[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
0 P T% r- i+ B. T% r4 l5 Z( U5.39.217.77五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。, p* J& i1 O! ^% B9 @+ Z6 i1 ~8 X% \
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。tvb now,tvbnow,bttvb2 z6 b h/ j) j; p$ x) D+ [
五十肩症狀：' D8 A3 Y! K1 ^3 ?. u
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高* _4 f( C) U1 v$ p& y0 S- a
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
1 d, x, f" v2 {tvb now,tvbnow,bttvb五十肩的三個階段（按圖了解）
) I, P- b$ V W A# W, x# ]3 |+ A8 W5.39.217.77五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。8 P! |+ a3 a2 A6 u
1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b# A9 `7 P# Z& G4 B+ N
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |) y3 O% Y* Y5 d+ ~
. ]9 c+ m" i5 D+ w. T: Y' b2.冰凍期公仔箱論壇. _3 S* e- H8 W" u
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
& T2 m, S) p8 P/ J2 A' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 g; o0 o/ F3 b3.紓緩期5.39.217.77; ~5 t: X" i. f' r* z- }% c$ i5 G
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j3 ]$ k9 _3 [: y
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。公仔箱論壇/ W7 O1 |5 O# @. h% e8 A: d
五十肩注意事項（按圖了解）tvb now,tvbnow,bttvb$ Z# T2 p% E5 q9 A8 y
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
# H! A( [2 u- [5 [) Z盡早運動的重要性
' K7 K9 i* P0 C i) i. L0 g公仔箱論壇有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。7 m6 B! q3 m- G7 \
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
' X. t& e, `- u1 h, H! j1 s4 htvb now,tvbnow,bttvb運動時愈痛愈好？2 @2 Z9 F6 l! R% `7 `8 `
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
/ Y4 K7 a, u0 ^% \5.39.217.77因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
9 E! N8 C- m: `, q. F- t; X改善五十肩運動建議5.39.217.770 }' |6 K7 N) S4 b1 R. k6 W
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
7 s( G: ?$ q$ `* Htvb now,tvbnow,bttvb舉手% u5 `: L" N+ n+ C+ M6 b# w
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0 w: A9 F: `/ @% V' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
/ {7 F: o/ o+ Y- W: P* \. c5.39.217.771.雙手拿士的或棍
3 P. x3 p0 g( S2.盡量舉高至最大幅度5.39.217.77* R3 ? n# p" J2 ~4 {5 a9 X
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb. `' {6 \* k3 o
4.重複10次
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爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
& T' @% O: k0 D# Q0 z- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.面向牆公仔箱論壇4 }& y/ Z+ q/ C" s! R0 |
2.患側手放於牆上公仔箱論壇* { s4 {8 m0 I% @3 k
3.患側手指慢慢爬高
4 s- d, d' k1 l+ w7 g' T# xtvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下+ ~+ E( n8 G1 M. F. L
5.重複10次5.39.217.77. q% C+ e" E( D2 {5 H' Q2 o8 t# ~
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拉毛巾5.39.217.77$ Y7 j b/ v; Z
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
{7 r8 q" ~2 A. R" w7 D3 M# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身體站直，毛巾繞到後背
" x$ b" Q b% p% z) x0 X+ Ztvb now,tvbnow,bttvb2.患側背後捉著毛巾公仔箱論壇% _1 ]" C5 v5 x) Y
3.健側拉扯毛巾，協助患側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U, ^, K% ^: `$ L' L/ U
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
" q8 n* ]% n5 K& g. E5.重複10次公仔箱論壇7 N4 R- J" x7 x' G( _- K/ E
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動tvb now,tvbnow,bttvb1 V" p$ Q6 N! j& n! b0 S
5.39.217.774 s7 [! V3 m5 ]
手部垂下打圈
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* {1 m6 p& Z. d' R! Y6 @# j, B, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
3 G2 R0 D2 C9 S+ q& g, r; W8 v5.39.217.771.身微微向前5.39.217.77- N4 G$ e5 n2 }1 W/ Y( n& v3 V
2.患側手放鬆垂下打圈8 P7 V4 M3 n- F* e" |7 P
3.維持1分鐘
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發表於 2020-8-21 09:17 AM
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