[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
6 ]7 p9 F2 I8 c/ _/ Z$ l五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B- @% m1 Q9 ]5 @. ]
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。5.39.217.77: `& H6 n4 g: ?
五十肩症狀：
" I: K. J2 h) `. e j5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvb now,tvbnow,bttvb K% a- ^6 p, d
/ _( {* F* c; D) Z ~公仔箱論壇1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚4 [' d( S" c# r ]+ X+ d
, h! v6 }7 e9 w. J) jtvb now,tvbnow,bttvb+ a* k8 J2 a" s4 l9 t/ |
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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/ q. }1 h: l5 V, g# g嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b0 B1 m/ l" v' a# D2 ^
五十肩的三個階段（按圖了解）
4 D8 T4 F9 m# q: @2 [公仔箱論壇五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
: ^) L% T& T. W: A5.39.217.771.發炎期5.39.217.77" m4 [) ]/ m8 J; N8 ?. W
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3 d' p+ z( o/ w* p! E8 t3 _& \5.39.217.77屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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( p! O$ r! S4 V# V9 r6 ]+ L1 K5.39.217.772.冰凍期5.39.217.77, } }7 d& w9 f
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j$ }% v1 a9 f4 N, i( [! P
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3.紓緩期" |5 ~' S$ E9 x. @+ v) H( i
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
: `1 _+ V# k9 l) ^: m* Otvb now,tvbnow,bttvb以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。+ O' K8 j9 a, S8 V# y6 ?6 A
五十肩注意事項（按圖了解）' c: h, Q4 q. o3 E4 h
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
; N* H; |* p% Y5.39.217.77盡早運動的重要性5.39.217.77& S0 `8 U( o- g4 m" U- C
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。/ M$ B K7 q1 w; `
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
3 }$ @) e0 g% H- t& o% O運動時愈痛愈好？
% F5 {9 i9 W1 K* E: Btvb now,tvbnow,bttvb有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。公仔箱論壇" Y2 \0 `0 I* X" o$ J' ]
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇8 T: ^; f$ y. B. `: G
改善五十肩運動建議公仔箱論壇# ^. [; F2 e- W+ n
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
2 z' d+ C$ L$ W/ s+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉手
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: G* x0 L- d: \/ |. Y0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
w: Z% F& G4 Ctvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍公仔箱論壇8 s1 m9 h+ R: a l
2.盡量舉高至最大幅度
( `/ R" v& h$ c; d1 [8 X# \% `% q, `4 _tvb now,tvbnow,bttvb3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s" d6 D) @1 {% j
4.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb2 Y9 A# D4 l" t( f- J: m
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爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
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; z( l/ |* ], P1 B2 W& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放於牆上5.39.217.77) n+ j3 ^* A6 Y; h) s
3.患側手指慢慢爬高
8 ?' R' H1 Q) U; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下- {% q$ w. w% O
5.重複10次公仔箱論壇! w" P" [$ m6 I$ t1 I
, x6 P! n, P( ~3 q8 j1 M( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉毛巾5.39.217.77$ T) I2 W2 f9 M
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1 g0 a# i# A" Q+ ?" Z# ltvb now,tvbnow,bttvb此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止tvb now,tvbnow,bttvb* q& `) _; n( ]/ I
1.身體站直，毛巾繞到後背
+ O; n( }1 V( Y4 @# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側背後捉著毛巾
: h7 y& ^. D0 G. X+ O3.健側拉扯毛巾，協助患側
. V4 V& A8 Z' T# Q$ B4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
( ]1 `: y1 ~2 ] W5.39.217.775.重複10次
8 K4 ^. y" T0 s$ S6 O如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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( W, \) c3 I3 a/ G: f8 @9 J4 a' }tvb now,tvbnow,bttvb手部垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb! K5 `7 \( ]" u) F% W ]2 o8 l
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; K2 g$ V5 q( N於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
4 s* f! {8 S- |# t& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身微微向前
6 v% I& P7 p- g公仔箱論壇2.患側手放鬆垂下打圈- Q9 S4 S0 T1 d- m' K
3.維持1分鐘6 Y% f7 P5 q I' D8 c
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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