[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？3 ]6 D' e% Z1 C' |) b1 z
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
/ |* Q' I. Y+ {# V( r公仔箱論壇五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
4 r- ~. ?4 O: L& c, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩症狀：
. ?9 v- n0 K7 K6 z( x' }, O5.39.217.77五十肩特別影響某幾個肩膊活動& @: l* ^2 a; y1 h, J1 R
" g6 K4 T' X* b, m% W1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
/ m$ n. ^" W. i) X' p. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb; m: a# f. p6 F
' e! [8 h) d9 [8 u# Q& o5.39.217.772.肩膊幅度受限，無法舉高公仔箱論壇# J8 ?$ t$ q/ f2 V/ P% O$ h
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X+ c$ W. ^8 c
五十肩的三個階段（按圖了解）" B1 a5 f6 S! e& m* t
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
# H$ s% V8 n8 w8 ~* v1.發炎期tvb now,tvbnow,bttvb# v# o7 q0 J5 M, ?/ T
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( _& w0 C! T6 f" |- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E- {. Q1 f+ y
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2.冰凍期
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8 {% [, e. ]+ M" ~1 R, q% j: E7 m! Q6 Z公仔箱論壇發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限+ U! H: Z+ [7 o8 [) I: v
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3.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l0 C( u. w* R0 v: w' r" e
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, q. A: H& E% `" t9 ~痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
- h; K" m1 Q% U/ S, i/ k Z; I4 `tvb now,tvbnow,bttvb以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。tvb now,tvbnow,bttvb8 u4 y3 X5 H0 ]" N @; |
五十肩注意事項（按圖了解）
* |( R: ]: [( G8 K. n( btvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
( {! W# d/ A# c' a% H. {tvb now,tvbnow,bttvb盡早運動的重要性5.39.217.77* d& f* z7 L8 g2 ^- A
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
( S: w; C6 O+ ]6 L公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
- u5 C, q0 }; e6 V運動時愈痛愈好？
M2 n$ w2 `, `/ f公仔箱論壇有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
, t& v# n" S8 C( i$ N5 T gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。3 |2 Z- d- _2 x. a' j2 \3 w
改善五十肩運動建議8 \8 q/ s8 I" x- A% s( g' a
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。5.39.217.77/ H0 w2 e: ~6 r1 u9 ~+ h1 _' c
舉手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K, N( |9 o0 [: ~9 s! \7 _
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度- t% H4 r. P. ?3 ~; h1 b N5 K' I
1.雙手拿士的或棍
$ T) i8 e# S7 Q6 @9 Ftvb now,tvbnow,bttvb2.盡量舉高至最大幅度4 V( _' m- G- G
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
1 D- q: h" _/ R4.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R" [% V' x; O
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爬牆運動
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9 O" ^) o7 T9 f5.39.217.77
( p! B. c3 G9 y3 a1 ?7 X0 M) }tvb now,tvbnow,bttvb如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節5.39.217.77$ n/ h1 u4 f- @+ F; C
1.面向牆
, P7 q* k1 Y2 j2.患側手放於牆上
/ b# T- j. L4 u9 Q; ^3.患側手指慢慢爬高
. `2 S/ \6 A) Ttvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
% [6 C+ t' f8 f- _* P* `( K$ a5 l5.重複10次8 t. Z X* ~) @0 T8 g; [
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拉毛巾
. @) c! R5 m( ?% }# n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p6 g! R. \5 P3 O
: A8 `1 @: w9 z$ u, X) q+ Z此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
/ b" \ k$ u" G1 o1.身體站直，毛巾繞到後背6 @5 P0 u6 t. X" X
2.患側背後捉著毛巾4 b- Q! M) ~4 j2 v5 o# R$ X
3.健側拉扯毛巾，協助患側4 V' o+ w+ b- y7 X
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S! G& {: [/ b
5.重複10次
w2 l0 N! b- F9 }* p |% Ctvb now,tvbnow,bttvb如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動) D3 r5 J$ f. h
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手部垂下打圈5.39.217.77) a* ~ \! O. o/ b, K. n! U1 {
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
2 |" t7 l. h! v! n N8 ^; I% C: ^tvb now,tvbnow,bttvb1.身微微向前tvb now,tvbnow,bttvb- _, k6 h( P7 M, ]4 g7 D
2.患側手放鬆垂下打圈
F O# b0 w! S( N! }/ }- K0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持1分鐘5.39.217.773 I; ]6 X% `; I+ M9 D& ^! c, X
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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