[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？5.39.217.77( M) ? g$ k" P8 l" B% |& K
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
# h6 \; P" H0 V' @' e1 Z# T' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。5.39.217.779 O. Y5 x7 m, m+ J2 m- F5 H
五十肩症狀：
9 q6 v/ f! I! p+ l5.39.217.77五十肩特別影響某幾個肩膊活動1 Q) i+ `+ D4 K/ v
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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; B5 E1 J/ M; O7 d例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣公仔箱論壇! p8 Z/ J/ ?, E6 R# s
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2.肩膊幅度受限，無法舉高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |3 u* k# r5 _0 r6 s$ I4 }
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: E" \' L$ M/ v4 c0 ^2 A. e8 w公仔箱論壇嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難% q0 L7 T! Q! R4 \! v
五十肩的三個階段（按圖了解）
! |. M1 p1 q9 f( W- K5 g$ N5.39.217.77五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
8 U5 t; ]* j: K9 u; u- L, d1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q* k: d8 u$ {
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/ ^2 y, p- s. D ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
5 `- ?6 r- X$ K! ?! F8 H4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L" X, g0 U/ [2 T M
2.冰凍期tvb now,tvbnow,bttvb8 k5 H' d! _' v
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期公仔箱論壇1 n) `& U! `' z2 d6 w
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1 \6 f+ Z( @4 v) @0 K( b痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。tvb now,tvbnow,bttvb) d0 P6 A4 ?9 ]) Q& b; [4 C" }2 c
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
, X0 f" ^$ v; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩注意事項（按圖了解）
- G0 c2 e! z# K* P; M公仔箱論壇五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。0 J' ~/ x- ]" p! u- K N+ k+ q; G; Q
盡早運動的重要性& [, _7 A6 x; |+ ^
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
0 d$ c, a) [: d因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
3 d% b7 T/ d8 ~3 r運動時愈痛愈好？
( A, q+ G8 J4 V1 ~$ _' _# F' S- Y5.39.217.77有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。5.39.217.77; W. C p1 q" h) ^3 `3 z
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇' v6 K" o- u/ H
改善五十肩運動建議
8 W; y% w$ n+ U: N* a% M9 I- W5.39.217.77活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
7 _- O3 t! s1 [' J R* c* q公仔箱論壇舉手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K" K2 Q$ z6 T4 U6 @
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度5.39.217.773 V6 Y- M( q$ c+ D
1.雙手拿士的或棍
& O( L' b! Z& [5 B' ]5 H9 @5.39.217.772.盡量舉高至最大幅度
- h* C; ?1 c. Wtvb now,tvbnow,bttvb3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下公仔箱論壇( }0 B \# }' [
4.重複10次2 [5 Q) |1 A" G! Y8 S5 ` w1 f
. G Y: \9 }6 [- }4 W4 s5.39.217.77爬牆運動
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) A/ e5 N- }$ g; J) R( Y5.39.217.77如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
) w) U$ C4 y0 s1 X公仔箱論壇1.面向牆
7 f- A' Y4 T/ m/ ~! R l公仔箱論壇2.患側手放於牆上
8 d& U9 B3 B8 _5 k. R5 o3.患側手指慢慢爬高5.39.217.77' M9 Y1 S4 z7 s& f, o
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
/ `- n" I7 S! W4 q( U$ y/ M# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
6 e1 ?+ X3 M% \ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( L- C# u5 ~- y1 G; B6 E
拉毛巾
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* }* N3 [4 |$ H# Y5.39.217.77此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止5.39.217.772 M# L7 G/ ~6 [; c2 W/ {0 R" t
1.身體站直，毛巾繞到後背( A# r+ J7 S8 D5 o
2.患側背後捉著毛巾
; b/ `% e+ R3 n) k$ `tvb now,tvbnow,bttvb3.健側拉扯毛巾，協助患側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m% t- `+ m# z! N( ?
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
9 a- \" l+ O. i" P5.39.217.775.重複10次公仔箱論壇% U8 O! w2 F. l6 [4 [
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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! D2 b' ^, y( v) O `手部垂下打圈$ y4 f8 ^0 O' G0 D3 X* w3 \
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/ c6 E; x+ F3 s* r/ `. I於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
$ J) w* S) B( b* f, d" B2 atvb now,tvbnow,bttvb1.身微微向前
2 j) S7 ^& f6 J1 m公仔箱論壇2.患側手放鬆垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb4 t3 S2 A- Q6 B" y' b' c
3.維持1分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ c6 o" L8 X" g, F4 C' H* O
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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