[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？tvb now,tvbnow,bttvb3 r1 F5 J- G& S6 x0 x4 X x
看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。公仔箱論壇3 `( A7 t6 p6 d7 x% ]* Y1 S; n
長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。# O1 B: }/ S$ ?" m. G
7 M# {% ^. u" f. o: I+ e# a3 Ctvb now,tvbnow,bttvb整天坐也沒腰背痛？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q) O9 K# @5 \; k5 u, K
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另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。公仔箱論壇; |1 }7 {! T' K5 \ S% j7 U; v- l
不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?tvb now,tvbnow,bttvb" w1 _( V1 k1 F5 `
/ A; b, |* v7 n' E/ r+ t5.39.217.77臀部要坐滿?
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不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。
, Z* I4 G! P& h2 [tvb now,tvbnow,bttvb坐得好，收肋骨5.39.217.77( W( {4 P. I5 V
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既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。
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, t7 S5 n* m. b% O) P: [) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸要長、收下巴公仔箱論壇- Z% b, p) [0 j: q' l% o, X- g
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坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。6 l# k* ]) u' H* F
% x) y6 s. W( U( ctvb now,tvbnow,bttvb胸口打開、肩勿前彎
' I2 u! I( j# p- n; c# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.778 {- O% |% O7 a5 M% ?9 {; C6 v
6 n$ Q5 s3 N: G. h* K公仔箱論壇另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R/ ]/ c) ~8 v2 y0 O9 p( l7 D
• 下巴收回來、頸伸長
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9 G# \7 n/ ~! M8 {5 {7 _0 K f/ f公仔箱論壇• 胸口打開、 不要圓肩, J/ w9 C9 `0 c6 g8 s
) h* n# i( ^' C3 _6 O7 s% D• 降低或收起肋骨
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• 背脊留有自然生理弧度
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1 V. V7 J1 W5 }! R2 v5.39.217.77• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
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