[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？公仔箱論壇 ?/ T" Q( s* w* U7 T) a+ H
看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。$ K' Z* [3 A/ g' T$ j, s* ~! `, K4 ~
長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。1 {: g) J! _+ U# @9 A
0 ~5 v9 z! v3 R X [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。整天坐也沒腰背痛？tvb now,tvbnow,bttvb, r5 k+ O5 P& [& f
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+ J0 r4 I+ ]5 a8 H3 J& w3 k: l$ v公仔箱論壇另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
9 y ?# t1 s. I' s: N$ @ E2 \7 stvb now,tvbnow,bttvb不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?
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臀部要坐滿?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e, ~" d% N+ Y" D* v; f7 R6 w2 u
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' h1 ~/ a+ _$ F4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。公仔箱論壇 P2 n8 j, ~. c: G; T" C
坐得好，收肋骨" W+ c/ D7 p/ v$ a! s
6 I: @* e% c7 e# J6 Z2 e+ \% d5 ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H0 M: P- M3 }
既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。1 f& e4 @& v3 D' O% K. {
1 L% V/ l* s( _7 A" I0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸要長、收下巴5.39.217.77; P o3 A* S( L$ b& x
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坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。 g8 Y. ~0 @- W1 j8 n+ B4 |
4 h7 r% M1 l6 y9 ?: n% U3 i' qtvb now,tvbnow,bttvb胸口打開、肩勿前彎
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: _8 y$ V3 R/ ]8 n" z4 W9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。公仔箱論壇* V. C6 [6 b! V9 Y9 Q! b5 u$ l) k A
• 下巴收回來、頸伸長
) E4 E! \& k$ Q" o) P公仔箱論壇5.39.217.77* a' v! j6 v' i9 w7 \: e) I. y4 X
• 胸口打開、 不要圓肩5.39.217.77; v7 {: g1 L. o3 a2 Q1 F
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• 降低或收起肋骨
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" w1 V8 M5 C0 D4 F9 C6 g: ~. d, ~1 ?• 背脊留有自然生理弧度
; U5 W* I, \* h6 B4 H; k5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?6 ^" j# |3 n' x
• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
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