物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
l% n* N* V$ `. N公仔箱論壇皮拉提斯改造痠痛體質
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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; U+ w' o3 c5 A6 d! }/ A對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。- t n! W+ K$ k
9 C5 J8 T7 V/ v. `8 G" t) N李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。3 |- b5 U9 [7 }0 D* {4 _, f3 g
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) X% g/ J6 W- j公仔箱論壇與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛tvb now,tvbnow,bttvb1 _0 N# O7 M6 h
- l; K$ k$ i* w4 X- l公仔箱論壇活化脊椎、伸展後背、強化核心肌
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
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脊椎旋轉運動 Spinal rotation
, z* w$ s7 x/ _5 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M: s/ h7 H% m2 d
一組10次，一側可做2～3組。
* z, S5 o3 F( w4 T- S: M7 v訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb; b; h* P' h, K+ B i5 A$ P
; w* H/ D- t) I& p6 y8 ^. L公仔箱論壇步驟（以左側為例）
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。公仔箱論壇/ S# U2 T: ^2 Q
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- @3 w4 U& s: g$ x- H5.39.217.77- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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