鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」* x4 `" n' o/ e7 l) u i& w/ J" R% P
; m5 J6 M5 s# w9 w( x& H- P/ W要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
6 P8 n4 F h, B. I# ` u% D( b# J3 W2 `- K+ }5.39.217.77①增加肌肉量tvb now,tvbnow,bttvb( m S% \; j2 [: X" j
②養成定期運動的習慣
/ w- [3 h$ @) v4 W/ j" N# [公仔箱論壇③控制熱量的攝取5.39.217.776 @( G+ l) c: S7 T! L
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。公仔箱論壇7 p/ R5 ]2 t* n7 K4 O J
! s% b0 |% ^4 t# Y X鍛鍊下半身的大肌肉
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4 @! D9 \6 r# X5.39.217.77以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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4 d) X: i7 J3 s7 g. h9 N% b6 D公仔箱論壇- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
0 P4 }$ q8 {8 b$ m. A肌肉訓練的祕訣
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3 l' r9 h) O- }- {% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、以同樣姿勢進行2～3組動作
3 {1 L2 _) x! @9 c; l% I4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V8 Q% p' Q" s" N/ n& m- W
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。公仔箱論壇( U# N% z1 t5 Y) U) O. P( d
0 W& _* P0 S8 I3 {8 y2、不要中斷，迅速做完訓練& F" t& c v+ ?& v3 S. k
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
, h& v: {. I' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
1 P& F7 B- s( b: f% s c% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h5 j X8 `5 O$ u- c
& y* B8 O/ \; j: o4 C: ?3、感受到實質效果的時刻5.39.217.773 I! H- N( M; l
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。公仔箱論壇* `' H d& P3 f& p
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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肌力訓練等級─第1個月tvb now,tvbnow,bttvb# w3 C, ^' {8 x3 y3 U
1 k6 R; X" b# X# Z/ L5 J% N5 }$ M; @tvb now,tvbnow,bttvb分腿站立廚房深蹲（大腿）* G: r% C, l$ J7 m0 Q& u
20 回合／2～3組
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2 y0 K9 c% F6 z* Z( t6 u) W# P$ B5.39.217.77Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
$ T/ Z- s1 p; z, m3 @ n+ D4 N3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V$ f0 D& w/ p0 F. x/ a2 p$ P: |
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
* O3 q9 o2 ^7 I$ S3 P - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
7 F8 E! @# j {9 v# q9 ytvb now,tvbnow,bttvb - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）5.39.217.77( u3 f* T+ a' s. T4 K c
左右各20 回合／2～3組tvb now,tvbnow,bttvb; l0 k4 t1 d0 H# {. p) n
& d8 h( p8 K4 L2 }; L/ x公仔箱論壇Start Position 起始動作：四肢著地。
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
7 K* x" B* p/ H) i" }公仔箱論壇 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。' k7 o1 U3 t+ _- c3 d6 h4 B
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
0 R* c# W% @4 z ] P$ z( S" A2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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