鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」tvb now,tvbnow,bttvb! g! q7 L2 ~2 B8 S
5 Y9 O1 `9 y" d* q: ]1 S! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
7 M+ B% x* @! @# W5.39.217.77①增加肌肉量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N- V' q7 p' }% e5 }
②養成定期運動的習慣tvb now,tvbnow,bttvb. d' q6 e0 s2 ^- n# [
③控制熱量的攝取
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。4 P, X/ B' p' h( q' m( g
' }. n" l/ s7 Z2 q' w- }鍛鍊下半身的大肌肉
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I% q- f" T# l: [, D- i3 l$ H5 W# u5.39.217.77以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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$ v6 H3 j7 C' n, ^1 z2 e' M, u4 p, `( [- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
: Z0 e z* U' H# h- m1 ^% x" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉訓練的祕訣
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/ G- X8 a9 Q1 t5 g1、以同樣姿勢進行2～3組動作
5 @; K& c! `7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
D5 m8 g; V5 R4 j; J& v7 v# [6 s3 a※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \, }: W/ V0 G( Q% o
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2、不要中斷，迅速做完訓練
2 \6 z' @* m q: W; R公仔箱論壇組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。tvb now,tvbnow,bttvb/ W4 p9 {" q# T
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
' `: i+ `: U" ?& ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J6 d. u& j) J/ n) @
" U# U5 j; g$ y0 s: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、感受到實質效果的時刻2 o) n) J$ g+ M8 E& {
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N, V: Z. J- S* ]+ f) n4 K
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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2 ^, Y5 a) S* O' S$ Dtvb now,tvbnow,bttvb肌力訓練等級─第1個月
( W$ q! O9 n6 p# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K4 w1 N; n7 ]- w
分腿站立廚房深蹲（大腿）tvb now,tvbnow,bttvb3 M- S+ h, Y+ b' Y
20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。tvb now,tvbnow,bttvb* w5 z. y* \% \
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。5.39.217.77' e& Q- w2 Z$ q' e7 W
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
8 q' I; h) U1 L$ k% ?2 Q# qtvb now,tvbnow,bttvb - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）公仔箱論壇% y# a$ O0 @$ ]3 |6 ^# D1 h
左右各20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：四肢著地。公仔箱論壇# o* l3 S I5 n4 K
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t' i' z; e6 t" q6 [ x
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
: M/ m) y! e& q o% q5.39.217.77注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q$ W: ^7 R0 u3 `
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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