[健康資訊] 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
五十肩症狀：5.39.217.774 z( m2 }9 e0 y( v; P+ Q7 {4 h& u
五十肩特別影響某幾個肩膊活動' [  f* e: s7 c9 Q4 y3 Z

1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚1 P: m) K6 n+ B; m8 L8 P
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z' w, Y' Q, \1 d3 B
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2.肩膊幅度受限，無法舉高/ c5 r' R# e! f$ J! W( g4 y
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難5.39.217.77" v( y( z7 K0 K0 \' g
五十肩的三個階段（按圖了解）
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |; c$ g" F; x; F

屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高5.39.217.77" A0 b4 G& i$ D) _; V
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2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限tvb now,tvbnow,bttvb% @! c* n6 \. n' K# t

3.紓緩期+ m5 s5 l4 l; ~

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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。tvb now,tvbnow,bttvb4 A5 B5 N: B; j; x. }. ]( ]1 ^3 E( t
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
五十肩注意事項（按圖了解）
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E; l7 ?3 F  Y: |2 Z
盡早運動的重要性
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。% U1 E+ B$ t) E+ M* }
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb: R- I4 E8 I+ f  L& Q7 Y2 M+ h
運動時愈痛愈好？公仔箱論壇6 d" B4 ?/ y4 f& u
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇) |5 O3 E5 ?3 [) ?6 m5 S8 [7 p0 y: M
改善五十肩運動建議公仔箱論壇+ M$ Z) l# d+ U* W) q  Y
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。* A2 i, Q4 y9 R" z; [& T! p
舉手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q5 L$ M3 G4 {# X" L$ f8 _
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
1.雙手拿士的或棍
2.盡量舉高至最大幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \- O; t7 r! q8 s
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb9 H+ w: O3 T  x# c
4.重複10次! d; g0 ?" `" b
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爬牆運動6 O& ^& ?9 L- Y3 r, b8 N) e

如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
1.面向牆* h$ G, l4 u3 S& F* h. X
2.患側手放於牆上
3.患側手指慢慢爬高% U1 G# }/ ^0 _: q2 A- Q/ L
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k  s) N- A% h9 C3 C$ Q$ h
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拉毛巾

此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
1.身體站直，毛巾繞到後背
2.患側背後捉著毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y+ @" m# l5 \
3.健側拉扯毛巾，協助患側3 c# t8 i  Z" c+ a. i
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
5.重複10次' P! J  L/ W# o/ q& J7 B
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動公仔箱論壇/ I, g$ B' }- S9 K4 ^
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手部垂下打圈

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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
1.身微微向前  g$ f* R) D0 C  y
2.患側手放鬆垂下打圈公仔箱論壇. O- L3 Y4 h+ ?5 w3 K
3.維持1分鐘tvb now,tvbnow,bttvb3 v; v2 z6 ~1 v& u% }
4.休息並重複3次

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soforlee

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