鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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" E/ z7 ]! o0 T; T; W% ^# i, Ptvb now,tvbnow,bttvb要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。4 h# s/ k- f- O! ~9 I! h
①增加肌肉量
7 M6 N4 {7 X% V7 {2 G$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②養成定期運動的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O1 m- u1 s8 R8 U% Y& i
③控制熱量的攝取
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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鍛鍊下半身的大肌肉公仔箱論壇* |% ~ y0 f9 n' m( t
/ b* I8 _: m4 w* ]& Y+ e+ N1 t) rtvb now,tvbnow,bttvb以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
; k' X" r' |$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; R- W5 M6 X# e8 C& N" F8 s5 W& u
8 \- y7 O: z1 C9 G) j- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
& p8 d& \2 K# l% v! S8 ?# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉訓練的祕訣
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& Q9 ]0 [1 \- z( F" z0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、以同樣姿勢進行2～3組動作tvb now,tvbnow,bttvb) }, H4 [" `+ ]$ g( m+ n
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。公仔箱論壇5 a# k2 L" a0 _# w; i4 |
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。5 b# W1 R$ ?/ c; \3 U. V
$ E% Q, o; g" c- x4 c2、不要中斷，迅速做完訓練
$ A# F: `9 j) V0 Q5 [, Y& D. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
0 i- W7 [( A5 t$ O4 x+ j如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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3、感受到實質效果的時刻
) f$ \# a6 Q$ V# [6 }1 M4 v' O公仔箱論壇一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。) m* K, b7 w2 t( b; `8 p/ z7 q ?7 P
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
' x5 j' U$ R$ U6 a7 M. ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i1 p- F! L1 {% O# H" S6 C4 o
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肌力訓練等級─第1個月
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分腿站立廚房深蹲（大腿）
* f+ v. P% P' v- T, o, L20 回合／2～3組
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. {4 ?. x2 b1 k; j- \, WStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i u) H9 c* W) ]5 c
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \7 t' A$ t' k# y' R" y
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）
% I/ _5 B1 T; C* q5 _% {" m4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右各20 回合／2～3組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }. }& x7 p& W9 e4 {8 g$ q& @; p7 H
) s3 p& c$ ?) tStart Position 起始動作：四肢著地。
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+ P' \6 [: D8 h! H6 E7 g# w, j7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 O1 ^9 q! G" u! O5 C' K- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q. \7 G/ k# F( I7 |
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D5 Q6 }6 ^% `- N3 J# p$ \
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
0 `8 q0 z6 }9 j5 j+ F3 y. A5 X. Ptvb now,tvbnow,bttvb - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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