[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？ L5 d9 l/ o- d$ Z, ]- B. l
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。$ V% p6 Z: y, N
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。tvb now,tvbnow,bttvb) H1 k% |+ H. j
五十肩症狀：
; \: |) S2 d( q. t6 S' N5.39.217.77五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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5 V1 B D- I1 J2 _" I' Z1 _ M& @1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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4 d0 ^; r. W2 l( y1 A B0 x7 Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' Q3 O: b% U6 e6 v' t0 Q
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣6 V7 t9 G2 _4 B* d# ~9 A; Q
) m) L f/ S: c- j2.肩膊幅度受限，無法舉高- z& x4 E* t5 e3 `
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& n; B( K1 k( z" z5.39.217.77嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
" a5 n/ h2 M/ h QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的三個階段（按圖了解）0 N, I/ m; P& j" [% Q
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
7 ~) r* \; N' J/ C8 z1.發炎期$ h7 g% o6 N7 n
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5 M& q r( g. X; g0 q公仔箱論壇屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高/ }% ^- S5 W( ]. E5 c' q, c. g
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2.冰凍期公仔箱論壇7 m9 ~+ B% F" i( U A5 ^; K: ?
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( q1 t5 b' @# v o& q* ~) W# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限+ W* d6 v) \" f$ t( M( K9 K
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3.紓緩期
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& w( a$ v' |' t& f& H2 n8 e6 L+ [痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。tvb now,tvbnow,bttvb7 I5 ~; y5 p7 @; R8 V
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。tvb now,tvbnow,bttvb+ r+ p5 S. L' i5 ^& Q# ~
五十肩注意事項（按圖了解）/ G9 h* y# u- a! D4 j7 v5 v& G7 q
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
% {. a) }! ^1 h: n: G3 o( f; Itvb now,tvbnow,bttvb盡早運動的重要性$ w) B. G( j5 d. E! Y+ K
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。5.39.217.77* _2 m! s: y5 Y4 N
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb9 q8 n' B! ~2 a4 f& o, r, S8 |- J3 y
運動時愈痛愈好？
% x1 V9 p1 G: @/ z公仔箱論壇有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。tvb now,tvbnow,bttvb7 { E" [( L8 A, {5 G4 Q2 ~8 H
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。1 B$ S, `+ P6 j) F# y7 v f
改善五十肩運動建議tvb now,tvbnow,bttvb$ e0 g `: Q. r9 R% K
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。tvb now,tvbnow,bttvb9 r3 m, z7 X" e0 I0 L
舉手
6 O, a4 t7 }/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
( g' b2 H2 ?; t公仔箱論壇1.雙手拿士的或棍
% q8 A7 F* |. Q- u: k4 n& j2.盡量舉高至最大幅度! ], e$ O' n4 Q) O
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m$ g9 L& V1 A5 R8 N+ ~. _1 {
4.重複10次: {+ b' ?' @ `/ C. ?9 G! [1 L1 `
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爬牆運動公仔箱論壇( l+ r, p$ A& L) e
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節tvb now,tvbnow,bttvb% k2 U: h' k- o0 b8 R: C) w
1.面向牆
* r6 o; f( `: H: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放於牆上
3 z7 Q5 y# w' D公仔箱論壇3.患側手指慢慢爬高tvb now,tvbnow,bttvb8 G+ E% G* N. d( t
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇" t2 W# F0 G! n, F- {4 n6 O
5.重複10次
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拉毛巾2 j" G2 X! E4 U: u% J
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, `* D' X5 f" Z此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止# p A) q, }7 c" ?
1.身體站直，毛巾繞到後背
( p/ [/ w( {, J4 S* I2 n; ?) etvb now,tvbnow,bttvb2.患側背後捉著毛巾公仔箱論壇2 O( v( P' j4 Y I: T1 L
3.健側拉扯毛巾，協助患側tvb now,tvbnow,bttvb! M, T, X1 h, o0 C9 S) \8 m3 y4 j8 R
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
7 C/ H2 {/ A! U ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次5.39.217.77* N% l# G L% l& F
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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# n' B+ h+ J1 c5 P- X7 M! v4 s: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手部垂下打圈
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$ F/ b% P) Y c% ?: E+ ztvb now,tvbnow,bttvb於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
/ |( W! o0 P8 X# `2 |* E5 o. f- F; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身微微向前5 v5 W+ u* Q& r
2.患側手放鬆垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W+ A3 N6 h! K$ A
3.維持1分鐘tvb now,tvbnow,bttvb5 c5 y( J }5 Y8 ^8 }$ o
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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