在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節
' M4 ^( k) g3 c$ c0 D
1 G+ Z* h8 ~) {: a% V! e我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。8 |* l! v t, T p
2 U2 w4 o, H6 \7 K這個動作三大功效如下：
% o9 y3 h% M n1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 p, S" d& G: U8 L7 H5.39.217.77①緩和膝蓋疼痛
7 T# T2 { b" K& a% e9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, j$ C: l3 \ K% q! H5 ^5.39.217.77剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。* h" z% n& u4 I* _3 `; |8 f
% c2 J8 o3 u" [& l4 e1 E我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。8 w) {9 D& D5 x5 g* n$ Q% L
5.39.217.77, b6 E, }. C, R7 U. h- L8 @! O
沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。
6 g8 }/ ~! l6 a! m公仔箱論壇
0 g5 F6 m2 {+ I: E! e: w: `tvb now,tvbnow,bttvb②促進下半身的血液循環
# Z2 W# Q' D) R3 V公仔箱論壇
5 [# U# n ^# K( Y. C p5.39.217.77抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。, u" n$ L5 M( R) i. l7 P0 D" ^
公仔箱論壇! L N$ i, _0 Z; K8 V
tvb now,tvbnow,bttvb T5 j. {9 q4 o) a* n
「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。
+ |0 y2 ]7 d# j4 X+ R: g
; Q1 h3 d1 o" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③穩定情緒 z3 _/ H. Q( T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U W9 x9 h) \6 Q+ n/ Q
抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。
) a' I, d. v* T( x2 s" J# \公仔箱論壇
- A W! T! U+ Y$ q z( J+ U: h
. _! S- W- |2 f F3 N; y有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p, i' Q4 T4 t3 l+ n' {7 E- b
: e) J: [! _3 H( A/ o% }tvb now,tvbnow,bttvb抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔
3 J" J' E1 w2 `. E3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @1 t) A. f! [: L8 g
tvb now,tvbnow,bttvb7 i, u5 z% M( C3 L# ~5 W! a
看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？
9 I1 `; R# Q& X* Z+ Ytvb now,tvbnow,bttvb
/ n6 K8 P! u8 J據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！tvb now,tvbnow,bttvb; O2 I8 I/ X; c7 f1 U/ ~
# [8 g. N2 b' P+ Y
既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法tvb now,tvbnow,bttvb3 h* { N( u9 X j. ?2 R
5.39.217.778 h) f. ^8 O! `+ v2 A
公仔箱論壇 P2 {7 W6 L4 b* ]) q6 {
- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
5.39.217.779 j$ x" G/ z6 s) u; ~
請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。5.39.217.779 x8 H- ~( ^" G3 B8 B) K5 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i; j1 s) Z2 o; b: ~
不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 