物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
- j# q/ T8 `$ X1 K5 H# p% s- gtvb now,tvbnow,bttvb皮拉提斯改造痠痛體質
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- K/ v. K0 A/ m( L Q2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。5.39.217.777 O, N4 @9 X. A4 [( F# k
4 D6 m$ ^( J0 [4 ~/ b5.39.217.77對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。( i) N. t) b0 u. N0 X% H. }
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。公仔箱論壇7 Y4 G" Y3 ~3 i! ~6 K7 f3 o
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與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛tvb now,tvbnow,bttvb( b0 d2 [9 \- b, V9 H
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
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2 C( e. n8 p' A( }- d0 J公仔箱論壇動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
1 D: ~9 j8 v7 L0 F, F0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _6 v3 z* ^$ F0 ?- n8 h
脊椎旋轉運動 Spinal rotation4 G0 y( i( F& b" ]) ?9 Q) g/ z
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一組10次，一側可做2～3組。 e4 @; G' Y0 s+ [; p. V Y6 p
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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步驟（以左側為例）, E( X4 o# F/ Q v* m1 f
6 b5 Q+ p9 J5 Q; H% @8 NSTEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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b: c! Q: O* x3 W: ~. K9 Wtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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}# @3 a7 ]4 L3 _2 }1 gtvb now,tvbnow,bttvb- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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