在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }: r+ q; x5 F5 e* R; f5 w
5.39.217.773 |3 }5 @2 r. G
我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。: @! w( x( r: }1 E, v% K- }+ J" U
4 l$ k N7 m! R- y7 T1 l3 Q公仔箱論壇這個動作三大功效如下：
# v2 q3 H' H' F" M) }1 |8 O公仔箱論壇
' m5 {5 W% X/ v5 G①緩和膝蓋疼痛
# h [ P0 I! @# {8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 n: u- P0 C. d, e3 }: |' f3 q5.39.217.77剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。# |6 _9 l0 A! K3 N& w
0 \7 \3 w9 I/ O+ m* {0 m% t9 ?5.39.217.77我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。
1 i5 F$ l$ d: W8 O$ w" vtvb now,tvbnow,bttvb+ v( l; K- P& J' m. d& O
沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。
3 ^- l" x0 [: D# G; G8 y
6 p4 ^& ~9 f% y& Y( U& M" H* ^公仔箱論壇②促進下半身的血液循環
0 t) Q+ c- k$ o( j' X0 |tvb now,tvbnow,bttvb
( s/ O6 z! j6 [, K抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。公仔箱論壇/ S+ C9 ?% W R0 `+ [2 \3 Z* g
6 n3 r, _! B) t8 w! O. B
' i5 |8 ?# h- S3 }$ m8 l5.39.217.77「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。
1 l: ?1 Y9 G; I- n2 D5 l* x5.39.217.77
7 }* T- e8 o) m/ g$ `7 v: o③穩定情緒
1 p+ y% G8 w3 p0 z# ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H2 e0 v' V7 W7 C! j
抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。
8 `, I% Y1 Y6 c$ `. h5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T1 U P9 u( O4 z9 \' ^
5.39.217.777 i7 w- S9 q* w3 E- G
有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb1 f. [& H' ^( x* T' W) ?
8 }1 x) C# H! x6 |/ U0 ^) M! v6 d9 j8 {5.39.217.77抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔公仔箱論壇( B) X: ~- c4 C7 J
8 B2 b4 u4 t+ N1 M5 Q! Y' U
m3 p9 e8 D/ j5 y. X( A& m p看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？
. f) n% ^! M6 t6 W6 X$ L# A
2 A; x" Q$ Q8 a. D8 T2 h- F$ Stvb now,tvbnow,bttvb據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！
5 D0 V; I' N- t" i7 ?% }% V公仔箱論壇9 w5 y% Q, V9 [- l
既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法
# c8 y& j- ?: H n4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 ^$ s2 e0 a: A! l$ u" m) X3 B( P
5.39.217.77, t8 L: R: A' U( w
- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
' |* Z, `. i' E" q* S+ B5.39.217.77請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。
% p( B' f" m( H6 c' p公仔箱論壇
( q9 U- y) a* e1 R公仔箱論壇不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 