鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E: O5 A7 f9 X0 z5 }, T8 W
; P7 G8 L# y% B8 A* c) gtvb now,tvbnow,bttvb要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。6 i) D2 n0 Z5 M
①增加肌肉量
; O+ [- h8 ] s0 n0 H0 i5.39.217.77②養成定期運動的習慣1 j- y$ ?4 L$ a4 Z' m( h, E2 j4 u( X
③控制熱量的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R7 r' y0 y2 @4 s4 z' E$ ^
+ S# s) u" ], A5.39.217.77有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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" K* p+ |' a2 {. ]+ u3 Z* m9 Y" W5.39.217.77鍛鍊下半身的大肌肉5.39.217.775 ^* x7 X; h7 r7 i! z
9 a( v+ Y1 B! b以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。tvb now,tvbnow,bttvb3 `- _: S7 B" A
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8 S2 Z( e3 a6 t. K- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作
" f7 k: r5 u* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
D Y5 Z2 a5 b! {! Utvb now,tvbnow,bttvb※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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2、不要中斷，迅速做完訓練1 F4 w7 L) t' P0 b/ `" E8 c
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
+ o: l; d% x: n/ b. I8 Z X! ]如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。) i9 L6 s: p7 N, t2 _! }! T
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3、感受到實質效果的時刻公仔箱論壇9 g5 S2 R& g. e( y6 Q9 [
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
5 Y1 m3 j6 O) ~# b/ Q, y6 Htvb now,tvbnow,bttvb8 ]+ A! C- ~+ g: [0 z) l% ]7 z* K4 U
想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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' G1 R$ o: t7 r" t; V( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 M' P% F5 @+ N% ptvb now,tvbnow,bttvb肌力訓練等級─第1個月
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6 t# w+ A; J/ Z4 B% J分腿站立廚房深蹲（大腿）/ q- W( ?3 o+ B2 Z! @, B' _
20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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1 E/ ?+ u( X$ T$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
/ _! \% j! ]7 D( g8 T' ~tvb now,tvbnow,bttvb - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
; D5 ]- q" o& e7 \公仔箱論壇 - 用4秒鐘回到步驟1。
0 O- N: X) ?& ~. n" \: `4 p$ Q跪姿抬腿（臀部）8 P- J- B( F) n9 z/ v+ b: ~; W
左右各20 回合／2～3組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U+ Z& z4 }# D/ _
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Start Position 起始動作：四肢著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x I6 [# F) a
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- N' b" W3 ]' K u4 ~. Q- p% T5.39.217.77- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
, l, y2 b$ U% C* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
1 `' \8 A% c+ f6 Q6 Xtvb now,tvbnow,bttvb注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
# S8 |: O- J& W. P: n1 T公仔箱論壇 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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