物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！公仔箱論壇 ~# I. _4 A: |6 V' N
皮拉提斯改造痠痛體質
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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( k) e9 Q) u% J% b d& G' f% a% t對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。' y& g! E0 o+ D! m' M) c
/ X" W: c5 h% m# s6 g( B. e) \/ G李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
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) X+ V2 |7 h) Y3 j6 f5.39.217.77與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌公仔箱論壇! r; E! c# E' W# m
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
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d) _: T. p" ~: h/ Htvb now,tvbnow,bttvb脊椎旋轉運動 Spinal rotation W( X5 B6 N) W
, {; a, B+ j+ atvb now,tvbnow,bttvb一組10次，一側可做2～3組。公仔箱論壇' M, I8 J% f4 {% _; Q2 X; T
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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6 @; S( S d! C) ^; ~步驟（以左側為例）
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y, {. I" {/ s, S/ E. ~
8 \. W7 N1 p6 V, k e$ stvb now,tvbnow,bttvbSTEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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% P, Z- s- r0 {. M$ ]tvb now,tvbnow,bttvbSTEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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. t; |! P3 e3 o+ l6 h9 [8 j公仔箱論壇- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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