鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U9 |9 s }, h% @: o
}/ q/ `! @% C s0 j: K5 r公仔箱論壇要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v$ l) G; ]) B# c/ x, A
①增加肌肉量
5 F' j* B: {/ p4 _6 V6 m( utvb now,tvbnow,bttvb②養成定期運動的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z1 g m$ n; x6 z7 J/ i
③控制熱量的攝取
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) Y9 a. j, J2 htvb now,tvbnow,bttvb有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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; g f% N6 A: Y, P# [! F$ I; [鍛鍊下半身的大肌肉
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5 k& I$ X2 B$ F( H& I* T$ X公仔箱論壇以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。; V7 k; j% O8 |& W) |! T! a1 o& @
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: @: m7 E/ W" W: c1 p/ A7 ^& [- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣
5 d. F+ @# n% B& y( S5 P公仔箱論壇5.39.217.770 `1 ?- O! x9 D J) y( H5 n7 t2 F: L
1、以同樣姿勢進行2～3組動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j; U% p, T! t' l5 U# d
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
1 K4 V8 E$ I# p公仔箱論壇※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。5.39.217.77: p4 t4 Y9 r. \4 u/ U! O1 q
& {7 I; W: a% T4 D公仔箱論壇2、不要中斷，迅速做完訓練tvb now,tvbnow,bttvb- f8 }7 l7 ] ~2 g! k- c; ]+ u' L* b
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
9 \# J4 [6 I# N, L2 K5.39.217.77如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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l# q/ M8 [0 ^3、感受到實質效果的時刻5.39.217.77/ M1 E5 l$ `" Q, q! t
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。5.39.217.770 x, i1 r- M0 W( \' C* m! n9 w1 `$ H
: ~7 ?' a8 }1 o! g2 K' x! F想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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# F3 o! I# S- u- c# _' v9 e肌力訓練等級─第1個月8 {- N E6 n! E' Y
# t9 }3 M, q1 ^# U$ Q2 u分腿站立廚房深蹲（大腿）
! f; m* h& {7 v" v" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20 回合／2～3組公仔箱論壇1 i' G0 [. c4 v. q# y
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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2 \0 u* _( H! @4 f0 vtvb now,tvbnow,bttvb- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。公仔箱論壇( r1 a& V% j; ~ \. `; o
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U; b( M# Z! t( ?# n/ @6 p" P
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）公仔箱論壇0 I+ t9 Y, C _4 _: m
左右各20 回合／2～3組5.39.217.77) j3 B- B8 T* g/ H
) c: N! P' e% d4 ^公仔箱論壇Start Position 起始動作：四肢著地。3 _1 v* b4 }2 ]' m" {; ?
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2 ~/ L1 R5 x: l/ q- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。tvb now,tvbnow,bttvb- }, X- ?, x8 a) ^
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。' q- |$ l5 V. P$ B( b
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
5 v- f0 P8 \% z- t# s! r5 s5.39.217.77 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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