[健康資訊] 更新大腦，5大「似是而非」醫療迷思退散！

本帖最後由 soforlee 於 2020-8-15 04:00 AM 編輯
公仔箱論壇1 `" ^' o- u/ l
更新大腦，5大「似是而非」醫療迷思退散！. A5 d1 |9 p2 E7 e5 w* C& Q6 X! P
公仔箱論壇0 k& b% G2 s6 c* h: c
醫療真的太重要了！誰不想簡單就擁有18歲的體魄，可是！錯誤的自我照顧方式，反而讓原本想頭好壯壯的本意，造成身體不可逆的傷害喔！一起來看看更新常見的5大醫療相關迷思吧！
tvb now,tvbnow,bttvb; M9 `7 h+ A% g7 m3 J

查看相片
公仔箱論壇0 [8 N' l- V, X7 B" p) C1 K3 c
tvb now,tvbnow,bttvb. y$ e- r1 @+ ~% u
5大醫療相關迷思" }, W" ]* Q+ e
更多
1.扭傷後，要先冰敷三天？

「剛扭傷到底是要冰敷還是熱敷？」這個令人困擾的謎團，在2019年（英國運動醫學雜誌，British Journal of Sports Medicine）已經做出解答了-減少冰敷。

冰可以止痛，熱可以促進修補' _8 Q M' f# d, N9 q

過去常常會搞不清楚到底該冰敷還是熱敷，是因為用冷及用熱基本觀念混淆，我們先簡單說明：公仔箱論壇* d5 t! |; @2 @
+ d1 _0 B! d2 T

冰-血管收縮，止痛
熱-血管擴張，增進修補

身體組織剛受傷時，會自然讓血管擴張，方便成千上萬的修補工程隊（凝血因子、血小板等等）衝到受傷的部位搶修，但也因此，會讓局部產生腫脹，若是此時再加熱，血管更加擴張，則會更腫；反之，冰敷能夠讓血管收縮、降低血管的通透能力，組織液堆積相對減少，達到止痛的任務，相對救援大隊就無法順利到達損害現場。

長時間冰敷，反而好得慢公仔箱論壇8 q% ^! m* F$ q! T: j8 C$ i

新的急性處理原則，與過往最不相同的就是「冰敷」。

過去認為三天內冰敷的觀念，隨著認為「發炎」及「血循」的重要性後，用冰及發炎藥抑制發炎過程的的方式做了修正，醫界新的觀念認為適度的發炎過程，可以幫助修補，故不再建議長時間的冰敷。

5.39.217.77& h* F- [8 d- S! |: F5 G

然而，發炎過程伴隨的是紅腫熱痛，有時會令人難以忍受，對心血管並無好處，一般建議受傷後6小時內冰敷做為止痛用即可，或是改用加壓、抬高的方式減少腫脹，若是疼痛難當，也可由醫師親自診視之後適度使用止痛藥物渡過這段時間。公仔箱論壇5 l3 g% c" D) {) k

請記得，醫療是非常個別化的，請肩友務必先行就醫由醫師看看狀況。

運動容易練「壯」很難看？其實你是誤將脂肪當成肌肉了！想預防肌肉土石流你得做到這件事，下一頁看更多公仔箱論壇0 j! k8 `: R9 ~; ]

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p$ e- Z+ F7 J: r0 b& q
5.39.217.77+ w; p  r) ^3 ^- O6 X0 h
5.39.217.77; _3 C" S3 `- q$ i8 h* g. X0 d9 c5 g3 U
傷後修復步驟
更多: H8 [+ o. ?  e, B' T

2.女生運動，很「壯」很難看？

有在運動的肩友一定知道，肌肉真的很難長，除了要計算熱量、運動重量，還要配合飲食、蛋白攝取，更困難的是要持之以恆，才能稍微長一點點肌肉。

而年過40歲後，健身也不是為了「體態好看」這麼單純的理由，更多的是「健康」。
tvb now,tvbnow,bttvb! J) s1 p4 ]& Z9 m% y  K
是「胖」，不是「壯」
5.39.217.77& b+ ]7 ^: d! ]" v5 g# m! C& X" v$ {
許多人會以為運動會變壯，其實是誤將「脂肪」當成「肌肉」了。5.39.217.775 b3 P, t( c9 N; [/ ~5 |6 C) H, m

根據國健局109年公佈的「國人過重及肥胖盛行率》，脂肪過高定義為男性體脂肪≧25%，女性體脂肪≧30%，統計發現，大於65歲男性≧65的體脂過高比率近七成，而同齡女性近八成五都有體脂過高的問題，但每次提到運動，總是會有人說自己「小腿很壯」不宜再走路云云，看來是誤將脂肪當成肌肉了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W3 `. S, j, [3 p0 }" ~

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S5 x1 e6 {3 x6 a# i0 _0 Z
▲資料來源：2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a: F. d$ J0 ?) ]  J6 C6 Z9 n

40歲後，就要正式預防肌肉土石流tvb now,tvbnow,bttvb1 {3 f5 N, |8 u" q7 ^5 k9 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m3 a2 y6 ^; {: O/ _
從40歲開始，每年肌肉會以8％的速度慢慢減少，若無特別保養，則會一路降到年輕時的一半，換句話說，運動無論性別，都應該把運動當成是保養的一環，因為當肌肉流失，取而代之的是「脂肪」，即便是體重相當，身體組成已經悄悄被換掉啦！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T, H. @, p, ~: P$ p) I( Y! x. ]  ?
此時，若再不正視運動，若是形成「肥胖型肌少症」（sarcopenic obesity），關節負擔更大，便會進入「腳痛不想動、不想動腳更痛」的惡性循環喔！所以，別擔心運動會讓自己太壯，反之，體脂下降，身體會非常有曲線及挺拔的！
$ |/ G) H; e# P$ c2 [7 g9 W, w
3.五十肩，「忍忍」就會好？公仔箱論壇5 h* e) S( H5 B* K
$ q5 J+ r) j, _: h$ `2 ?3 G, X
近年因為軟組織超音波普及，過往需要進X光室才能做的導引注射，變成只需要在診間就能完成，替代了醫師手感，增加五十肩治療的準確度，也大幅提升「肩關節囊擴張術」的治療效果，讓五十肩肩友不需要在「開刀很可怕」跟「復健掉眼淚」中難以決擇。+ v) r) [  u/ L' i
1 X- T7 C& w2 m+ w9 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g' [# q8 E/ W- {) j8 e8 k
但即便如此，還是有許多親友團停留在「五十肩不用治啦！」的觀念中，也常在公開FB版面中，看見類似上面的留言。若是五十肩真的自己會好，那為什麼許多阿公阿嬤，家裡需要準備「不求人」，離五十歲那麼久，都已經七八十歲了，還是抓不到背呢？又為什麼常常肩部拉傷，甚至還在清晨被叫醒，覺得自己該起來動一動呢？

五十肩，追蹤到11年還有症狀
: s/ G! p6 ]4 O) Y
2017年有個探討「五十肩會不會自己好？」的文獻回顧，認為在發病後1至4年後，沒有證據支持五十肩不經過治療就可以從恢復階段，發展到完全好的狀態，若是五十肩有自己改善，都是在早期就會好而不是擺著不管就會好，換句話說，若是五十肩不治療，在剛開始沒有好轉，那之後也很難自己好了。公仔箱論壇$ P7 R3 Y1 r( r, @! Z

tvb now,tvbnow,bttvb% U; j; C' Q5 }( b  d1 q
而另一個醫學長期追蹤研究卻發現，約有5成的五十肩患者，7年後還是會感到疼痛及角度受限，有些甚至到11年後仍有症狀。五十肩是個疾病，疾病及早治療，有好無壞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g$ n$ m0 H4 @1 F' J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T' h* |+ u3 W! F
五十肩「不痛」是基本，還要「角度正常」tvb now,tvbnow,bttvb+ d  U$ |# h1 ?+ Z3 f3 S

有些肩友誤以為五十肩「不痛」就是好了，但常常「失去關節角度」而不自知。

五十肩是「沾黏性」肩部的「關節囊炎」，隨著病程進展讓關節囊纖維化，像是傷口結痂那樣，硬硬的、沒有彈性，像是冷凍肉塊外的收縮膜，讓肩關節的角度大幅下降。許多長輩們都以為自己是年紀大筋骨比較硬，不喜歡洗頭、要穿前扣式襯衫、抓背時要小孫子幫忙，還有洗澡洗不到背，其實都是五十肩留下殘疾的表現。5.39.217.77" j# J$ z& A$ x* l' K
3 J* b7 [# D6 \6 W1 H. W
可以請長輩們腰背挺直，做做看這三個角度，理論上要三個動作都順利完成，才算及格喔！5.39.217.77+ R0 b8 O9 @  `9 Y3 m

沒睡飽，補補眠就好？醫師說：其實睡眠不足開車＝酒駕！下一頁的迷思關乎睡眠、大腦健康，一定要知道！
tvb now,tvbnow,bttvb6 P1 h) O3 F  C/ T" V

查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb$ C! R& R9 O% H3 D! {7 @3 v

成人肥胖盛行率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z: @ M& u! q2 V- N1 A
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R3 K: K) Q7 B

查看相片

截圖
更多

查看相片

$ N/ `6 s% M- e
自我檢測肩關節角度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q- |9 z: _. f; @, [* a
更多
5.39.217.77" d- l  k, j- t1 R
4.沒睡飽，「補眠」就好？
2 e2 F( b2 |5 H; V* y
許多五十肩友都有「睡眠壓痛」的症狀，剛開始會以為是睡太熟壓到，演變到後來像是鬧鐘一樣，定時會把人叫起來動一動，甚至有肩友因為太害怕睡覺被叫醒，要嘛不敢睡、要嘛自己訂鬧鐘起來動，就是怕睡到一半被吵醒，再也睡不著。
4 Z, _3 E/ f0 I4 J& ?8 q) L
少睡40分鐘，三週後才補完) j; r  G$ S7 u3 H" {/ R( J$ T$ s% x

睡眠研究的科學家認為，人類理想的睡眠時間是8.2小時，為了測試「補眠」要補多久，便把一群平均睡眠時間是7.5小時，也就是比理想睡眠少40分鐘的人，讓他們連續四週都必需躺在床上14小時，觀察睡眠狀況。

有趣的事發生了，雖然他們平常都睡7.5小時，但被強迫躺14小時，大家都睡到13小時，然後隨著時間減少成睡10小時，一直到到第三週，居然變成理想睡眠的8.2小時。tvb now,tvbnow,bttvb  L# t- O2 J" o% @+ y
公仔箱論壇; S; S5 s1 Q+ N) n4 q) r
換句話說，平常只是少40分鐘的睡眠時間，想要在週末補個兩天眠根本不夠，必需要讓自己連續三週都至少在床上14小時，才能夠把睡眠週期調整回理想狀態喔！公仔箱論壇- ~$ w/ j+ C9 }: I) M* L4 X) h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U* P5 R; a/ |) G

睡眠不足開車=酒駕
公仔箱論壇9 u7 {8 [. ?4 G4 q- z; W- R
在《科學人》2013 年第 139 期 09 月號。〈剝奪睡眠，也剝奪注意力〉中提到睡眠不足，危險程度跟「酒後駕車」差不了多少。( O+ n& y+ @0 b) X1 w. z9 O
公仔箱論壇8 _6 H( b4 i( b$ [* B# g' u/ B) N
在台灣酒駕認定酒精濃度標準是0.03%，若是超過0.05％則達公共危險罪，處2年以下有期徒刑，得併科20萬元以下罰金，但當清醒超過17小時，其行為表現相當就已相當於酒精濃度0.05％，超過24小時沒睡，等同酒精濃度高達0.10%。
tvb now,tvbnow,bttvb5 P! H5 j" a  }' j) q
在睡眠剝奪35小時後，用功能性磁共振造影（fMRI）掃描，發現大腦會修改原有的工作區，像是從顳葉改至頂葉，用以補強大腦注意力做為加班，但這樣的加班與代工，並無法維持長期的大腦運作，出現注意力、記憶力的能力下降的精神狀態。5.39.217.77! z' B+ h, @& b( k& [
tvb now,tvbnow,bttvb& K4 s! @6 E& }: J8 V* x" ~6 V
睡眠不足造成的問題多、危險也高，也很難一時半刻就能補足，最好的辦法，還是別欠睡眠債！$ r0 l' t- m6 H

聽說過「酸性體質易被蚊子叮、容易得癌症」、「肉吃太多會變酸」嗎？原來這也是騙局一場！下一頁醫師告訴你為什麼公仔箱論壇# w6 P7 d% [1 s; Y" ~8 |2 F3 B  h

5.「鹼」性體質比較好？公仔箱論壇7 I$ f1 n/ H  n  I* q

最後，來跟大家談談「酸鹼體質」，這不是科學、也不是醫療，只是一個「騙局」。tvb now,tvbnow,bttvb* z0 D$ B* j& q& }4 e
tvb now,tvbnow,bttvb/ H, z5 m: V( {" J, K& x* C- H1 F& f
您一定有聽過人家說「酸性體質易被蚊子叮」、「酸性體質容易得癌症」、「肉吃太多會變酸」、「喝鹼性水比較健康」，坊間還有不少號稱可以把水變成鹼性的機器，或是藻類膠囊調整酸鹼質的製品。) J. j  d" E+ _4 g

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表