[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？公仔箱論壇" A5 S- q" h$ z7 O8 y0 g
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
) i7 Z3 `. G2 ?# M( @$ J5.39.217.77五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。& z' N6 P/ y: C! T; M8 O0 P
五十肩症狀：/ p5 n4 S& d* L) ~4 ?7 u, R
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚5.39.217.77% R* \& d/ `! w/ A- n# A
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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% ~# @% q, l' }( [5 G# v5 V7 u5.39.217.772.肩膊幅度受限，無法舉高- G# j$ d5 G3 x) `, K3 p+ Q: U& k
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難公仔箱論壇* [: R. J/ k* G! f: _
五十肩的三個階段（按圖了解）
( x# u# b1 F$ y五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
$ v' X9 Y4 Z- }/ s/ @8 u公仔箱論壇1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇* \( i& D3 ?! i5 R* o7 e) K
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2.冰凍期5.39.217.77$ k2 X* g. b4 T) U' \( x7 I; d
" x. W1 T, z$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~- H* P4 u7 y5 |7 B' B
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限5.39.217.77 W. m. k( K/ D& G6 J$ B9 o
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3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。! b4 O3 x' w# B8 [7 K
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
4 o( I" z O9 l6 b. g$ r- Q k9 [5.39.217.77五十肩注意事項（按圖了解）
; M7 I& K1 {( [( n/ Q( V& r5.39.217.77五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
+ ? G8 K$ i1 e) T盡早運動的重要性
! O& t$ B7 l6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
4 p* |" `- p9 K5.39.217.77因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g$ F' {& H) L; q3 g* H
運動時愈痛愈好？公仔箱論壇3 [; G. {2 L/ t$ I* r: e6 E
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
# }; B7 |) S4 B$ q" B2 h. v6 E7 {2 L公仔箱論壇因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
- Z( X( V& V- |' Z: Gtvb now,tvbnow,bttvb改善五十肩運動建議tvb now,tvbnow,bttvb( h* w/ M% f/ l& D# u
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
; u& }7 l; E! ?8 G% z1 f8 M舉手
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0 P& P* L; u, \5 d幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
% w) W' r6 D; H8 l( L. K5.39.217.771.雙手拿士的或棍
% B8 l: W* b( X) D; t0 S, j7 J) G% Y2.盡量舉高至最大幅度
$ O% o$ l1 _( P0 G8 m: d1 h/ s- p3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
% d# \4 e5 T' O# v) E/ V公仔箱論壇4.重複10次
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- e! a' ?% i3 {/ v) z爬牆運動2 C/ i& V9 s+ O6 P
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* p- e& A( q; ~: ?2 Y如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
+ U, V F; k% M1.面向牆
$ |* M, i7 z) i8 G! j% b2.患側手放於牆上0 E7 A0 K R. ]
3.患側手指慢慢爬高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E' M+ ]( O( q4 ], ^% u
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
- @, R) b/ }. y# ?, C! P6 d& y5.39.217.775.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~5 ~% R% B$ U- H' A
3 _ ]5 |8 F$ Ztvb now,tvbnow,bttvb拉毛巾
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1 g# m) K y. ?, ^* ^公仔箱論壇此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z( [7 e+ x/ f7 i& @
1.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]6 \- B2 [0 h- \" H9 l l# I
2.患側背後捉著毛巾
, g7 l! q; V/ W) K3.健側拉扯毛巾，協助患側' p& O( y* x, C7 T
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H2 g1 B5 s: _1 r
5.重複10次
" S5 l& d. l" i如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動公仔箱論壇0 k5 w( w5 M0 q; v
% e5 J# H4 j3 e/ N7 M: `手部垂下打圈
( @/ E7 q% ?0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 N9 [9 b$ Z. K. r x! _7 t: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
f4 H8 K% y# o) T9 _0 k1 k3 p於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
, p# P7 [6 |' V4 b3 R9 H5.39.217.771.身微微向前
) P6 E% K! T4 D0 p) C4 l5.39.217.772.患側手放鬆垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]: m" e5 C+ l8 O/ o1 |$ w
3.維持1分鐘
" E& |( }% f& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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