一週應該健身幾次？
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當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。
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9 Y2 d1 h( e) [. C0 D K不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。
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' B$ R9 y: u9 R/ m2 I5.39.217.77找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。5.39.217.77. L" _7 R5 T, ?! W* L' ^# |
6 a/ @1 J' B5 }! b; l5 X+ U% E( X9 I5.39.217.77重塑身材永不嫌晚
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9 j1 ]; J+ r7 x6 _9 Y7 P8 u+ u! R5.39.217.77有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！5.39.217.778 f& J4 @- s2 r9 Q* h# x
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* A x5 q0 D" \4 Y公仔箱論壇肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。$ v2 B9 h* H+ W; m7 T: J1 B8 b
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舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。
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我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。公仔箱論壇3 A* h- f" U0 m: D! V. d8 [5 a
' C) l& K! l H) v9 ^$ v三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。
2 S' n, ^% o" W# a6 i' m5 l/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E6 p6 ]* {: \. U# @' \
在家健身的好處# ~& x3 o" q6 d. _/ |7 M8 ^
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在家健身好處多多。首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。專注力更集中，訓練快速有效。
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3 w* E2 Z1 l& o. j& Z- d( Y( C在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。
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跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！ A% m; r% g+ Y5 y$ u2 O! T
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: ~, Z4 E: q* u' p/ Y公仔箱論壇找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。
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0 L6 \2 {% i/ r* C) P9 n5.39.217.77公仔箱論壇8 M) m1 v+ R5 j. t1 [; L0 ?# o, T
跪姿超人式$ d$ g9 Y# M0 ~2 t: L) C; k$ ]( Y
這項穩定訓練能有效啟動大量肌肉，並鍛鍊腹部和背部肌肉。不過，必須注意保持姿勢不動。切記脊柱打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N+ r9 J& d6 X k6 _3 g, ?
/ z0 `5 `3 @# l. r+ ftvb now,tvbnow,bttvb目的： 訓練肌肉平衡發展和增強肌力，主要訓練臀大肌（使臀部後方圓翹緊實）和下背肌肉群（腰方肌和豎脊肌）
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8 `1 M6 ~* {; C+ K練習次數：左右各保持姿勢停頓30～40秒，3～4次
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5 ?% z% y* F3 {. X6 ^5.39.217.77① 一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
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② 保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
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: F) P8 J2 f1 J# G) b③ 換邊練習。tvb now,tvbnow,bttvb5 r' l+ e( G# d/ M2 ]: _
Tips 練習全程緊縮腹部以維持平衡，下背不可內凹；頭、頸至脊柱對齊連成一線，拉伸腿部並將手臂向前伸直，可幫助身體呈現優美直線。tvb now,tvbnow,bttvb# k9 e+ z; v ~4 F) w' o
( ~4 q+ L9 L% k7 S, p+ Q# i公仔箱論壇動作重點提示
( _# p+ w, n1 N9 }. ntvb now,tvbnow,bttvb• 呼吸：練習時，從頭到尾保持吸氣和呼氣深長且平穩。
$ s, z4 z* y4 Q- K' ]- jtvb now,tvbnow,bttvb• 姿勢：注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。tvb now,tvbnow,bttvb. v% f9 W. {, }" U
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變化動作
, J7 c7 }7 T U在維持姿勢時，伸直的手和腿可以輕快地上下微幅擺動。注意控制上下擺動的動作穩定且運動幅度宜小。5.39.217.772 i. [0 `+ p, y7 n" B ~; C
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5 y: z; c/ ]5 b! N5 q: T$ o0 E( R5.39.217.77延伸閱讀：) V! x" S; c- u5 B8 p/ u& E0 Y' f% ?
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 查看相片公仔箱論壇' [7 M3 i4 U0 y7 `& p
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; \- d; Y" q% m9 G2 {6 v6 i8 Q一側腿跪地，對側的手撐地，吸氣並緩緩抬起另一手及其對側的腿，使軀幹與下肢連成一直線。
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7 r& F0 l+ x. C3 W% x9 Itvb now,tvbnow,bttvb保持姿勢，同時延長吸氣和呼氣；稍微收緊腹部，頭部和脊柱對齊連成一線。每一次呼氣時，抬起的腳稍微往後拉提，手臂往前伸直。
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3 n" Z4 _$ C0 \2 N, w% {tvb now,tvbnow,bttvb注意緊縮腹部、臀部和下背肌肉。保持姿勢停頓數秒，同時延長吸氣和呼氣。: Y& u9 l8 U- E; A) g/ E, ?
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發表於 2020-8-3 07:11 AM
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