[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？1 o& e! u/ P0 J, t5 x
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
" H* M* L9 Q/ }& \+ u$ _! ptvb now,tvbnow,bttvb五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。tvb now,tvbnow,bttvb4 S6 B/ \1 l. Z+ O
五十肩症狀：
' D' P( S6 G# R7 L$ |$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩特別影響某幾個肩膊活動5.39.217.77& c$ {$ l7 ~6 y. J6 a
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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# Z8 s1 g7 @# Q# q0 q8 ]4 w公仔箱論壇例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb" r9 x* Z0 A) D! J7 a
/ v# ], f: m7 I; O8 Stvb now,tvbnow,bttvb2.肩膊幅度受限，無法舉高) {! {6 H- M& M+ d, ?
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難2 O$ Q/ {8 t5 H
五十肩的三個階段（按圖了解）. F4 C8 S% w8 q
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。: O' [( S% H4 S) E) l
1.發炎期
& O& O" T+ ]% b/ ~) h4 z) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z! |9 H1 b( Z# x0 j7 |6 G/ U
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
$ l% m. w- f6 I- v! ]; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~$ Z; o1 K# _3 A6 C( \ h2 P
2.冰凍期
7 l% A7 A' t6 S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( l* C+ j8 R f
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
* |5 L; v) d3 z, e) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. \8 Y! t* w$ }& I" D3 C5.39.217.773.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }9 W6 }8 I! g2 \, U5 ^8 R' _ N
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+ v) k/ I" ]' t1 T/ J% g! z9 L; `7 |+ {痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
/ Y9 r, e' h/ ~; \公仔箱論壇以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。, S" e" i& {/ [: s
五十肩注意事項（按圖了解）
4 w! ]$ _1 Y1 y8 n: f五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。tvb now,tvbnow,bttvb* `2 T" M# ?, f* @$ ?$ o
盡早運動的重要性公仔箱論壇8 I: Z W6 R$ q# K9 Q
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
; n- y( Q7 d0 Q0 p6 {( ?. Y公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
- M |5 P* e% t& `' I2 c5 K0 h運動時愈痛愈好？tvb now,tvbnow,bttvb2 o L. B% M% {8 \8 m* ?- N' i
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。tvb now,tvbnow,bttvb) ?$ @) p+ U" ?, J/ D' I: i
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
9 m7 P) i; Y n8 u5.39.217.77改善五十肩運動建議
' T( K' l# i$ O' h) H$ W活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i7 H' [* n6 i" Y# y6 \
舉手公仔箱論壇( Z& W( T5 d" P) @) f& h
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
1 y; F' f- |. y+ j( P8 U公仔箱論壇1.雙手拿士的或棍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h) V- ?" r. _+ z6 n
2.盡量舉高至最大幅度
4 w A$ @, z2 s7 Ntvb now,tvbnow,bttvb3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
# B: l" U$ M2 a9 T6 B9 U4 Q' d4.重複10次
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& ?7 i4 ?; a5 I4 T) k9 A+ |公仔箱論壇爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
# c' I# c) j/ gtvb now,tvbnow,bttvb1.面向牆公仔箱論壇* q( N0 l ^6 G, ]: w
2.患側手放於牆上
0 @0 F% Z S! X6 F9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.患側手指慢慢爬高5.39.217.770 P! p/ Z U1 O8 i$ U' [
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇1 j9 Z/ w2 x& e/ m# a
5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb0 ?8 w; j% {4 v, \! q7 u' |
0 Q1 @. E/ U% r' s拉毛巾tvb now,tvbnow,bttvb' |5 M5 G/ P! b+ x) n: V) s
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- r# e' i' e& T: h4 c3 s! e此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
4 U6 w# I' L7 ?6 ^5.39.217.771.身體站直，毛巾繞到後背) U# d0 x! `, {8 n, M" K
2.患側背後捉著毛巾* C( k% d- Y0 H' p2 ~
3.健側拉扯毛巾，協助患側5.39.217.77# R7 G8 q/ O' G3 k9 F, e( S) m
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇6 J; p7 }( Z4 r a. H; ?- x
5.重複10次
/ `4 ]7 ]# q9 [& J7 W% S如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
6 l! ~6 ^- V1 i+ ]6 E( c- \, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, S" g% b- M! u5.39.217.77手部垂下打圈
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1 |- G: v4 u1 x% Z z於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
$ [& ` O+ C3 {/ @1.身微微向前
. F) i R, v- j* g% y! mtvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放鬆垂下打圈5 ]/ i' h& j C9 h6 ]$ v
3.維持1分鐘
4 u+ k( [- a1 b7 D$ U* d# v: Q4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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