[健康資訊] 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？5.39.217.773 }2 e* K( `6 @0 W
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。2 l! _+ k4 U# x; ]0 i" o) A8 I6 L
五十肩症狀：
五十肩特別影響某幾個肩膊活動公仔箱論壇2 j  U% k" v" q

1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚' M% w5 x: G6 }) W: w4 ?
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高6 S. e$ s: s/ s; U  [$ a: w* A

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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難5.39.217.77$ w/ |- `7 R6 f8 R+ F
五十肩的三個階段（按圖了解）5.39.217.774 x9 H* x  C& ]5 B; M$ M
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y$ }1 S$ W; {
1.發炎期tvb now,tvbnow,bttvb9 C( g. f+ n% F
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w0 _0 U3 D$ @2 }' o$ i$ |
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2.冰凍期6 u' R4 \3 t4 z1 D8 U4 E

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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限tvb now,tvbnow,bttvb/ h# x: @* W) L% O6 X
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3.紓緩期, T+ h& A. ?: c" B! k8 y

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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。公仔箱論壇# N. D6 F. _" G; M- c$ m- Y& s, u# M
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
五十肩注意事項（按圖了解）5.39.217.771 q  k8 Y/ p# F3 Z8 U" z# a
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
盡早運動的重要性5 l- Z1 ^6 [& U% l
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h5 ?, v' v, m# i& A: W# U
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb( x: i+ X1 p) v( }
運動時愈痛愈好？
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。5.39.217.770 r* a! x/ w4 B% y
改善五十肩運動建議9 d* [7 e+ W/ [% U# Y
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
1.雙手拿士的或棍
2.盡量舉高至最大幅度
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb0 I! u" T5 Q! p) k
4.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb9 u1 i8 B1 D2 i/ Y1 l- n

爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
1.面向牆5.39.217.77/ b6 ^: k4 z, S) a/ @
2.患側手放於牆上
3.患側手指慢慢爬高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |' I' P6 k# P4 W3 z
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
5.重複10次
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拉毛巾

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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止. y* ]1 m. [2 P% }# Y$ T% r, |
1.身體站直，毛巾繞到後背公仔箱論壇( K+ C' n! X1 r+ S/ l* p
2.患側背後捉著毛巾5.39.217.77* k' [+ r2 G! S4 d( j8 Z
3.健側拉扯毛巾，協助患側% k; ?: [' r3 }+ d
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下: [/ u- S+ H8 k1 Q# o
5.重複10次
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動5.39.217.779 n0 ~+ |( Y* M% V# c1 u. O
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手部垂下打圈5.39.217.77; d+ d0 l) c3 F
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
1.身微微向前
2.患側手放鬆垂下打圈
3.維持1分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C2 J; M9 k) p  j6 I
4.休息並重複3次

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soforlee

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