[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
& k+ J2 T+ |' V3 s2 K7 {# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
$ h+ E9 O3 x( k6 \+ o! ~% O公仔箱論壇五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
& K I& K, f. |/ ^5.39.217.77五十肩症狀：
; E6 M9 J! Q9 a2 B& S Q% `+ R6 ~6 B5.39.217.77五十肩特別影響某幾個肩膊活動" A! S7 Q8 W$ s9 h; H, a! |8 W" |
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚2 |7 c6 ]7 f. V' ^8 ]
9 H* q D! B' F9 B- T4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.772 y# d- f& W m0 U
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
7 l M+ L; ?2 d5 i% z# E: {7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U U w* n: F
; a/ K, y7 f ?$ [/ N嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R/ p$ l1 Z% z* @6 L- @3 q$ Q
五十肩的三個階段（按圖了解）
' r9 `7 N5 t2 E; T, s; g L公仔箱論壇五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i: s; l2 n) _
1.發炎期公仔箱論壇0 K# O0 f, \+ U/ c1 V
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& D6 H# _' i2 ]- h+ X0 }3 f7 Y: ~屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期tvb now,tvbnow,bttvb4 S# X9 M& F8 w+ \
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限tvb now,tvbnow,bttvb; G9 j1 g( | F: ?
% l* c/ q9 g* C公仔箱論壇3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
0 e# {2 a, o3 z) b5.39.217.77以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。公仔箱論壇+ n5 |! J% Y% t3 [, a" T/ P7 B$ K
五十肩注意事項（按圖了解）9 l$ B; B' G C% e
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。6 p8 R' B6 V8 w: A2 m4 [
盡早運動的重要性公仔箱論壇+ S0 G1 S# x4 X, e! X% W
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。6 C# v7 S& j7 A ], J ?
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
0 K9 S/ c3 ]" ?( d/ C公仔箱論壇運動時愈痛愈好？
+ v2 l k- `, Z3 _公仔箱論壇有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
! T! h0 H7 J. g/ P8 t' G+ l3 b3 W因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
# |' b/ O7 P3 rtvb now,tvbnow,bttvb改善五十肩運動建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D4 w2 E/ ^3 k4 p( D
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。5.39.217.770 `) _$ {5 a( [. y
舉手
: N4 h6 J- w" c* w" O5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [5 p! \! }, h0 j$ X& Y8 S4 Z
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F, O& H9 l$ _4 A; j; y
1.雙手拿士的或棍5.39.217.77( S" P' h! |% `( \; p
2.盡量舉高至最大幅度5.39.217.77- u1 o! H) E0 m& U' E5 d2 W7 o
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下公仔箱論壇2 k1 M# o5 [7 }# c: N4 J' r( z
4.重複10次
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) p7 I" r p$ F- o9 E( e爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節tvb now,tvbnow,bttvb3 Y3 s/ `1 K R* Q8 g5 j$ S
1.面向牆
) C3 T& P3 y, O* _4 t& G, I, e YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放於牆上( u3 D# {0 \- t% ^' c! w& l
3.患側手指慢慢爬高- W$ H8 j9 r! C* b* B5 Q" M
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下# R( m9 Q. X, g3 n U0 W: w: q6 _
5.重複10次
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
! N- J7 C' `/ r6 w3 X; f" l* C3 ttvb now,tvbnow,bttvb1.身體站直，毛巾繞到後背: z" q8 o$ f1 }* \" i0 |
2.患側背後捉著毛巾 x! b( f' _/ L
3.健側拉扯毛巾，協助患側; p/ |7 l2 L8 o
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
4 w6 U+ n. i3 I8 x0 j4 t; Z5.重複10次
: [- N" \, E3 h( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈; L/ f; |2 B: F$ `1 e
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕公仔箱論壇* q( W1 U6 U4 Q
1.身微微向前公仔箱論壇+ v3 l7 _/ U$ r/ J$ N* f
2.患側手放鬆垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W3 K) ^7 ?0 E
3.維持1分鐘
% o/ U: J4 R( L/ [( {! T4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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