[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
/ H* E; @" [9 _5 W% ~$ p5 \5.39.217.77五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。公仔箱論壇1 c: ~) R4 T# e: D7 [' K" i6 U
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
: H& P. i9 K/ Q6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩症狀：
1 ]& g* k& C. I9 r, ^/ ?3 ?$ s5.39.217.77五十肩特別影響某幾個肩膊活動# x9 ~ E7 P) w1 ]6 G
公仔箱論壇' R4 {6 b, a3 X9 V1 p& i8 r
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
( X) I1 a' o- P1 ?% _5 r, ^6 ^: ^7 Y; u8 Z8 r/ x0 x9 F* L2 l
tvb now,tvbnow,bttvb/ L6 `5 f) E: E# ?9 z7 f
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
, L1 i0 {$ ]6 S- a7 x6 d7 }tvb now,tvbnow,bttvb1 ^3 V0 j: e G$ i7 @! M" C' U# u
2.肩膊幅度受限，無法舉高tvb now,tvbnow,bttvb- M. s" i2 A4 a. e3 s5 M2 V
7 z/ E2 k) Y! Y m1 ltvb now,tvbnow,bttvb
) Z0 v! o5 L6 A% X1 _6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
2 c% k& m T7 E _6 i+ J5.39.217.77五十肩的三個階段（按圖了解）: _8 G' o7 n$ `0 T7 c3 M8 ^
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
: P2 [3 A) E2 r/ W: n K1.發炎期
( r! Y; |* o' x7 Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- X& Y9 v8 v" ]) `
公仔箱論壇* _$ o1 w! Q, O: A( m% y
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
. d {* O- T, i6 G @& L$ Z5.39.217.77
9 B0 y6 U: m% @# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冰凍期公仔箱論壇/ K, J( t' Y4 g- G( m. y
- L3 E& A- h3 t N( m cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- u* B1 v0 W& W( f/ {. \# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
, I1 ]: _: \# f/ ^
: I" W/ K% J! I1 I0 v. I3.紓緩期公仔箱論壇6 g9 I# m6 v% H: M
4 N$ B; }7 r o3 E7 ~1 k& m$ @1 O( h5 R) ~) T
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。tvb now,tvbnow,bttvb. p: C+ i Y/ _! r2 _; f% N( k+ I
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。 K' @$ O% S- v' q7 `9 c
五十肩注意事項（按圖了解）
% W0 O# S: h9 S8 t: c; v五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
$ u8 {' f; R( o$ s/ m盡早運動的重要性
. `: u6 W: w4 H( s: {* U3 p6 R公仔箱論壇有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
9 U" h5 z/ g* [* k s; e5 f7 D0 d因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
3 |# K: J) k# `$ ~tvb now,tvbnow,bttvb運動時愈痛愈好？
3 @1 ^' \2 f' U1 J( k, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
2 F+ b9 Z8 A: Q# D# f7 X# Qtvb now,tvbnow,bttvb因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
7 ?* H$ i( I. P! j8 o& v改善五十肩運動建議
. {: d% \# J" W. P+ I" @9 K活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
2 ?' s# U* C1 U+ k y5.39.217.77舉手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R3 L$ D# W5 e& ` A% _
" \2 w) @0 r# h% |( x5.39.217.77) Q) g/ C1 j0 p( M) Y, L5 C, E6 a
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
1 g2 F7 }7 P4 w9 j# ^& C公仔箱論壇1.雙手拿士的或棍
3 b. j5 {$ j' b% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.盡量舉高至最大幅度
- E/ c2 R. Z0 z# g: t$ j8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下公仔箱論壇4 n1 f3 ?3 R) B, f5 D
4.重複10次
, A; I5 Z" Q( K$ _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( H- G% u6 Q1 @, H* K
爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb7 t8 V6 Q0 m9 M% m0 I0 r1 f
! p3 j7 V }2 m/ F3 d1 E3 ^9 H公仔箱論壇公仔箱論壇$ S8 b v+ g7 ]9 F/ D
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
0 ]3 S6 k( ] w1 X- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.面向牆/ Z6 p1 r1 e" f$ e$ }2 }
2.患側手放於牆上
0 y( D4 `4 y8 _8 ^' C# z公仔箱論壇3.患側手指慢慢爬高. p3 \9 Z- S3 T+ a. ]
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q8 t' K C9 ? H* x
5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j/ Y6 e0 l, q. ~
# @$ c# s: Z, N# z4 v8 R0 z8 D拉毛巾 o; p4 w: n Y3 Y; X, _: A- f! D
5.39.217.77+ \/ H) S& U/ k7 b7 ]3 R. {6 y: w
{! i# K1 U, U: i此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止, B5 E* _2 H* h( D& i7 O
1.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j# [( `. H% u+ o& X
2.患側背後捉著毛巾5.39.217.774 e I' }3 Z0 O
3.健側拉扯毛巾，協助患側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n7 v* E/ \0 ]) e
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
, U- H; x9 M+ Y# ~, [+ B: u5.重複10次
9 J4 b" ]3 R# I) o! O! W* ^6 `公仔箱論壇如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動0 b2 H, m8 a Z) ~5 Q7 t L
0 U* x) U c3 r$ T4 M
手部垂下打圈
- K; i& s# d7 p9 H) A) A- l公仔箱論壇
: d7 s: k" A" l* K2 Stvb now,tvbnow,bttvb
: A, _' h: R9 L% M8 ^; s; ]公仔箱論壇於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
* J# [; c' U, b) ~% Q: D5.39.217.771.身微微向前
C9 J c8 N4 k @tvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放鬆垂下打圈5.39.217.77, b6 y: G4 w8 [! k- E! K
3.維持1分鐘9 w9 p) h( a8 ~0 R" i
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
