鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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9 {: i, Q; q- e2 _( ^tvb now,tvbnow,bttvb要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
3 G, T$ P/ [$ V0 L% v5.39.217.77①增加肌肉量5.39.217.772 U+ m8 B' |$ }
②養成定期運動的習慣tvb now,tvbnow,bttvb# z+ B4 U1 J8 H8 I) @7 X
③控制熱量的攝取
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7 U' E! h: }4 {4 n8 r5.39.217.77有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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- c9 ]$ y; f7 M3 u& O0 Etvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊下半身的大肌肉: V% Y! j' n7 W
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k" J& ]& c2 T
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, u/ J- G* d9 B- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣tvb now,tvbnow,bttvb7 \7 h* Y% U8 D5 o0 h+ U$ r% l) N
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1、以同樣姿勢進行2～3組動作
7 }# ~7 h: S' k4 I* f; G9 `7 x) X一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
6 E) Y3 r1 r- \; w, ~) z( Ntvb now,tvbnow,bttvb※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。5.39.217.77% p+ o. @$ t" T& v% V; L4 G, ]9 C
: Y0 ^5 o$ m+ b( q$ q2 G: @. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、不要中斷，迅速做完訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [& H$ M; ^8 G2 A
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。8 j- C+ B2 o9 V" b1 [
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \/ ^. G4 z; a4 K) y; ^5 _
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公仔箱論壇& c. t& J( I1 |0 ?/ k2 l/ {
3、感受到實質效果的時刻& F, F6 T; y) [, e( T
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。tvb now,tvbnow,bttvb! Q7 c5 k0 q# A, v: Y1 W* r
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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# m: T/ B% x; _- g8 i5.39.217.77公仔箱論壇7 W6 C& j3 K# D! G9 V
肌力訓練等級─第1個月4 \6 b! P) d5 z5 i% x
- w# Z5 X% v$ h2 P: U, z0 Ktvb now,tvbnow,bttvb分腿站立廚房深蹲（大腿）
1 p6 r! f8 C' o9 r9 @1 ?' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `$ U* u0 Q; m
- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
5 i; J: w. r; ]- U9 dtvb now,tvbnow,bttvb - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]- r6 m- h8 o P7 g: T
 - 用4秒鐘回到步驟1。
~# u% W; U0 ]. L6 t; v+ \跪姿抬腿（臀部）
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Start Position 起始動作：四肢著地。
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+ D% K* o: r6 S9 [% O8 Y$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ s- X% |: A+ r7 f: X1 b- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
( s( n+ Z" K. E9 u' x f& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
- G1 x; ?$ U- y% u& c; d; gtvb now,tvbnow,bttvb注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
. V+ ?6 d# p! ? - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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