低醣便當，減脂好幫手tvb now,tvbnow,bttvb1 s- T$ l7 a. T! Q
+ t y6 D! r* N) Ftvb now,tvbnow,bttvb今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。
6 D1 C6 ?8 c4 ?: T& C. E
1 W! M* m. ^" M) n" K: D
6 [3 B+ j9 `; [7 f: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。
; v- S# s8 R/ x( v5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m* f9 y8 O- v9 @
低醣便當食譜5.39.217.779 z7 ~& f! q( w
! e9 P1 K4 q! m3 R
這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二
& I# w( ^% Q$ O& {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g0 q! A( Y, S, t
主食：南瓜飯公仔箱論壇- t( i7 y' q+ A2 S8 U6 C8 p# I
主菜：小瓜炒雞
' _2 M* c% J, f3 n3 l副菜一：肉片高麗6 y, P ?" W/ L y2 Z. \5 w1 X
副菜二：三色蒸蛋
- K/ M, A F% R9 R7 K% L2 y5.39.217.779 k! ^ j& R3 H6 `3 \
菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減
/ T, l' z7 H A [% }公仔箱論壇" u: P, P% m1 J/ U0 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P$ b8 R% p! o4 |
1 }. a9 g o$ C0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！tvb now,tvbnow,bttvb7 |( N1 n% F ^
* s' T E2 s- B$ q& F! q, F
 查看相片5.39.217.77" ?4 k6 n1 r% |' ], E* c
7 X5 A7 x% |; j& ~4 J. a1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D" |& _7 l: c6 D" K
菜單tvb now,tvbnow,bttvb/ l; A) V7 c* L9 ^ Y, f" e
更多
( N% O+ s; j7 m/ btvb now,tvbnow,bttvb L9 _5 W! o6 L j$ Z0 P2 m1 y) K1 I
低醣便當詳細作法5.39.217.77/ g$ n& J t* H8 y9 Z, [6 v
0 f, {# u7 }) W0 d" F, btvb now,tvbnow,bttvb（一）南瓜飯公仔箱論壇$ u: y2 z3 F' E& W
5 K- @+ ?& ?4 T) e+ X" H% u) x5.39.217.77南瓜切塊，與米一起蒸煮5.39.217.778 {; R# E5 \+ h
tvb now,tvbnow,bttvb; H; B. I- B7 r p/ O( ]
（二）小瓜炒雞
. c& P X p1 ~, B5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% l; M: U7 v" o公仔箱論壇$ w. U3 i5 x$ E F
- 小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
- 雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
- 不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
- 豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
- 腰果剖半撒在菜上即可盛盤
（三）肉片高麗
, w+ X4 x* Q: ~* Q+ y3 F8 m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: L5 f7 e3 h- A+ c+ z/ i
5.39.217.77# I# `0 E: |/ F
- 高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
- 豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
- 不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
- 高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可
（四）三色蒸蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b+ H$ G8 Y2 q, b
公仔箱論壇2 R3 P5 f8 Y# E) Q% [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e7 }2 }+ E2 l/ |0 [# R
- 皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
- 鹹蛋去殼後切丁
- 將雞蛋白及蛋黃分開
- 準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
- 將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
- 凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤
備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。 |
發表於 2020-8-10 12:25 PM
| 