日曬、冷氣房、豪雨、颱風造成的「活性氧」，讓內臟承受巨大壓力tvb now,tvbnow,bttvb! C# b' T+ c6 n% k. P* \7 K" t
/ @- P, I# V/ [/ T1 B0 s4 A
在這段時期，戶外的紫外線非常強烈，依舊是高溫悶熱的典型夏季氣候，許多人也會趁此時回老家探親，或是上山下海休閒玩樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R- y! a6 T- J6 G4 P& W3 Z" H( c
4 F7 O+ O! I, f A$ F0 l
近年來，8月往往異常酷熱，預防中暑成了最重要的課題，不少人因而選擇躲在冷氣房裡。然而，長時間待在冰涼的冷氣房，身體的畏寒症狀會隨之加重；睡覺時沒把空調溫度調整好，也無法進入深度睡眠。公仔箱論壇% a( e+ n( J9 K1 T1 {- \
3 R5 d( h3 O* ]$ f/ O3 g9 g中元節之後，豪雨及颱風報到的機率大增，氣壓也是說變就變。身體因流汗而有點脫水，礦物質流失，抗壓性似乎也差了許多。此外，由於自律神經紊亂、腸胃功能虛弱，因紫外線大量產生的活性氧又使得細胞受損，身心的疲憊都到達了臨界點。
9 ?8 Z: P; n. }9 x% {' e/ w4 V
: S, V: N0 T5 V/ t% \9 L* C. d( h$ H公仔箱論壇接續高溫多濕的7月，此時也是心和脾最虛弱的時期。容易多慮的脾，加上不安導致失眠的心，就成了中醫所謂的「心脾兩虛」，亦即身心都處於營養不良而無法順利運作的狀態。公仔箱論壇( _4 }* A9 D& U0 @6 t
% n8 i0 ~# F* a) P8 R8 d7 t' Q( a6 V
tvb now,tvbnow,bttvb1 b2 I! D) E3 ^* ?8 U! X
在夏季，身體為了對抗自體產生的這些壓力或發炎症狀，必須分泌更多的皮質醇，結果心理上的抗壓性也跟著降低，環境只要稍有變化，或是發生了一點小事，就會胡思亂想，淺眠而難以入睡。
: l( Y k8 U# ^0 \' w/ Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. M! E& @& Z0 w- M
◆ 什麼是「活性氧」？
5 d( ^5 l8 W# E: c5.39.217.77
2 w. F1 r! [; I! p! c5.39.217.77活性氧的產生，原本是要保護身體免受外敵侵害，而最具代表性的外敵就是紫外線。夏天的紫外線非常強， 因此也特別容易生成活性氧。活性氧過剩時， 甚至會回過頭來傷害正常的細胞。公仔箱論壇5 j6 W" e9 d) u. X8 r+ X9 x
; |+ k" s) u6 R/ O' `tvb now,tvbnow,bttvb除了紫外線導致的這種外因性活性氧，這個時期的氣溫、氣壓、濕度變化也會造成壓力，擾亂自律神經，因而生成內因性的活性氧。
1 c2 O1 z; |: ^8 d8 W6 D8 K5 i" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77 g$ N" w3 |/ H4 P) F
tvb now,tvbnow,bttvb$ L# }3 ]0 q5 E9 ?
活性氧的狙擊目標—細胞膜，要靠Omega 3脂肪酸來強化tvb now,tvbnow,bttvb6 _" _9 U/ u8 H" n" z' c
tvb now,tvbnow,bttvb& D! l P# \" j- ~/ v1 g
天氣熱的時候，大家都會注意水分或礦物質是否攝取不足，卻經常忽略了「油脂」的攝取。或許大家都抱持著油脂對身體不太好的既定印象，但油脂其實也有不同種類。其中人體無法自行合成、必須從飲食中獲得的油脂， 稱為必需脂肪酸，Omega 3脂肪酸和Omega 6脂肪酸都是這一類。
( [ R. m* j4 s9 E" ?5.39.217.77
: R# S2 t, ~6 m: d7 o5 B亞麻仁油、紫蘇油屬於Omega 3脂肪酸，能夠預防身體發炎；Omega 6 脂肪酸則會促使炎症發生。若沒有特別留意飲食，幾乎大部分的人都會攝取過量的Omega 6脂肪酸。沙拉油、紅花油、玉米油等生活中常用且價格實惠的油脂，其實都屬於Omega 6脂肪酸。6 ~. ]) k( _. d4 D% y
( X8 ]& N& c+ P1 z6 I. _3 y公仔箱論壇Omega 3脂肪酸與Omega 6脂肪酸的理想攝取比例是1：2∼4，但大部分人的攝取比例則為1：10∼40 ，Omega 6脂肪酸明顯攝取過量。除了Omega 6脂肪酸，吃下太多的反式脂肪（人造奶油、酥油、油炸物等），也是許多現代人都屬於容易發炎或過敏體質的原因之一。tvb now,tvbnow,bttvb# V: ~* G' n$ A) n! }$ w* h0 J A& T
0 L7 s1 i0 M! Z; b+ `- I8 v* [因此，在這個容易產生大量活性氧的季節，尤其是8月，一定要少吃含有Omega 6脂肪酸的食材，避免引發新的炎症；含有可抑制發炎的Omega 3脂肪酸的食材則要多吃，讓自己擺脫容易發炎的體質。活性氧的狙擊目標——細胞膜，就是以Omega 3脂肪酸製造而成。具體來說，Omega 3脂肪酸是製造神經傳導物質、紅血球、血管內皮細胞等細胞膜的原料，也能改善血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~5 ]+ s+ @3 J) t- ^% Y
9 h! M$ k7 Y5 K0 m; @5 T, Atvb now,tvbnow,bttvb
( R9 y# F$ P3 Z5 l) E, Etvb now,tvbnow,bttvb除此之外，Omega 3脂肪酸對於記憶力及頭腦的敏捷度也有影響。除了要避免身體因壓力而生成活性氧，自覺創造力或企劃能力有點衰退時，也可以多攝取Omega 3脂肪酸。5.39.217.773 G2 k. ^# ^" h; B: ?" y
) z8 Z. r* t: L9 n$ }" J# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( U! G7 x; ~3 z- `公仔箱論壇飲食就是你的緊急小幫手，這時節不妨多吃魚、多轉轉腳踝吧！下一頁告訴你為什麼
# m0 R6 W. p- U: R7 L7 u公仔箱論壇
" ?/ S$ T; ~* }- I6 Q1 n 查看相片
5 z9 T' b4 ^+ j0 b3 ltvb now,tvbnow,bttvb3 n, n. p: H/ K E2 c/ j* U
. R, C# b' `7 U, c5 P Y5.39.217.77失眠
: _. ]4 `" \% R, e- T0 v) I0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
9 x: W+ y7 o% p% u) F7 D公仔箱論壇# X4 L3 i# ^) ?' [
〈8月的緊急小幫手〉這個月就吃魚吧！多補充Omega 3 脂肪酸公仔箱論壇( w+ r- ]5 [" K
tvb now,tvbnow,bttvb) A/ L/ f1 c$ K$ {
青背魚含有豐富的Omega 3脂肪酸，紅肉則有較多的Omega 6脂肪酸。這個月當你不知道該吃魚還是吃肉時，選擇魚就對了。
* o1 W, ~5 W8 y0 h( atvb now,tvbnow,bttvb; ^' X6 w4 X+ \- d* g5 m
〈8月的護身小常識〉空閒時轉轉腳踝， 為雙腳驅冷或散熱公仔箱論壇' c- a+ j6 s$ b
, r2 }# q# H/ k$ c你有過這樣的經驗嗎：天氣很熱，腳卻是冷冰冰的？身體的熱氣是透過血液輸送到全身，血液循環不夠好時，距離心臟最遠、又受到重力影響的腳部，就容易變得冰冰冷冷。不過，也有人是睡覺時腳底會發熱。睡眠中，人體的深部體溫為了降溫，會以擴張末梢血管的方式，將熱氣從手腳釋出。當腳部的血液運行不良時，熱氣淤積不出，腳就會覺得熱。尤其在暑氣逼人的夏夜，有不少人都會因為腳部實在太熱，無法好好睡覺。5.39.217.776 c9 c& l4 j: Y
& B' d3 |/ v: o0 X4 c5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p- `. ~* \4 L2 O9 t' d! k% ]5 K
因此在這段期間，可以不時轉動一下腳踝，讓平日發冷的腳變得溫暖，或是避免半夜有熱氣淤塞在腳部。每當覺得雙腳發冷、浮腫，或是有空檔時，就轉一轉藏在桌底下的腳踝吧。
1 U8 J' ^+ g9 _2 a
E9 K1 ?% K8 t◆ 腳為什麼會發熱？ 4 j& E$ G8 T* u) ~ Z
4 m5 s2 T, Y! D5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳會發熱的原因，除了血液循環不良，也有可能是缺乏維生素B群或自律神經失調。因此平常就要注意飲食，維持規律的作息，有空的時候就轉轉腳踝吧。
8 D+ f+ `( e% g# A: S, Z" ytvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-8-13 12:32 AM
| 