物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
. N [; G, t) A! Z皮拉提斯改造痠痛體質
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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8 c6 O) N; V* ?9 T5 g" d對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
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# u6 T* d, e& H! ?7 \2 q7 b公仔箱論壇李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
" }" g" E. `& x/ o! C) ]2 E* ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m* ^/ a. e! R- T% |
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與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛5.39.217.77. y9 p X2 R: E4 I4 X% ~$ @# t
- ?( Z+ s! f4 A9 V活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
5 Q1 y# L& R. {) r' Q, y: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 d# m) Y, X: W4 C
脊椎旋轉運動 Spinal rotation5.39.217.771 c( d. ?$ x* O$ f
4 v- d& y5 D7 q, u. _tvb now,tvbnow,bttvb一組10次，一側可做2～3組。4 q1 m9 x0 D& T w- \7 Q
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。公仔箱論壇& G7 N, U. `4 l. O
# {) o. E# s7 H b2 x7 ?* W步驟（以左側為例）
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。4 j% p& }% _! e% X) C4 P/ _7 v8 F% Q
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STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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7 w/ l6 h. I3 ~( @1 b8 T3 N公仔箱論壇5.39.217.77# r6 T& c' ^- d1 K0 t! T
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# ~$ F8 i0 t. j2 E! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S; n, o* r% ?3 f) f/ n
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# U- ?6 a* J+ _2 ^/ v/ ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。 u) }$ d# t( {+ E% p9 R6 M; q
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注意事項
0 A7 |$ n( ~3 I: N4 h, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
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- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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