鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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4 V5 k' V2 X) f. X% p2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
5 X/ |5 R6 X" L4 `, F公仔箱論壇①增加肌肉量9 t$ o7 @9 B5 X5 A8 |0 c
②養成定期運動的習慣
% f' o# r1 c4 a# t, N$ |( K2 qtvb now,tvbnow,bttvb③控制熱量的攝取
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。公仔箱論壇1 L$ g! h1 {5 ~8 w5 @# |
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鍛鍊下半身的大肌肉5.39.217.777 Z6 o. ^, `) ?" R1 Z8 B3 b# j% @
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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% ?/ v8 G8 }' Q2 U6 O- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣tvb now,tvbnow,bttvb9 a5 f8 c7 G8 D6 d2 c; O7 T
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @6 |' P- e; ?0 H! ?+ {
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。" B' O, |% f! q% K
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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2、不要中斷，迅速做完訓練
- T+ v: E( H1 i% E& qtvb now,tvbnow,bttvb組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。: ~! \3 `3 G( `2 X! V( v
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。. ]' P! M$ Q+ |6 s* V+ V$ N( E$ b
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2 R8 t$ v) f. Q' c1 [3、感受到實質效果的時刻9 V9 I2 ~6 c4 m! q
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。$ k1 o8 W7 H* O- I
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
# W, J' x! \, u/ C: z7 d7 u$ f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G6 E. w& F4 E' p
# z! w$ x4 `1 Z- k2 S, C9 t: d公仔箱論壇肌力訓練等級─第1個月
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分腿站立廚房深蹲（大腿）
- D% j+ D) ` p* p _tvb now,tvbnow,bttvb20 回合／2～3組8 @, a: `9 O# |/ T
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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* \; Z1 T9 \1 G; y公仔箱論壇- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @5 v6 }* O9 `# Q
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。+ L( j+ b8 k+ r9 x. t' N6 Y1 `+ f
 - 用4秒鐘回到步驟1。
& |5 s. ^9 }. h$ ? S$ D. M6 y跪姿抬腿（臀部）
4 I _% b+ [$ z' C7 l' ?+ [9 j5.39.217.77左右各20 回合／2～3組
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* S5 K5 q8 R$ Z. B. q7 e5.39.217.77Start Position 起始動作：四肢著地。
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$ r- Y+ M7 ?4 u公仔箱論壇- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。5.39.217.77' G3 s3 W9 r C1 u
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I9 j: l: G8 P) @5 g& v
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
0 l1 e' L4 X6 _5 y5.39.217.77 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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