物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！& l! \+ A" ~2 L, E
皮拉提斯改造痠痛體質
; L1 s, T& Y. Y4 B& C& n5.39.217.77
9 V' G1 t$ O; `公仔箱論壇不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。5.39.217.770 f7 m) ~% w7 Y6 l' X
公仔箱論壇" [, S. N L/ C1 _( E
對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
: C, }$ S4 }1 c1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ H' o# ?' x. P3 C$ D7 Btvb now,tvbnow,bttvb李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
6 J+ s% Z, X. {6 Z2 \4 K. S! o: ftvb now,tvbnow,bttvb
. J+ d/ q6 N, M$ q5 ?$ u; r( k/ \' M, a公仔箱論壇7 a, k0 k4 }. m' x# n
與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛+ k; L) \, a3 ]: P: S5 m/ ~( C
公仔箱論壇) h. g2 ~8 U% L- y- W* J
活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
2 {, a4 z) j, f- v/ Qtvb now,tvbnow,bttvb
6 T( G+ {9 [3 Y l2 t0 ltvb now,tvbnow,bttvb動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間5.39.217.778 N0 B: G, b0 |
! i; L% X4 b2 X: }& }9 {公仔箱論壇脊椎旋轉運動 Spinal rotation
4 k! K! K. p" h/ h8 Y/ ?公仔箱論壇
4 c; l: r. F! u; c4 V! H! Y( _5.39.217.77一組10次，一側可做2～3組。3 w$ \, U- B5 a: M7 e
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
/ w# ^) g0 h X3 _" \5 g/ f! Z5.39.217.77, t' B8 F# \: L( L2 u' a* M5 O
步驟（以左側為例）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H. |# b: [, o! L$ O2 |6 u E
tvb now,tvbnow,bttvb# g& R# Q ?2 n+ ]2 o4 T+ F8 y# V
STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
, F1 y( \$ q3 O+ N Q J9 ^' k公仔箱論壇
; q, O# U/ \' l/ C公仔箱論壇STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
& v8 {( b5 N% a0 F" i: b
( V; R5 d; J0 W8 @tvb now,tvbnow,bttvb
: F) o& [$ a& z( N4 W! {- o公仔箱論壇 查看相片5.39.217.775 c- z9 A' u( c+ M6 p
5.39.217.77 d! q. w6 F0 P4 S3 {
tvb now,tvbnow,bttvb& ~# G/ w' Y6 h$ R
1tvb now,tvbnow,bttvb; k: `7 Q M' v$ V: d! ^
更多
$ s( V3 F+ t8 K6 g 查看相片公仔箱論壇+ f' b5 C3 v- O4 {7 ?
3 i: w4 u) O8 j( k& E7 ^5.39.217.77
( x& b8 u: I6 E# }5.39.217.772
( V/ K, l, Q. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
/ Z5 {! Q$ g. k( t2 c' P; @; N q% }5 A3 f' A' _$ v" l- P
STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
, ]0 R( @3 {" A V) A公仔箱論壇5 N/ L. r( K u9 ~9 [8 P
注意事項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V- W# w. h0 y
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?# G0 W) g3 U) o9 b, R; F
, M6 a% r) Y& i! H- e6 S$ Z5 x公仔箱論壇
4 }/ ~6 X: S# c1 ]tvb now,tvbnow,bttvb3
5 B: U3 {7 p; Itvb now,tvbnow,bttvb更多tvb now,tvbnow,bttvb7 Q, L4 m o6 W" r1 @) W
- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
|
發表於 2020-8-3 07:07 AM
| 