鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e1 e, E! O3 y0 B
①增加肌肉量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m. z: f/ o4 n4 r9 Y
②養成定期運動的習慣
8 H8 j: p; e( d5 w# A, l9 _③控制熱量的攝取5.39.217.77) W5 @" }& m$ v
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @4 C6 j8 ^7 j" p! \. u
# }! q7 k0 x7 C, `, Z- o; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊下半身的大肌肉5.39.217.779 w+ D+ I; H+ Z' A1 o+ y
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
+ o: c+ v [6 x- T+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% W, y: N& R8 ]: ?+ G Z2 O
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- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
* d! f2 A; V5 K& O1 [5 M) [tvb now,tvbnow,bttvb肌肉訓練的祕訣tvb now,tvbnow,bttvb" A _- u! [7 ^* r: O S/ O
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L5 r4 `- R. w8 `
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
7 L/ c# G. S6 [* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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$ a% h8 q/ y: f1 d1 p# d8 g/ }5.39.217.772、不要中斷，迅速做完訓練% O0 o& f2 x! w1 `- _( ?
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。3 R; K( z+ S4 Y0 W' H. F8 v
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。/ i0 u3 M$ p; e( \8 v
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/ ?( l, j1 p0 }5 F3 F# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、感受到實質效果的時刻5.39.217.778 J: P. c9 u" z# x( _; X! V; U3 ^
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
0 q# J: M7 l6 y6 |公仔箱論壇公仔箱論壇6 N: m! z R9 m. q/ F7 t6 o! t" V( L/ Y/ `
4 \* ?% z4 h$ M7 z5 ]- n5.39.217.77肌力訓練等級─第1個月, }( f" g& b- v" w& _
6 C/ {+ _4 V2 Z. F" c5 {5 S分腿站立廚房深蹲（大腿）8 n; U* R" q: K$ v/ R! }2 x( `
20 回合／2～3組5.39.217.77" f/ b6 I9 |1 W. d+ D! L; v" ^/ V
( D- o# O) a) L- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。tvb now,tvbnow,bttvb) \0 K% g7 x6 F9 F. [) R7 B8 ~
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% \0 ?1 ?. i" Q6 `+ a% s& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
) \& D( y! ^5 x: }6 G9 z1 K+ q公仔箱論壇 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~3 j0 \- j5 G' `0 `
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）
. P' m7 \; Q; Y9 n) _, Htvb now,tvbnow,bttvb左右各20 回合／2～3組
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$ ]7 ?. E& ~; U7 L公仔箱論壇Start Position 起始動作：四肢著地。8 P# h3 q8 M) i( x, f: K
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( y! Z' g' o) [, {tvb now,tvbnow,bttvb- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。tvb now,tvbnow,bttvb" M! g6 I! c, E: u: L1 s
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。 b; Y x6 @8 ]( x5 a
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。tvb now,tvbnow,bttvb4 a+ e+ A. F. g1 o3 i! H
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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