[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？
) B9 |* q4 i. q- q$ T+ c+ n公仔箱論壇看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。
5 ^/ Y) X# m5 U @; T2 X5 I) R長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。
+ P0 Y' K+ k$ r% u( ]9 z. P4 E5.39.217.775.39.217.77% W% y/ N) U: @) c+ u
整天坐也沒腰背痛？
2 e4 O+ f/ `, @- W
$ Y" a0 m$ s5 q5.39.217.775.39.217.773 L3 q$ |( B; F: |% B: \
另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。" t$ t$ s5 [+ O$ J& l
不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?
- Z7 J: U- |1 |; N公仔箱論壇6 ^* R X- I8 f. H4 p* L' K6 j
臀部要坐滿?% u; _# w5 k) f y7 o5 `5 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H+ M! e$ }6 k. s( j# ~
2 N% t! O! s1 }5.39.217.77! t3 b2 A4 g0 a% w9 Y2 I
不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。3 d" U8 W1 ]! |3 ^$ D
坐得好，收肋骨3 Y9 w) _* b% p" b; t. V7 K
3 Q# L- ?5 F7 i$ H. U( Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77' C. j5 y3 a, C: ~) b* S
既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。
* h i0 A) ?* j0 C4 U公仔箱論壇
$ a' p" ^7 M: `: l+ t頸要長、收下巴公仔箱論壇" d. ~6 X% w8 x- X l) |/ Z f
5.39.217.77( j" l; w T; k7 l" A$ F' ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O) i+ U! m! H% m
坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。- X% B7 w- H9 c, H" q- E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J8 m5 `% K" _" _9 @" x/ F
胸口打開、肩勿前彎
3 z3 |2 U& @4 b6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* E% [# Q& v( a9 E: C1 s( z5 t, q+ z
另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w! h- O3 R: W# B' p( Z
• 下巴收回來、頸伸長公仔箱論壇, ]- O( @; R6 `
8 n- o- U5 Z5 q* B8 `* I: L! Qtvb now,tvbnow,bttvb• 胸口打開、 不要圓肩
3 O' S+ k; X7 _" Y/ o
' K& C2 G6 B; y1 A1 d: Utvb now,tvbnow,bttvb• 降低或收起肋骨. r7 A, ?- ~8 R0 @' z9 F: }2 x/ T
tvb now,tvbnow,bttvb1 b6 q: d) j$ Y3 o$ d: M- [
• 背脊留有自然生理弧度: P7 p y; L( b, |, R: ?
8 W5 G* i1 n8 J: T. }8 a
• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
| 
