l# g( z) l" \6 R! Y" l
5.重複10次0 K& P* Z, J7 |2 \5 x
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拉毛巾5.39.217.773 N. m8 s" [2 r. E* c% S
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止4 C& T& [( v* [
1.身體站直，毛巾繞到後背公仔箱論壇' C! r5 v+ O: W. O# _# o, A9 ^
2.患側背後捉著毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r- Y1 M, q% q8 D7 a
3.健側拉扯毛巾，協助患側公仔箱論壇, v* Z' F# b0 k
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
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) J) L+ f! j Z& B2 Q- r" F公仔箱論壇如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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4 H# L( a: v3 D2 rtvb now,tvbnow,bttvb手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
: `$ S+ o5 V! e1.身微微向前
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3.維持1分鐘6 @7 l, c0 h+ s7 V- R
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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