圈媽一直瘦、不復胖的祕訣" M/ V3 A8 O( v9 h' c7 Q
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將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。5.39.217.773 Y+ y, g! ]0 ]. C& i: Y& @
6 V4 K0 N9 v' n, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O3 l9 {2 n2 x( o8 p/ P/ g
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+ Q$ a6 [" C4 T I4 d5 A( q) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 1 間歇性斷食與復食技巧tvb now,tvbnow,bttvb, H4 W8 e( o5 p1 V
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◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。公仔箱論壇' d! |: \1 H O i/ u6 m8 n% f6 F
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。5.39.217.77, |4 j$ p7 g5 ^3 t
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。
- V/ b9 F8 E& \+ X$ l3 `公仔箱論壇◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
: h% e& i! y0 v# Z公仔箱論壇◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
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) G ?, L2 [6 ?5.39.217.77Tips 2 擇食不節食
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) g/ n6 x; [/ ^$ E0 D% p◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。- l" h! n8 P4 n5 _3 q
◆ 符合低醣原則、原型食物。- g' O) a$ f/ w5 G0 b8 [1 w( E
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q7 C0 C4 `/ S4 E% f7 ~
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。5.39.217.772 Q' s3 \* d+ V W* I. |0 b0 {+ {
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
3 u* Z7 S; e q7 q: b& I) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H6 T+ |' H) S) s) G& P$ E1 F
Tips 3 著重抗發炎、避免過敏tvb now,tvbnow,bttvb8 l5 J1 ]9 _. `0 h, M( K! J# O/ m4 ~
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◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i" m- }: R' e# u5 S
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
4 ^+ z) m8 k) F# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
9 W, [* [* E% N/ Z7 Z4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
; g6 g% v' Q2 _7 w. f' t5.39.217.77◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
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* y5 v' q1 M+ X6 JTips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
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2 y3 ~6 _. p9 H! t2 h◆ 天然發酵德國酸菜。tvb now,tvbnow,bttvb! m4 p" ]. D! } ~ }
◆ 天然發酵韓國泡菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [3 z: U( [3 A* d8 m
◆ 天然發酵酸白菜。公仔箱論壇! x) n3 c9 P1 I& F
◆ 無糖蘋果醋。
: Z M) q* T5 j+ x5 Atvb now,tvbnow,bttvb◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。5.39.217.77. @4 w# f5 f( c O2 ]4 p# ]1 S7 V
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
) s+ H2 a* ^+ A1 L2 c! T: y8 G◆ 克非爾、紅茶菌等。
! n# A9 h" n" Qtvb now,tvbnow,bttvb◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
) J0 A& k- x6 B. i! `% i3 s' |◆ 黑巧克力。
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Tips 5 減脂佐餐好夥伴
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; R+ E/ Y9 Y* u S4 N$ U; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。tvb now,tvbnow,bttvb5 w p& Y% {, O& [7 c) \
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。公仔箱論壇$ d3 ]0 `7 g& q
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
6 k4 {) E) x. D- Y* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
5 w% ^& ^2 ]5 `. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！公仔箱論壇' P4 j" M, |/ x$ ~& u5 @& p
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Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L% H0 S0 u, }3 B7 l$ [2 {
8 a4 c- d+ l6 p6 `◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。公仔箱論壇% W* A2 m8 Q+ C, {1 s( J
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。& Q" D0 H, A6 F" a& e
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
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Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
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$ F* f" V( h& ~tvb now,tvbnow,bttvb◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。公仔箱論壇: s6 D# c6 v" F, i
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
R, s5 t7 Z0 {7 _. {$ k公仔箱論壇◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。5.39.217.77, u$ \2 C, L4 ]7 t: @/ h
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酸菜炒白肉
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酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。, \ a. J7 M: _9 t
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V0 P6 F! s9 v+ G( }% H: q
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8 ~5 G! _) S* M5 k& ^; k* p+ _1 ktvb now,tvbnow,bttvb更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X) `0 t" W2 w
- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
* e/ X9 ?& X4 h. L8 E) `7 _5.39.217.77材料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _& Y- r( h" c
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- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
4 r: G: t( e1 Y6 L: I% |tvb now,tvbnow,bttvb醃料
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超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
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作法0 m5 E: [9 Z% X d8 P# `, \
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X W. K+ N# A9 i豬五花肉片
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大蒜
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7 _# n% b7 R- ?: [, a4 @: W- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。公仔箱論壇5 J3 I. c0 b5 V4 ^9 j3 t4 A5 f
Tips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
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發表於 2020-8-18 12:41 AM
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