鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」5.39.217.777 `. b1 b0 Y; E# i7 m; U6 z
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。9 |* h9 O1 _. u7 Q6 M( M
①增加肌肉量
$ }6 w4 w# k9 N; ?" j②養成定期運動的習慣
1 @) t* `7 s1 ]% R5 m5.39.217.77③控制熱量的攝取
, o! Q: z6 p# f6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. p& z3 \$ a! r- M# m- b' D3 t6 itvb now,tvbnow,bttvb有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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0 J- U- P/ [6 ^ g- C1 ?鍛鍊下半身的大肌肉
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。tvb now,tvbnow,bttvb! w$ w3 Q( Y/ c/ z) D3 c% ^
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* j, P/ Y3 j8 C; ~- W- y, etvb now,tvbnow,bttvb- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
' C5 n; S! ^+ c7 l$ u5.39.217.77肌肉訓練的祕訣
. x$ I' v: ?2 w8 p9 o0 j: K9 s5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X) m; `" Q7 q$ H: M
1、以同樣姿勢進行2～3組動作
# d& V6 b3 W5 A. i! I8 C( Q一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B1 S( f7 Z* c g+ Y- h" `
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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6 Y9 o# \) b) v0 s6 A$ r, b9 Ftvb now,tvbnow,bttvb2、不要中斷，迅速做完訓練5.39.217.770 O: k& t! v8 n- ^( ^
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。5.39.217.77* C) c6 m R$ j3 z0 N
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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' `3 K8 o! D% r2 {8 M, [. h5 D! E5.39.217.773、感受到實質效果的時刻公仔箱論壇. |3 x' l: V2 R- d2 ]( g- w
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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" p& D: T3 G) }; Y/ @想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @% S2 X9 B* r4 v- ]) F
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肌力訓練等級─第1個月
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4 F* W% c8 S2 k3 z5.39.217.77分腿站立廚房深蹲（大腿）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O; v5 x4 S, X7 P. V. A$ l" b
20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。9 @3 K9 I/ X; |* d" R! O2 e" ]
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- ?% x+ v4 `5 B2 n- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L( f( I- j6 P( {+ W- Z1 d: G6 Z
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
9 `% e, J0 ~. l1 I$ V - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）+ G0 L6 ~! C8 b7 _" x& Q7 C
左右各20 回合／2～3組5.39.217.77* m7 u; R7 r1 L# d
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Start Position 起始動作：四肢著地。# I1 O) q) V0 f: b+ h- I) [
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。$ e. E! L0 a/ i# b0 A
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k. [( K( |! o. ~
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。公仔箱論壇 p$ l' `2 |- m
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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