物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！公仔箱論壇1 k6 w4 C; H5 L; B3 D; t
皮拉提斯改造痠痛體質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z; x; ?, I( j+ f' |
% O% d# h) y7 H2 Y6 s8 r. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
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* l4 X4 r. _# t D6 b0 B5.39.217.77與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛5.39.217.777 f* D" U( j0 r& E
( W; U! E$ o& h3 v; [+ ftvb now,tvbnow,bttvb活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d8 M( y( ?6 L3 ~8 k2 C
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脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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一組10次，一側可做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {2 ?! h2 l; \' K8 i5 K. ~
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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/ F7 F1 h7 S+ y, V6 U步驟（以左側為例）
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5 O% N2 k7 e4 y# n' B! o2 OSTEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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& k! E6 O8 K; |6 ^! f: I/ u$ JSTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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3 h: R0 @( V! t1 s1 z) H( dSTEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。( x d6 m6 g# {+ _/ g: x. ?6 e* n5 q
$ \1 G! e! |7 d& Q! U( X gtvb now,tvbnow,bttvb注意事項9 d7 v- |0 `) n5 N4 |/ i0 [- Z
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- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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